Sallittuja ruokia ruokavaliolla

Artikkelin sisältö:

  • Halutut tuotteet laihtuminen
  • Ne tuotteet, jotka olisi rajoitettava

Sallittuja ruokia ruokavaliolla
Sallittuja ruokia ruokavaliolla
Kuva: Shutterstock

Halutut tuotteet laihtuminen

Ruokavalion aikana ei ole välttämätöntä mennä nälkäiseksi: monet ruoat ja suuret määrät eivät häiritse ruokavaliota.

Tuoreet vihannekset sallitaan käytettäväksi useimmissa ruokavalioissa. Kurkut, retiisit, porkkanat, tomaatit sisältävät kohtalaisen paljon kaloreita, sekä monia vitamiineja ja ravintokuituja, jotka ovat hyvin tärkeitä ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi. Tuoreet vihannekset voivat olla hyvä malja tai ne voidaan tarjoilla salaattina. Mutta älä unohda, että pukeutuminen voi olla myös erittäin kalori. Valitse täydentää salaatin sinappi tai balsamiviinietikka sekä mausteet ja mausteet.

Ruokavalion ei tarvitse olla kasvissyöjä. Paras valinta ravitsemukselle laihduttaessa on kananlihaa. Voit valmistaa tai leipoa. Älä kuitenkaan unohda, että iho sisältää paljon rasvaa, joten se on poistettava. Myös kalkkikala soveltuu.

Kalaa ei voi keittää, vaan myös grillata ilman öljyä

Älä unohda puuroa. Tattari, helmi-ohra, kauranpuuro vesi on erinomainen lisä ruokavaliolle. Ole varovainen riisin kanssa: useimmiten ruokavalioissa, sen käyttö on rajoitettua tai kiellettyä.

Koska tavalliset jälkiruoat ovat liian korkeita kaloreissa, voit korvata ne hedelmillä – omenoilla, päärynöillä – tai tuoreilla marjoilla. Kuitenkin luovuta viinirypäleet ja banaanit: heillä on liikaa hiilihydraatteja. Myös hedelmät ovat parempia ennen syömisen tai sen jälkeen.

Voit myös juoda hedelmäsoseet ilman sokeria

Ne tuotteet, jotka olisi rajoitettava

On myös ruokia, jotka ovat hyväksyttäviä ruokavalion aikana, mutta vain rajoitetusti.

Monet ravitsemusterapeutit suhtautuvat myönteisesti pähkinöihin. Tämä tuote sisältää kuitenkin liikaa kaloreita, jotta se kuluttaa jatkuvasti. Siksi ruokavaliota rajoittaa osaa pähkinöistä 20 grammaan viikossa.

On myös mainittava rasvatyyppiset kala – lohi, pangasius ja muut. Vaikka nämä tuotteet sisältävät aminohappoja ja jodia, jotka ovat välttämättömiä keholle, niiden kaloripitoisuus on melko korkea.

Syö enintään 1-2 annosta rasvaista kalaa koko ruokavaliolle, eikä tämä vaikuta laihduttamiseen

Usein tunnetut ravintolisät suosittelevat lihavalmisteita laihtumiseen. Tämä on totta, mutta maito ei voi olla tärkein juoma. Hyvä vaihtoehto on juoda se keskelle aamupalaa ilman leipää täydentää.

Suklaa on erillinen luokka. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat luopua katkera suklaasta laihtuminen. Sen määrä on kuitenkin rajoitettava tiukasti, esimerkiksi 10 g päivässä.

On myös mielenkiintoista lukea: meillä on kasvojen ihon nostaminen kotona.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 68 = 71