omenat koulutuksen jälkeen
Ovatko omenat hyödyllisiä koulutuksen jälkeen?
Kuva: Getty

Omenat ovat todellinen orgaanisten happojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto. Ne ovat 86% vettä ja sisältävät vähäisiä rasvoja. Pektiinin vuoksi omenat kuuluvat sellaisten elintarvikkeiden luokkaan, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niiden ottamisen jälkeen verensokeritaso nousee vähitellen.

Niissä oleva tartaniinihappo ei salli hiilihydraattien muuttamista rasvasoluiksi, ja foolihappo tukahduttaa nälän tunteen.

Voinko syödä omenoita koulutuksen jälkeen?

Kahden ensimmäisen tunnin kuluttua urheilusta urheilussa kehossa on energiahäviö, joka johtaa rasvan raskaaseen jakautumiseen. On tällä aikavälillä ei-toivottu, mutta on hyödyllistä juoda paljon. Nesteiden käyttö (vesi, vihreä tee, marjamehu tai kaakao ilman sokeria) auttaa palauttamaan kosteusvarat, jotka ovat kadonneet voimakkaan hikoilun aikana.

Jos kärsit nälästä koulutuksen jälkeen, voit syödä omenaa – kevyt tuote, joka voi ladata energiaa

100 grammassa hedelmää on vain 46 kcal, joten se ei aiheuta rasvan laskeutumista. Hänen hiilihydraatit, jotka liittyvät hitaasti assimiloituihin, antavat tunteen kylläisyyttä ja elinvoimaa. He antavat voimaa loppupäivän ajan.

Vaihtoehtona omena-välipalalle voi olla proteiiniruoka – rasvaton jogurtti. Fermentoidun maitotuotteen sallittu annos on kaksi lasia.

Miten syödä omenat koulutuksen jälkeen?

Urheilun jälkeen on tarvetta ensimmäisten 20 minuutin aikana, sillä tämän ajanjakson aikana anabolinen ikkuna on avoin kehossa. Kaikki proteiinit ja hiilihydraatit, jotka syövät heti koulutuksen jälkeen, menevät elpymiseen ja lihasmassaan. Tuotteita pitäisi kuluttaa 1 g hiilihydraatteja painokiloa kohden. Tällöin on välttämätöntä jatkaa ei todellisesta, vaan ihmisen ihanteellisesta painosta.

Niiden hedelmien, kuten “Granny Smith” ja “Renet Simirenko”, on ominaista lisääntynyt C-vitamiini ja rautapitoisuus. Lisäksi heillä on vähäinen sokeri, joten harjoittelun jälkeen voit syödä jopa suurta omenaa vaarantamatta parantumista. Verrattuna punaisiin hedelmiin vihreät ovat myös hypoallergeeneja.

Hyödyllisimmät omenien joukossa ovat vihreät hedelmät

Lue seuraava artikkeli: laventeliöljy kasvojen iholle