Säännöt saada paino kotona

Artikkelin sisältö:

  • Koska ruumiinpaino on lisääntynyt
  • Tapoja saada painoa
  • Mitä harkita, yrittää painostaa kotona
  • Erityistä ravitsevaa cocktailia painonnousua varten
Painonnousu
Miten saada painoa kotona
Kuva: Shutterstock

Liiallinen heikkous on myös todellinen ongelma, asiantuntijat sanovat. Loppujen lopuksi, jos henkilö vahingoittaa katastrofaalisesti painoa ja ei pysty saavuttamaan ainakaan normaalia, tämä on patologia, jota on käsiteltävä. Ja monet tytöt, jotka kärsivät tästä ongelmasta, etsivät aktiivisesti tapoja kasvaa rasvaa.

Lääkärit erottavat useista syistä, joiden vuoksi henkilö voi kärsiä liiallisesta kurjuudesta. Niinpä se voi olla esimerkiksi banalinen skolioosi. Selkärangan kaarevuus joissakin tapauksissa voi vaikuttaa niihin selkärangan, jotka ovat vastuussa kilpirauhan terveydestä. Lisäksi kärsivät myös nikamien, jotka ovat vastuussa maha-suolikanavan tavanomaisesta toiminnasta.

Myös liian ohuen henkilön voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan erilaisten sairauksien vuoksi, minkä seurauksena ruoan huono ruoansulatus sulkeutuu. Naiset yleensä kärsivät tästä useammin kuin miehet.

Ohita jopa tavallinen gastriitti ei voi. Muista noudattaa suositeltua ruokavaliota. Muussa tapauksessa voi olla laihtuminen, joka nopeasti katastrofaalisena

Lisäksi liiallisen ohimenevän syyn voi muodostaa naisen geneettinen alttius tällaiselle varastolle. Sillä on myös tuhoisa vaikutus päivän terveydentilaan ja säännönvastaisuuteen.

Koska ruumiinpaino on lisääntynyt

Asiantuntijat tunnistavat kaksi pääparametria, joiden vuoksi kehon paino kasvaa.

Nämä ovat:

  • rasva
  • lihasmassaa

Rasva tavallisesti vie suurimman osan kehon tilavuudesta. Tältä osin sitä, mitä enemmän henkilö käyttää, sitä enemmän sitä säilytetään elimistössä. Naisilla rasva yleensä laskeutuu lanteen ja sivuille. Jos aineenvaihdunta häiriintyy ja ruokaa huonosti hajotetaan, rasvan kertymistä ei tapahdu.

Kuitenkin terveellistä painonnousua varten yksi rasva ei ole tarpeeksi, on tarpeen kehittää vielä enemmän lihasmassaa. Asiantuntijat sanovat: kuvasi muoto riippuu siitä, kuinka monta lihaa sinulla on ja mitä he ovat.

Jos sinulla on vain yksi rasva, mutta jättää lihakset huomiotta, kuvio on kyllästynyt ja veltto: vatsan pullistuma, sivujen sag ja niin edelleen.

Tapoja saada painoa

Ensinnäkin sinun on tarkistettava ruokavaliota. Se olisi luokiteltava “ruokavalioksi plusmerkillä”, ts. olla hyvin kalori. Joten esimerkiksi, jos kärsit liiallisesta lievennyksestä ja haaveilet parempaa menemistä liikkeelle, valitse tuotteet, joiden enimmäismäärä on rasva. Esimerkiksi jos se on maitoa, niin ainakin 3,2% ja edullisesti 6%. Muista: ruoassasi tulisi olla ravintoaineiden enimmäismäärä.

Ajattelemaan, että pikaruokaa ruokaa tulee pelastamaan, on virhe. Kyllä, hän on rasvaa. Mutta vain rasvat ovat täysin hyödyttömiä

Muista, että sinun täytyy syödä tasapainoisesti. Sinun tapauksessasi on erityisen tärkeää saada kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit.

Sijaintisi on plus. Joten esimerkiksi sinulla on helppo varaa aamiainen voileipä voita ja juustoa ja kulhoa viljaa maitoa ja voita. Lisäksi sinulla on käytännössä rajoittamaton määrä syödä hiilihydraatteja: leipää, kakkuja ja kakkuja.

Lihan painonnousu on välttämättä kattava, kuten vanhojen hyvien aikojen: ensimmäinen, toinen ja kompote

Ehtoollisen on myös oltava erittäin tyydyttävä.

Ja voit turvallisesti syödä loppuasi. Ja käytä tätä ei vähäkalorista ruokavaliota, mutta jäätelöä, banaaneja, rasvahappoja jne. Todistetusti: tällainen ruoka ei ainoastaan ​​lisää painoa, vaan myös olennaisesti herättää mielialaa.

Jos jatkuvasti tuntuu, että kurkku ei kiipeile, yritä muuttaa toimintaa: lisää aktiviteettia, siirry kylään, kirjaudu altaaseen jne. Kaikki tämä auttaa sinua ainakin vähän, mutta nosta ruokahalua.

Mitä harkita, yrittää painostaa kotona

Yritä herättää ruokahalu ja juoda puoli tuntia ennen kuin syövät lasin vihanneksia tai hedelmämehua. Syö vähintään 6 kertaa päivässä. Ja niin, että keho kehittää refleksiä, tee se samanaikaisesti ilman, että katsot takaisin viikonloppuisin tai arkisin.

Aterioiden jälkeen yrität makaamaan ja rentoutua. Hungry älä mene sänkyyn, mutta uudelleen, älä syö liikaa. Asiantuntijoille annetaan syödä valkuaista ruokaa ja vihanneksia yötä varten. Poikkeus on perunat.

Muista, että kalorimäärän päivässä pitäisi olla 3000-3500

Vaikka ne, jotka eivät halua saada takaisin, syövät täsmälleen puolet vähemmän.

Erityistä ravitsevaa cocktailia painonnousua varten

Voit myös tehdä itsellesi ravitsevaa cocktailia, joka auttaa sinua tehokkaammin keräämään arvokasta grammaa.

Valmisteluun tarvitaan:

  • 2 litraa maitoa 3,2% rasvapitoisuutta
  • 2 rkl. kuiva maito (täytyy myös olla enemmän)
  • 40 g proteiini-jäätelöä (antamaan makeutta ja makua)

Sekoita kaikki ainesosat sekoittimessa tai sekoittimessa ja kylmässä. Voit käyttää tätä korjausta taukojen välillä aterioiden välillä ennen fyysistä harjoittelua ja sen jälkeen.

Älä ajattele, että liikunta voi vain auttaa laihtua. Itse asiassa on useita harjoittelujaksoja, jotka edistävät ylimääräisten kilogrammoiden rekrytointia. Tämä johtuu lihasmassan kertymisestä.

Miten saada painoa
Miten saada painoa
Kuva: Shutterstock

Joten sinun täytyy kouluttaa kotona vähintään kolme kertaa viikossa.

Harjoitusten monimutkaisuus sisältää:

  • paina harjoituksia
  • Penkki puristetaan
  • penkki puristimet istuessa tai seisoma-asennossa
  • deadlifts
  • kyykkyjä (voidaan vahvistaa käsipainoilla)

Harjoittelun tavanomaiset ohjeet sanovat: tee jokainen niistä kolmella tavalla. Yritä tehdä jokaista liikuntaa vähintään 10-15 kertaa lähestymistapaa kohden. Jos aluksi on vaikeaa, älä aja eteenpäin ja äläkä kiduteta itseäsi. Aloita pienemmällä määrällä ja vähitellen tuo se suositeltavaksi.

Muista, että kasvavan liikunnan lisäksi sinun on myös harkittava laadukasta lepoa

Sinun pitäisi varmasti saada tarpeeksi unta. Muuten ponnistelut tuhlataan. Painon palauttaminen on monimutkainen prosessi, eikä yhtä pistettä voida laiminlyödä.

Myös mielenkiintoista lukea: Lävistykset Monroe yli ylähuuli.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

76 − 68 =