Maksu: top-6 harjoitukset iloa

aamun harjoitusharjoituksia

Aamuopetusta. Harjoitusten monimutkaisuus: Lämmittely A
Kuva: Shutterstock
Aamuopetusta

Lämmittely B
Kuva: Shutterstock

Jotta voit aloittaa harjoituksen ilolla, anna itsesi ylpeä vähän, pysyä sängyssä, mutta vain hyödyttää kehoa.

A. Istu sängyssä, venele kätesi ylös, lukitse kätesi lukkoon ja työnnä ne mahdollisimman korkealle. Tunne selkärangan pidentyminen ja veri alkaa kiertää nopeammin kehon läpi. Sitten samalla tavalla venytä, taivuta eri suuntiin. Lopuksi lievennä jännitystä kädestäsi ja rentoudu.

B. Nyt venyttää kaulaa: laita vasen kämmen oikealla puolella olevaan päähän ja paina kevyesti alas – vasemmalle olkapäälle. Oikealla olalla, venytä päinvastaiseen suuntaan, pidennä kaulaa sivulta. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja toista toisella puolella.

Lämmittely B

Lämmittely B
Kuva: Shutterstock
Lämmitä G

Lämmitä G
Kuva: Shutterstock

V. Kutoa sormesi selän takaa ja nojata eteenpäin yrittäen nostaa harjaa sängyn yläpuolelle. Kaula on rento. Tunne olkapään alueella oleva venytys ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan, kunnes asento tulee epämukavaksi.

G. Istuen pakaroihin, laita vasen jalka oikean polven taakse ja työnnä oikea kantapää kohti itseäsi. Käännä olkapäät ja kehosi vasempaan puoleen ja kyynärpää vasemman lonkan avulla kiertämällä. Pyrkikää venyttämään ylöspäin ja pitämään ruumiinpaino jakautuneen tasaisesti molemmin puolin lantiota. Toista toisella tavalla 30 sekunnin kuluttua.

Löydä harjoitustesi sarjaan aamuharjoituksille!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 2