Ruokavalio niille, jotka laihtivat. Uusi elin kolmessa kuukaudessa

Artikkelin sisältö:

  • Ravintoaineiden yleiset periaatteet
  • Kuinka laihduttaa kolmessa kuukaudessa

Laihtua kolmessa kuukaudessa
Laihtua kolmessa kuukaudessa
Kuva: Shutterstock

Ravintoaineiden yleiset periaatteet

Laihtua kolmessa kuukaudessa voit tietysti löytää Internetissä paljon ruokavaliota yksityiskohtaisella valikolla ja seurata sitä. Mutta se on paljon parempi, kun perehtyy ja ymmärrät ruokavaliota koskevan periaatteen, jonka tavoitteena on menettää paino. Tämä auttaa sinua tekemään oman valikon ja yhdistämään tuotteita niin, että ruokavalio ei ole sinulle kidutusta, vaan todellinen hoito ja tulos pysyi vakaana.

Ensinnäkin analysoi, millaisia ​​elintarvikkeita tällä hetkellä muodostavat ruokavaliosi perustan. Todennäköisesti tämä jalostettujen tuotteiden – lähde “yksinkertainen” hiilihydraatteja, jotka ovat nopeasti imeytyvät elimistöön ja nälkää, mutta sen jälkeen hyvin nopeasti uudelleen nälkäinen. Ei ruokavalio sooda tai viljatuotteista merkitty “kunto” Pohjimmiltaan nämä hiilihydraatit eivät muutu, näitä ravintoaineita vain edistää laskeuman rasvasolujen ja aiheuttaa elimistössä työskennellä kovemmin polttaa ne.

Korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla – täysjyväleipillä, viljoilla, vihanneksilla ja hedelmillä, runsaasti kuituja. Sinun ruokavaliossasi on oltava eläinperäisiä proteiineja (vähärasvaista lihaa ja kalaa) ja kasvipuutuja, merilevää. Makea kuin sokeri, syödä hunajaa ja hedelmiä, ei kuitenkaan rypäleitä ja banaaneja. Kytke valikko lisää vihanneksia, vihanneksia.

Muista yhdistää ruokavalio fyysiseen rasitukseen, joten rasvareservit poltetaan nopeammin ja iho samanaikaisesti säilyttää sävynsä

Huomaa, että on olemassa ergotrooppisia tuotteita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja edistävät laihdutuksen nopeuttamista. Tämä on vähärasvaista raejuustoa, punasipulia, valkosipulia, sipulia, inkivääriä, juomia – vihreää teetä. Mutta on trophotrooppisia tuotteita, jotka hidastavat tätä prosessia. Ensinnäkin tämä on kaikki, joka sisältää hiivaa, samoin kuin solanaceous: tomaatit, munakoiso, perunat. Voit syödä niitä, mutta niiden vaikutuksen neutralisoimiseksi lisää nämä ainesosat ergotyyppisiin komponentteihin.

Kuinka laihduttaa kolmessa kuukaudessa

Laske tarvittava päivittäinen kalorienotto ottaen huomioon kasvun, painon ja liikunnan aste, se voidaan tehdä ilmaiseksi ruokavalioihin ja laihdutuspaikkoihin. Jos haluat aloittaa laihduttamisen, sinun on luotava kalorijakauma, riittää, jos se on 15-20%, mikä välttää nälän tunteen, joka aiheuttaa kehon rikkoa hormonaalisen tasapainon.

20 minuuttia ennen aamiaista, juo nälkäisellä vatsalla lasillinen vettä, jossa on tl hunajaa ja sitruunamehua

Joka päivä yhdellä ja samalla kotona tai työpaikalla, meillä on aamiaisen, lounaan ja illallisen, aterioiden välillä välipala – omena, porkkana tai kupin jogurttia. Aamiais- ja lounasaikaan sinun täytyy syödä suunnilleen saman verran kaloreita, joka on määrä pitäisi olla 70-75%, päivällinen – vähäkalorinen ja viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen voit juoda vain lasillista rasvatonta jogurtti, syödä viipale greippi tai kiivi. Kaikkien aterioiden tulee koostua tuoreista, keitetyistä tai leivonnaisista.

Lue lisää: yhteensopivuus veriryhmän kanssa.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

98 − = 95