Miten hoidetaan kroonista väsymystä: 5 lääkärin vinkkejä

“Energiakriisi” on useita syitä. ensiksi, ruokaa meidän aikamme, vaikka kyllästynyt hiilihydraatteja, mutta sen todellinen ravitsemuksellinen arvo ei riitä. Kulumme paljon “tyhjiä” kaloreita. toiseksi, Unen aika väheni huomattavasti: Edisonin keksintö ei ollut pelkästään sivilisaation siunaus vaan myös ihmisen vihollinen – jos olisimme nukkumaan ennen auringonlaskua, tänään voimme istua koko yön. kolmas, räikeä elämänvaihde johtaa stressiin, ja he puolestaan ​​- hormonaalisiin epäonnistumisiin ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Ja lopulta XXI vuosisadan vitsaus – toimivat toimistossa. Siirrämme voimakkaasti vähän ja melkein ei näe auringonvaloa, mikä pahentaa ja ei ole pieni joukko energiaa syöviä.

Kuva: Getty Images

Väsymys liittyy usein fibromyalgian oireyhtymään – se on tuskaa ilman erityistä paikkaa. “Kaikki sattuu!” – näin ihmiset kuvaavat tilansa. Vierailut lääkärille eivät anna mitään, he vain luopuvat ja tarjoavat levätä. Mutta entä jos loma ei sisälly lähimpään suunnitelmaan, samoin kuin tapausten määrän ja psykologisen taakan vähentyminen?

1. Lyhennä tehtäväluetteloa, jotta löydät aikaa nukkumaan

Tiedä, että sinun täytyy nukkua tarpeeksi, kaikki tietävät. Mutta tietää ja tehdä on erilaisia ​​asioita. Voit karsia lisää tunteja uneen, vain eroon eräistä huolista. Kyllä, kyllä, me tiedämme: juuri nyt sanotte, että kaikki asiat ovat tärkeitä ja kiireellisiä sinulle. Se ei ole totta. Käytä Teitelbaum-menetelmää selvittämään neste ja päästä eroon liikaa. Muistilehdessä kirjoita luettelo arjen asioista. Ne, jotka on tehtävä nopeasti, on merkitty väreillä tai tähdellä. Loput – toiveiden mukaan. Kun priorisoit, huomaat, että kaikki ei tarvitse suorittaa.

Ja vielä yksi vinkki. Älä kiirehdi jokaiseen tapaukseen, kuten DOT: n haaraan: anna itsesi kiirehtiä. Ja kun hidastat, tapahtuu ihme. On selvää, että osa tehtävistä voi odottaa hyvin, ja jotkut heikkenevät kokonaan – heidät ratkaistaan ​​joku muu. Et ole supersankari. Sinun täytyy antaa itsellesi tauko ja pystyä tekemään tauon ajoissa.

2. Tarkista hormonit

Ihmiset, joilla on krooninen väsymys ja fibromyalgia-oireyhtymä ei hormoneissa. Syyt ovat luontaisessa stressin määrässä, mikä aiheuttaa kortisolin vapautumista – stressihormonia, joka voi rikkoa tasapainoisen tasapainon. Lisäksi kulutamme erilaisia ​​kemikaaleja, joita oudosti primitiivinen organismi (ihminen ei ole muuttunut kymmeniä tuhansia vuosia) on tuntematon. Vaihtopaikka voi myös aiheuttaa useita ongelmia, kuten väsymystä, hämärtyneen tajunnan, päänsärkyä ja unettomuutta. Nämä ja muut tekijät aiheuttavat vakavia ongelmia. Väsymys ja kipu – vain hormonaalisen vajaatoiminnan oireet. Sama kuin ärtyneisyys, pieni immuniteetti, lisääntynyt allergisten reaktioiden riski, vähentynyt stressitesti. Tuntemattomat oireet?

Jos on, yritä kokeilla hormoneja ja kysy neuvoa lääkäriltä. Joka tapauksessa on hyödyllistä vähentää sokerin ja kahvin kulutusta, mutta juoda enemmän vettä. Voit myös lisätä vitamiineja ja kalaöljyä ruokavaliossa. Muista, että hormonaalisia häiriöitä esiintyy yhä useammin sekä väestön keskuudessa että erityisesti CFM / CF: llä diagnosoiden ihmisten keskuudessa.

3. Katso, mitä syöt

Ravitsemus on erillinen ja erittäin tärkeä aihe. Riittää vain muuttaa ruokailutottumuksia vähän, tuntea energisempi ja iloisempi. Syö paljon kokonaisia ​​jyviä, tuoreita hedelmiä (mutta ei hedelmämehua) ja tuoreita vihanneksia, jotka auttavat lisäämään energian määrää kehossa.

Kuva: Getty Images

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tulisi sulkea pois kaikki tuotteet, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä tai menevät ruokaan, jota et voi sietää. Kaikki, mitä tarvitset, on kuluttaa suhteellisen terveellisiä ruokia pienellä määrällä sokeria. Ja mikä tärkeintä, kuuntele kehoa: se kertoo sinulle, mikä on sinulle hyvä ja mikä ei ole. Mark Twain sanoi, että maltillisuutta tarvitaan kaikessa – ja jopa maltillisesti.

4. Älä anna itsesi olla laiska

Se voi kuulostaa oudolta: väsynyt henkilö ei ole laiska. Mutta puhumme jotain muuta. Elimistö noudattaa “käyttöä tai menettää” periaatetta: sitä vähemmän liikkuvat, vähemmän (kyllä, kyllä, täsmälleen) tuotettavaa energiaa. Ja päinvastoin. Mitä useammin me “vaivaa kivet”, sitä paremmin tunnemme. Liikunnan aikana energiasäiliöt täytetään – niinkuin akut ladataan.

Tietenkään aluksi ei ole helppoa pakottaa itsesi käymään kuntosalilla tai ainakin kymmenen minuutin maksu kotona, koska ei ole mitään voimia. Mutta se kannattaa tehdä pari kertaa – ja keho pitää pitkään unohdetun elinvoimaa ja voimaa. Jotta voit hylätä tämän hyödyllisen oppitunnin, valitse haluamasi harjoitukset. Jooga, aerobic musiikkiin, askel, uinti, tanssi, kävely puistossa – jos vain pidit.

Voit ostaa edullisen askelmittarin tai ladata ohjelmaa älypuhelimelle – se on budjettiasi fitness-kouluttaja. Olet yllättynyt, kun huomaat, kuinka monta vaihetta kulje. Teitelbaum itse kirjoittaa: “Kun aloin ensin askelmittarin ja tavallisen päivän lopussa katselin kärsimättömästi tulosta, kävi ilmi, että koko päivän olin mennyt läpi onnettomia 687 askelta! Se sai minut heti nousemaan sohvalta ja kävelemään kävelylle. Sen seurauksena puolen tunnin ajan kävelin nopealla vauhdilla 3-5 kilometrin etäisyydellä, ja tämä lisäsi askeleenäytöstä 4000 – 6000 askelta – se on jo jotain. ” Lääkärit suosittelevat 10 000 – 12 000 askeleen päivämäärää. Mutta ensimmäistä kertaa voit ja vähemmän: riippuu siitä, millä tasolla aloitat. Askelmittari osoittaa tarkasti, kuinka paljon liikut, joten voit jatkuvasti seurata tilannetta sen kanssa ja asettaa itsellesi tavoitteesi käydä enemmän.

5. Ymmärtää infektiot

Nykyaikainen ihminen kuluttaa liikaa sokeria ja sitä hoidetaan usein antibiooteilla, jotka ravistavat terveellistä suoliston mikroflooria. Kaksi näistä lisäyksistä kokonaan aiheuttaa infektiota: hiivasienet, pääasiassa Candida, alkavat lisääntyä kehossa, joka suppressoi immuunijärjestelmäämme. Tarkoitus on, että sienen koko ei ole verrattavissa bakteerin tai viruksen kokoon, joten lisääntynyt määrä sieniä keho ei pysty selviämään ilman lisäapua. Saatuaan ylemmän käden, sieni alkaa syklin edelleen heikentää kehon suojaavia toimintoja. Ja sitten jo lavalla kirkkaasti valaistut soffit, väsymys tulee ulos (lääkärit mieluummin kutsua tätä tapausta “immuuni väsymys”).

Onneksi lääketiede tarjoaa koko arsenaalin menetelmiä sienten torjumiseksi. Ensinnäkin on vähentää sokerin määrä (mutta suklaa voi olla!), Ja sooda, ja toiseksi, päiväannos C-vitamiinia, ja kolmanneksi – ehkä tämä on kaikkein miellyttävä asia – sinun täytyy levätä enemmän. Kun elimistö kokee ylikuormituksen, on syytä kärsimään. Ja hän kiittää sinua. Näet.

Jos olet jatkuvasti väsynyt, on aika muuttaa jotain elämässäsi. Yritä noudattaa lääkärin suosituksia muutaman viikon kuluessa ja nähdä edistys. Ja sitten jokainen elämäsi päivä on täynnä iloa, etkä aina ole “nukkumassa”.

Vieläkin hyödyllisimmät vinkit kroonisen väsymyksen torjumiseksi – kustantajan MYTH: n uudessa kirjassa “Väsynyt aina”.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 − 72 =