Mitä valita laihdutukseksi: kävely portaissa tai juoksu

Artikkelin sisältö:

  • Kävely portaita pitkin
  • hölkkä
  • Tärkeitä vivahteita

Kävely portaiden kohdalla on hyvä
Kävely portaita: hyötyä menettää paino
Kuva: Shutterstock

Kävely portaita pitkin

Kävely tikkailla on luontaisesti sydänkuorma. Portaat pitkin 30 minuuttia auttavat palauttamaan saman määrän kaloreita kuin standardi maitosuklaa. Jos päätät laihtua tällä tavalla, muista säännöt ja rajoitukset, jotka liittyvät kävelyyn portaissa.

Ensinnäkin tällainen työllisyys on vasta-aiheinen ihmisille, joiden painoindeksi on 30 tai yli. Ei ole välttämätöntä voittaa rappu laihtua, ja ne, jotka ovat löytäneet sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, sekä kärsineet vakavista vammoista.

Jos haluat kävellä portaita, valitse mukavat urheilujalkineet aallotettu pohja

Toiseksi, ennen säännöllisten luokkien aloittamista on suositeltavaa arvioida fyysisen kuntonne ja kestävyytesi taso. Voit tehdä tämän melko korkealla vauhdilla kiivetä 3 kerrosta ylös portaita, pysähtyä ja mitata pulssi. Jos lasketaan yli 14 lyöntiä 6 sekunnissa (eli 140 lyöntiä minuutissa ja enemmän), luokkien on aloitettava kävelemällä asteittain kohtalaisella vauhdilla. 12-16 lyöntiä 6 sekunnissa tarkoittaa keskimääräistä fyysistä kuntoa.

Kolmanneksi, kun kävelet portaita, voit pitää käsipainot kädet 1-2 kiloa. Tällainen paheneminen vahvistaa ylävartalon lihaksia.

Kävely ylös portaiden avulla voit kouluttaa lihakset edessä pinnalla reiteen ja pakarat. Hitaasti tahdissa lihakset säilyvät, mutta nopea auttaa polttamaan rasvaa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kävely alas portaita antaa kuorman takana reiteen. Jos nouset ja laskeudu alas porrasaskeleissasi, vasikan ja vasikoiden lihakset vahvistuvat.

Descent on tikapuiden marssi kuin liikunta on vasta-aiheista ihmisiä nivelet

Ennen kuin siirryt tikkaisiin, sinun on tehtävä vaivattomasti lämpeneminen lihaksia lämmittäen. Voit tehdä tämän tekemällä muutaman taaksepäin eteen- ja taaksepäin, vasemmalle ja oikealle, kallistelemalla käsiäsi ja jalkojasi, muutama kyykky.

Kävely portaita 30-60 minuuttia 2-3 kertaa viikossa ei vain päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös vahvistaa lihaksia lonkat, jalat, paina, takaisin.

hölkkä

Aamu- tai ilta-lenkkeily on yleismaailmallinen kardio-kuorma. Se on hyödyllinen vaikutus ei vain verenkiertojärjestelmään, vaan myös normalisoi aineenvaihduntaa, vahvistaa keuhkoja, nopeuttaa solujen uudistumista, hidastaa ikääntymisprosessia, voit päästä eroon liiallisesta painosta.

Jos käytät yli puoli tuntia, alkavat erottua endorfiinien – ilon ilmentämät hormonit

Ennen tällaisen koulutuksen valitsemista juoksevasti sinun on luotettava terveyteen. Jos mahdollista, ota yhteys lääkäriin. Virheet ovat vasta-aiheet liikuntaelinten sairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä niille, joilla on näköongelmia. Jos kylmät kiinni, koulutusta on lykättävä, kunnes toipuminen on valmis.

Stadionin, asfaltin tai likaisen radan kulku vaatii erikoislaitteita. Vaatteiden on vastattava säätä. Juoksu lenkkarit on valittava litteällä pohjalla, liukumattomat. Urheilullinen rintaliivit ovat pakollisia kaikille tytöille riippumatta rinnan koosta.

Ennen kuin aloitat toimintatavan, on suositeltavaa mennä jonkin matkan vaiheeseen, nopeuttaen vauhtia. Lämmitin lämmittää lihaksia, valmistaa ne seuraavalle kuormalle ja vähentää loukkaantumisvaaraa.

On erittäin tärkeää oppia käyttämään tekniikkaa ja käyttää sitä aina. Jalat tulisi hieman taivuttaa polvilla. Päätä kantapäästä varpaisiin ilman kallistamatta kehoa. Käyntiajan kädet on taivutettava, muttei leikkaavat rinnassa. On erittäin tärkeää, ettet rasita kaulaa ja olkapäitä, älä paina leukaa.

Ajon aikana hengitä ilmassa nenän kanssa ja hengitä suustasi

Ajan lopussa hidastetaan vauhtia, vähitellen siirtymässä askeleeseen, palaat hengästyneesi.

Voit vähentää äänenvoimakkuutta ja vähentää painoa 2-3 kertaa viikossa. Koulutuksen kesto on määritettävä fyysisen kunnon mukaan. Mitä enemmän paino ja lihakset ovat heikompi, sitä hitaampi on juosta. Voit aloittaa harjoittelun nopealla kävelyllä tai lenkillä neljänneksellä tunnilla lisäämällä luokkien kestoa viisi minuuttia viikossa. Jakaa kuorma oikein. Jos hengitys sekoittuu ja tulee raskas, hidasta tempoa.

Voit myös treenata kotona juoksumatolla. Ennen kuin ostat simulaattorin, lue arvosteluja ja määritä malli.

Tärkeitä vivahteita

Mitä tahansa valitset – lenkkeilyä tai kävelyä portailla, on erittäin tärkeää harjoitella säännöllisesti ilman taukoja ja tekosyitä. Poikkeus voi olla kylmä tai muu sairaus. Kuormaa tulee lisätä vähitellen. Ylikankeamattomat ponnistelut eivät ole tehokkaita, mutta he “antavat” lihaksen kipua ja kokevat täysin halusta kouluttaa entisestään.

Yksiarvoinen vastaus kysymykseen siitä, minkä tyyppinen kardioosi on tehokkaampi, ei ole olemassa. Ja käveleminen ja kävely portaiden on erittäin hyödyllistä. On tärkeää, että he antavat mielihyvää ja tulos ei kestä kauan.

Myös mielenkiintoinen: kansanvastaisten aineiden torjunta.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 2