Mitä tehdä, jos nukut huonosti yöllä ja usein heräät

En nuku hyvin yöllä, mitä tehdä
Huono nukkua yöllä: mitä tehdä
Kuva: Getty

Nukutushäiriöiden syyt

Nukkua voi rikkoa monista syistä:

1. Tukholma. Huoneen optimaalinen ilmanlämpötila on +18 astetta.

2. Häiritsevät tekijät – meluisat naapurit, äänekkäitä ääniä, puheluita, katumelua.

3. Myöhäinen illallinen. Nukahtaminen täydessä mahassa on hyvin vaikeaa. Lääkärit eivät suosittele syömistä myöhemmin kuin 18:00. Jos vatsa vaatii voimakkaasti ruokaa yöllä, täytä nälkä jogurtilla tai kefirillä.

4. Ilta kahvia. Työntekijän on vaikea luopua tuoksuva juoma, joka parantaa huomion keskittymistä. Kofeiini todella aktivoi aivojen ongelman ratkaisemiseksi. Vain hänen jännittävä toiminta pysyy yöllä estäen unen.

5. Haitalliset tavat. Alkoholi ja savukkeet vain lyhentävät lieventääkseen jännitystä, pitkällä aikavälillä ne heikentävät jo herkkää hermostoa.

6. Omat ajatukset. Henkisen työvoiman ihmiset edelleen henkisesti ratkaise- vat työongelmia jopa työajan ulkopuolella.

7. Stressi. Nervous tension on yleisin unettomuuden syy.

8. Tavoitteena olevat terveysongelmat. Kun pään särky, nivelten rikki tai elin häiriintyy, on mahdotonta nukahtaa.

Pöytäkirjassa luetellut 8 syytä ovat yleisin yötyöntekijöitä. Joten, jos olet huolissasi siitä, mitä tehdä, jos en nuku hyvin yöllä ja usein herätä, ensinnäkin, varmista, että sinua ei häiritse mihinkään yllä mainituista.

Nukun huonosti yöllä – mitä minun pitäisi tehdä?

Ymmärrä syy, joka häiritsee unelmasi. Yöelämyksen yleisimmät loukkaajat ovat melua ja valoa. Siksi on välttämätöntä luoda huoneen hiljaisuus ja pimeys.

Jotkut ihmiset auttavat nukahtamaan taustaäänen – hiljainen musiikki tai TV-sarja televisiossa. Opi rentoutumaan riippumatta ulkoisista tekijöistä. Joten takaat hyvän unen kaikissa olosuhteissa – myös silloin, kun sivistyksestä ei ole hyötyä.

huono unta yöllä herätä
Nukun huonosti yöllä, usein herätä
Kuva: Getty

Hyödyllistä ehkäisyä

Parantaa unen laatua helpottaa seuraavia yksinkertaisia ​​vaiheita:

• Raikasta ilmaa huoneessa. Älä unohda tuuleta tilaa;

• mukava sänky. Tyyny, peitto, patja pitäisi rentouttaa kehoa mahdollisimman paljon;

• eroon ulkoisista ärsykkeistä. Vahva unta on todennäköisesti pimeydessä ja hiljaisuudessa. Siksi tiukat verhot ja hyvä äänieristys ovat tosi ystäviäsi;

• ei ole ruumiillista epämukavuutta! Jos jokin häiritsee, niin pian kuin mahdollista lääkärille.

Mikä auttaa nukahtamaan: erityisiä tekniikoita

Olen jo luonut hiljaisuuden ja pimeyden makuuhuoneessa ja vielä nukkumaan yöllä, heränen – mitä minun pitäisi tehdä? Sitten sinun tarvitsee vain rentoutua hermojärjestelmään. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan:

1. Kävele illalla. Jos talon vieressä on puisto tai neliö, mene sinne. Viestintä luonnon kanssa on ihana harrastus ennen yötunnusta.

2. Lämmin kylpy. Jos sinulla on merisuolaa, vaahtoa kylpyyn tai yrtteihin, lisää ne kylpyyn. Ensinnäkin niillä on miellyttävä tuoksu. Toiseksi heillä on rentouttava vaikutus. Kun rauhoittava kylpy on nukahtamasi mahdollisimman nopeasti, ja nukkumisesi on vahva.

3. Mielenkiintoisen kirjan lukeminen. Muutama sivu kiehtovasta kirjasta tai kognitiivisesta päiväkirjasta häiritsee sinua levottomista ajatuksista. Ainoastaan ​​työkokemusta!

Alitajunnan purkaminen

Ihmisen alitajunta on tuntematon umpikuja, jossa tiedot merestä tallennetaan. Tieto hallitsee alitajuntaa varhain, kun nukutetaan – päinvastoin. Ahdistuneita unia ja painajaisia ​​syntyy alitajunnan aktiivisen työn takia.

Psykologit suosittelevat mieltään alitajuntaan puristetuilla tehtävillä. Tätä varten otamme kannettavan tietokoneen illalla ja kirjataan viime päivän tärkeät tapahtumat. Nukkumisen aikana alitajunta käsittelee nykyisiä tapahtumia sen sijaan, että roiskuisi syvät pelot huonoksi visioiksi.

Toivotamme sinulle hyvän unen ja hyvän mielialan!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

34 − 32 =