Pähkinäksi: Kazanin “Instagram”

Vähän lämpöä kesällä! Edustamme sinua tyttöjä, joiden Instagrams ovat täynnä kauniita valokuvia, mukaan lukien takana olevat näkymät. Ja heillä on jotain ylpeitä: jokainen joustava, kaunis perse, kuten pähkinä. Ja ei vain geenejä, kuten monet sanoisivatkin, on seurausta pitkästä ja huolellisesta työstä kehossasi.

Tärkein resepti tällaisille ruokahaluille: “Tee urheilu ja syödä oikein”. Ruokaa enemmän tai vähemmän kaikki on selvää: 1,5-2 litraa vettä päivässä, 5-6 ateriaa pienissä annoksissa. Ei mitään rasvaista, paistettua ja jauhoja. Torjuista ja piroskeista täytyy unohtaa.

Ja tietysti näiden tyttöjen tärkein ystävä on urheilua! Jopa lomalla …

Kauniita pappeja, valokuva

Koulutus joustavaa persettä!

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona. Muista kuitenkin: ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen on tarpeen suorittaa lämmitys! Ensimmäisessä tapauksessa lihakset lämmitetään, toisessa – lievennät jännitystä heiltä.

kyykyssä

Nouse suoraan. Jalat olkapään leveys toisistaan. Kädet venytettiin hänen edessään.

Hengitämme ja hengitämme hitaasti, pitäen selkäsi suorana ja hieman taivutettuna alaselkässä. Älä repäise lattiaa lattiasta! Palaa hitaasti aloitusasentoon.

10-15 lähestymistapaa.

Makhi jalat

Me nousemme suoraan, nojatuen tuolin takaosaan. Korot ulkona.

Odotamme hengitystä ja vetämme hitaasti takaisin jalkaan niin paljon kuin voimme, pakottamalla pakarat. Jalka käytetään varpailla. Pidä jalka tässä asennossa 10 sekuntia. Hengitämme, palaamme jalka alkuperäiseen asentoonsa.

10 lähestymistapaa jalkaa kohden.

“Tauolla”

Sallimme vatsaan. Risti kätesi edessäsi. Asettamme leuka päälle. Jalat yhteen ja taivutettu polvissa 90 asteen kulmassa.

Exhale. Pyyhi pakarat, vatsa ja jalat. Nosta polvamme lattialta. Laske polvet hitaasti aloitusasentoon.

5-10 lähestymistapaa varten.

Äänestä osallistujaa, jonka lomakkeita pidit eniten!

Voit tehdä tämän vain napsauttamalla hänen valokuvansa. Se on kaikki! Äänesi on hyväksytty!

Mobiiliversiota varten:

Jos näet vain yhden kuvan puhelimen ikkunassa, selaa haluamasi osallistujan oikealla puolella olevaa nuolta. Napsauta kuvaa. Se on kaikki! Äänesi on hyväksytty!

Tyttö, joka sai suurimman osan Internet-äänistä, saa naispäivän toimituksesta palkintosertifikaatti kynsisalossa.

Valitse mikä takana on parempi!
Valitse mikä takana on parempi!
äänesti:2945 kertaa
  • Gabbana Agata
    15,7%462 ääntä
  • Aksenova Leysan
    2,9%2 ääntä
  • Albina
    7,6%224 ääntä
  • Batrshina Liana
    2,5%2 ääntä
  • Valeeva Alina
    4,9%143 ääntä
  • Varina Ekaterina
    4,7%0 ääntä
  • Dimieva Gulnara
    2,6%8 ääntä
  • Zaripova Elina
    2,0%2 ääntä
  • Ibragimova Elena
    13,6%401 ääntä
  • Ivanova Ksenia
    2,0%2 ääntä
  • Isilanova Xenia
    1,2%3 ääntä
  • Kozlova Zhanna
    0,5%4 ääntä
  • Kuznetsova Anyuta
    1,0%5 ääntä
  • Mayer Lera
    3,6%2 ääntä
  • Marmeladova Stanislav
    5,9%0 ääntä
  • Mindubaeva Alina
    2,2%66 ääntä
  • Mifftahova Adeline
    1,2%2 ääntä
  • Sagitova Adele
    6,6%193 ääntä
  • Safina Cristina
    0,5%4 ääntä
  • Sahibnazarov Jamil
    4,3%0 ääntä
  • Currant Genevieve
    2,3%68 ääntä
  • Fatcheeva Adeline ja Alina
    4,5%132 ääntä
  • Shemetova Elvina
    2,5%73 ääntä
  • Yakovleva Alina
    5,2%152 ääntä

Hyvät osanottajat ja heidän tukiryhmänsä! Toimitusjohtajalla on kyky seurata teknisesti kiertyviä ääniä. Kaikki ne poistetaan lopullisesta määrästä. Olemme rehellisiä ja avoimia ääniä!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 51 = 55