Sauvakävely – kävelee terveydelle

Artikkelin sisältö:

  • Skandinaavisen kävelyn ammattilaiset
  • Skandinaavisen kävelyn universaalisuus
  • Kävelytekniikka tikkuilla

Kuinka hyödyllistä sauvakävelyä
Kuinka hyödyllistä sauvakävelyä
Kuva: Shutterstock

Skandinaavisen kävelyn ammattilaiset

Skandinavian kävelyä verrataan usein tehokkuuteen ja uimiseen, joka on saanut tunnustusta “fysiologisimmasta” urheilusta, – on tehokas ja miellyttävä ja minimaalinen loukkaantumisriski. Kuten sanonta kuuluu, mitä lääkäri määräsi.

Tällaisella kävelyllä on todellakin monia etuja:

  • Lähes kaikki liharyhmät – vatsa, olkapää, käsi, lantio, jalat jne. Ovat mukana. Tämä on erityisen hyödyllinen toimistotyöntekijöille ja ystäville istua television edessä
  • veren viskositeetin väheneminen vähentää tromboosin vaaraa sekä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia
  • metabolian lisääntyminen, rasvan aineenvaihdunnan kiihtyminen ja endorfiinin taso – hormoni, joka säätelee positiivisten ja negatiivisten tunteiden suhdetta, kasvaa 5 kertaa
  • Sauvakävely auttaa kamppailemaan neurasthenia, masentunut mieliala, unettomuus, lievittää hermostunut stressiä, parantaa mielialaa, lisää yleinen sävy ja suorituskykyä

Siksi Skandinavian kävely on osoitettu ihmisille, jotka kärsivät usein masentavista olosuhteista johtuen 35 prosentin enemmän poltetuista kaloreista, jotka ovat palaneet keskimäärin perinteiseen kävelyyn. Yhden tunnin ajan voit jakaa 400 kaloria – pohjoismainen kävely – erinomainen ennaltaehkäisy tällaisen mahtava tauti kuin osteoporoosi. Se auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelin- ja vestibulaarisia laitteita, sydän- ja verisuonijärjestelmää, vahvistaa kehoa ja lisää koskemattomuutta.

Skotlantilaisilla kävelyillä varustetut sauvat tukevat tehtävää, auttavat koordinoimaan käsien ja jalkojen liikkeitä ja vastustamaan liikkeen aikana. He ottavat osan kuormasta, joka tavanomaisella kävelyllä laskee jaloilleen. Siksi pohjoismainen kävely elpymismenetelmänä näkyy myös ihmisille, joilla on alemman ääripäiden nivelkipu.

Skandinaavisen kävelyn universaalisuus

Sauvakävely on ymmärrettävää ja kaikkien ikääntyneiden ihmisten käytettävissä. Kävely sauvojen kanssa ei sisällä kontradiktorista hetkeä, joten valmistautumistasolla ei ole väliä. Eli voit liikkua hitaasti ja hoitaa vain kehon yleistä vahvistamista, ja voit harjoitella aktiivista kävelyä ja pyrkiä saavuttamaan korkeat urheilutulokset.

Tämäntyyppinen koulutus (koulutus) ei merkitse tietyntyyppisiä maastossa, harjoittaa voi olla missä tahansa – takapihalla, puistossa, kaupunki, joki, rannikolla, vuoristossa, metsässä, rannalla, kaupungissa, kylässä, ja niin edelleen. d

Skandinaavisen kävelyn kannattajat julistivat pohjoismaisen kävelyn globaalin käsitteen kehon ja hengen terveydentilan ylläpitämisestä. Koko maailmassa miljoonat ihmiset ovat innoissaan osallistuneet tämäntyyppiseen kävelyyn, pitäen sitä demokraattisemmaksi ja tehokkaammaksi.

Kävelytekniikka tikkuilla

Näennäisen yksinkertaisuuden vuoksi skandinaavisella kävelyllä on tietty tekniikka, joka takaa korkeimman mahdollisen hyödyn luokasta. Tietenkin on hyvä oppia perusteet ja hienostuneisuus yhdessä ohjaajan kanssa, mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, voit ymmärtää säännöt itsellesi erityisten suositusten mukaisesti. Kävely tikkuilla, jotka suoritetaan oikein teknisestä näkökulmasta, on tehokas integroitu harjoittelu koko keholle. Jotta voisimme tehdä sen vain, se on tärkeä tehtävä.

Kävelytekniikka tikkuilla on samanlainen kuin suksi: oikean jalan ja vasemman käden liikkeet tapahtuvat samanaikaisesti. Ja päinvastoin. Laita jalka kantapään kohdalle ja siirrä sitten paino varpaisiin. Kokeile eri vaihtoehtoja – leveä tai festinating vaiheessa, nopea ohjeita yksi, kaksi tai yksi, kaksi, kolme, rinnakkaista jalkojen liike ja sauvat (oikea jalka oikealla sauvalla, vasen jalka vasemmalla sauvalla) jne Vaihda kuorma, vaihda kävelemällä kevyellä ajonopeudella, hyppää tai kyykkyjä, roikkua tikkujen kuormituksella.

Mikä tempo valita? Joko nopea tai hidas, kaikki päättävät itsestään. Sinun tarvitsee vain tietää, että lihasten pumppaamiseen tai laihduttamiseen sinun täytyy liikkua nopeasti, mutta ilman itsesi pakottamista. Jos tavoitteesi on yleinen parannus, siirry sellaisella tahdilla, josta tuntuu mukavalta. Voit jopa käydä keskustelua satelliittien kanssa (laconic, mutta et istu penkillä sisäänkäynnillä). Skandinaavinen kävely on sinun valintasi, joko aktiivisesti ja raskaasti mukana tai vain kävelemässä … sauvojen kanssa yhdistämällä ilo ja suosio.

Katso hengitystä varovasti harjoittelun aikana. Sinun uloshengityksen on oltava 1,5-2 kertaa pidempi kuin hengittäminen. Säädä hengitystäsi askeleiden rytmiin: kerran tai kahdesti – hengitä, kolmesta neljään viisi – hengittää. Hyvin yksinkertainen
Kävelyn käyttö tikkuilla
Kävelyn käyttö tikkuilla
Kuva: Shutterstock

Kuinka paljon sinun tarvitsee tehdä odotettujen hyötyjen saamiseksi. Kouluttajat yleensä sanovat, että ylläpitää hyvä fyysinen muoto, 2-3 oppituntia viikossa 30-40 minuutin kuluttua. Laihtuminen vaatii yhden tunnin harjoittelun keston nostamista. Jos on vaikea aloittaa tällainen pitkä istunto, voit aloittaa 15-20 minuuttia ja lisätä sitten 5-10 minuuttia kerralla. Tällaisella säästävällä hoidolla elin ei tunne harjoittelua stressina tai pakotuksena.

Laske tikkujen koko oikein. Jos et valitse kasvua, lihakset kokevat ylikuormituksen harjoittelun aikana, ja keho kävelyn jälkeen rikkoo. Kun valitset kaavalla: .. Pituus tuumaa, kerrotaan 0,7 ± 5 cm Niin, kasvua 165 cm on juuri oikea pitää kiinni 115 cm Jos aiot tehdä kaupungissa, sinun täytyy kumikärjet kiinni, jos maa tai Puistossa, jossa pehmeä maa, – terävä metalli. Joka tapauksessa sauvat, kuten hiihto, kiinnitetään kädet hihnoilla, joten ne eivät pudota käsistäsi, vaikka painat sormia.

Pukeutumista harjoitteluun voi perustua mieltymystesi mukaan, mutta optimaaliset laitteet – urheiluvaate ja hattu, sopiva sää ja kausi, mukavat lenkkarit.

Seuraavassa artikkelissa: ruokavalio leikkauksen jälkeen

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

35 − = 27