Onko syytä pumpata lehdistö päivittäin: mitä aloittelevien on tiedettävä?

paina joka päivä
Haluanko ladata lehdistön joka päivä saadaksesi halutun tuloksen?
Kuva: Getty

Voinko painaa lehdistön päivittäin?

Tytöt, jotka haluavat ostaa litteän vatsaan lyhyessä ajassa, uskovat, että mitä enemmän he kouluttavat, sitä parempi tulos. Mutta itse asiassa kaikki ei ole aivan totta.

Voit pumpata lehdistön päivittäin, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä. Ensinnäkin vatsalihakset tarvitsevat aikaa toipua. Toiseksi, jatkuvilla kuormituksilla solut tottuvat “stressiin” ja pysähtyvät voimakkaasti kertomalla. Jos harjoittelet lehdistöä päivittäin, tulos ei poikkea kolmesta harjoituksesta viikossa.

Lisäksi lääkärit eivät suosittele lääkäreitä pumppaamaan vatsalihaksia kriittisten päivien aikana ja 2 päivän kuluttua heistä. Korkeiden tulosten saavuttamiseksi lehdistöä on ravistettava joka toinen päivä vuorotellen muiden lihasryhmien koulutuksen kanssa.

Harjoituksia lehdistölle joka päivä

Jos päätät edelleen kipata vatsan lihaksia päivittäin, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

· Aloita lämpimällä;

· Vaihtoehtoiset harjoitukset alemman, ylemmän puristimen ja vinojen lihasten osalta;

· Tee yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​tehtäviä, jotta solut eivät pääse tottumaan rasituksiin;

· On parasta kouluttaa aamulla (tai 2 tuntia syömisen jälkeen);

· Älä unohda seurata hengitystä.

Alempaa painetta voidaan laskea seuraavalla harjoituksella. Ota vaakasuora asento lattialle tai tasaiselle alustalle (sohva ei sovi). Kädet ovat kehon varrella. Suorat jalat vähitellen nostavat, kun taas vyötärö ja pakarat pysyvät liikkumattomina.

Sävyn yläpainin lihakset ovat lattialla. Taivuta jalat sylissäsi ja tartu pääsi kädet. Nosta runko ylös (korsi pysyy paikallaan). Tulkaa alas. Tee muutama lähestymistapa.

Vyötärön ohuemmaksi tekeminen harjoittaa harjata vatsalihaksia. Makaa selällesi, taivuta jalat oikeaan kulmaan. Kädet ovat toisistaan ​​erillään. Muuttamatta asentoa, kallista jalat oikealle ja sitten vasemmalle.

Kun olet oppinut, onko tarpeen painostaa joka päivä ja miten se oikein tekee, voit käyttää mahdollisimman tehokkaasti. Jos noudatat yksinkertaisia ​​suosituksia, voit tulla litteän vatsan ja ohuen kuvion omistaja.

Lue myös: kuinka pumppaa puristin oikein

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 12 = 21