mitä syödä koulutuksen jälkeen
Mikä on harjoittelun jälkeen?
Kuva: Getty

Ravintoarvon ominaisuudet harjoituksen jälkeen

Tunnettu ravitsemusterapeutin tilanne: ahkera ja säännöllinen harjoittelu seuraa yksi toisensa jälkeen, ja sitten on heikkoja lihaksia ja kertynyttä rasvaa – ja nyt siellä. Halutun tuloksen puuttuminen on turhauttavaa ja turhauttavaa innostusta. Mutta jos ajattelet koko toimintasuunnitelmassa, rakentamasta luokkia syömisen jälkeen, menestys ei tule.

Erityisruokavaliokunnan päätarkoituksena on palauttaa voima ja tarjota joukko lihasmassaa. Toisin sanoen vastaus kysymykseen – onko mahdollista syödä koulutuksen jälkeen – on yksinkertainen: tietysti kyllä! Mutta ruokavalio on valittava sen tuloksen perusteella, jonka haluat saada.

Kuinka syödä ensimmäisellä tunnilla luokkien jälkeen?

Jos päätehtävä on painonpudotuksen ja hallin sydänoperaatioista on tullut luokkien pääsuunta, ruoan pitäisi palauttaa glykogeenin varat. Ennen rasvakudoksen polttamista elimistö käyttää sokeria veressä harjoituksen aikana, sen jäännös, glykogeeni ja vain rasvaa. Jos glykogeenikauppoja ei palauteta ajoissa, painonpudotus hidastuu.

Tämän estämiseksi on suositeltavaa juoda osa smoothieistä, mehusta tai syödä hedelmiä salissa. Tämä on ainoa päivä, jolloin helposti sulavia nopeasti hiilihydraatteja voi hyötyä. Täysi lounas tai päivällinen voidaan tarjota aikaisintaan 2 tuntia kuntoilun jälkeen

Jos tehtävänä on rakentaa lihasmassaa ja parantaa kehon helpotusta, metabolisen ikkunan sääntö toimii. Lihaksen palauttamiseksi sinun on syytä syödä tunnin kuluessa istunnon päättymisestä. Lihasmassa kasvaa lepoaikojen, eikä koulutuksen aikana, kuten monet tuntevat.

Pahimmillaan voimaharjoittelun jälkeen – ei ole ollenkaan, tässä tapauksessa ja lähellä lihasten surkastumista, voimakasta kipua ja heikkoutta. Ja päinvastoin, oikea ruoka, joka tuli kehoon ennen metabolisen ikkunan sulkemishetkeä, takaa nopean lihasmassan kasvun. Vähärasvainen proteiini – raejuusto, liha, kala, siipikarja – paras vaihtoehto kuormituksen jälkeen. Korkealaatuinen proteiinin ravistelu voi myös auttaa, varsinkin tilanteessa, jossa ei ole tarpeeksi aikaa täysimittaiseen lounaaseen.

Voinko syödä erityisiä rasvaa sisältäviä lisäravinteita harjoittelun jälkeen ja juoda cocktaileja? Asiantuntijat uskovat, että jos niitä käytetään välittömästi valmistumisen jälkeen, on todella mahdollista saada hyviä tuloksia.

ruokaa harjoituksen jälkeen
Oikea ravitsemus harjoituksen jälkeen mahdollistaa harjoittelun vaikutuksen lisäämisen
Kuva: Getty

Mikä on harjoittelun jälkeen?

Luonnonruoka palauttaa olennaisten aineiden tarjonnan kuormituksen jälkeen.

Luettelo parhaista tuotteista kuntoliitokselle edessäsi:

  • Kana tai kalkkunanliha on ruokavalion perusta paitsi urheilijoille, myös kaikille niille, jotka noudattavat oikeaa, tasapainoista ruokavaliota. Lintu on edullisin vähärasvaisen proteiinin lähde, maukas ja kohtuuhintainen tuote. Totta, huomaamme, että harjoittelun jälkeen rintaosa on parempi ja jalat ja siivet kulutetaan muina päivinä.

  • Kalmar – toinen proteiinisisältöpidike. Vähärasvapitoisuus, erinomainen maku ja täydellinen yhteensopivuus muiden tuotteiden kanssa tekevät kalmarin fileista välttämättömän tuotteen kunto-ruokavaliolle. Pieni kalkkipannu omassa mehussa voi viedä sinut kuntosalille keinotekoisten proteiinipitoisuuksien sijaan.

  • Ruhmejauhot ja muut vähärasvaiset maitotuotteet (jogurtti, kefiri, fermentoidut paistetut maitot) ovat erinomainen apu koulutuksen jälkeen ja välttämätön osa asianmukaista ravitsemusta. Lihasmassan kasvu, parantunut ruoansulatus, saatavuus ja satoja käyttötarkoituksia ovat näiden tuotteiden tärkeimmät edut.

  • Monimutkaisten hiilihydraattien glykeeminen indeksi on heikko, eivät lisää verensokeritasoja ja ovat kehon pääenergianlähde. Ilman niitä, et voi laihtua tai luoda kauniita rungon helpotuksia. Käytä niitä parhaiten aamulla, koska ne antavat pitkä tunteen kylläisyydestä. Pulsseja, durumvehnän pastaa, viljaa, minimaalinen jalostus, vihannekset – tämä on oikean ruokavalion perusta.

Tasapainoinen ruokavalio lyhentää huomattavasti polkua kiristyneelle kauniiseen kehoon.