Tarjoamme sinulle 17 todistettua ja erittäin tehokkaaa tapaa laihtua nopeasti ja vaivattomasti jopa kuukaudessa.

1. Hallitse painoa

Laihtuminen asiantuntijoiden mukaan tapana herättää asteikkoja motivoi henkilö oikeaan ravitsemukseen ja liikuntaan. Tilastojen mukaan jos alussa naiset saavat lisää motivaatiota, niin hän ei pääse syömään loppuun asti ja pitää itsensä puitteissa. Kun näet numerot asteikolla, muistat tavoitteesi. Päivittäinen punnitus auttaa seuraamaan laihdutusprosessia grammalla, ja ensimmäiset myönteiset tulokset innostavat sinua uusiin “tekoihin”. Älä vain toimi periaatteella “Menetin 2 kg, söin 5 ilolla”.

Kuva: Getty Images

2. Lisää enemmän

Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että unen puute johtaa joukkoon ylimääräisiä kiloja. Koko yön lepo ei ole yhtä tehokasta kuin kuntoilu! Yksittäinen vastaus kysymykseen siitä, kuinka paljon tarvitset nukkumaan laihtumiseen, ei ole. Kaikki, koska joku on 5 tuntia päivässä tuntea hyvää, ja joku vähintään 12. Keskimäärin on 7 tuntia täysi nukkua. Mutta unta auttaa painon menettämisessä, älä syö yön yli.

3. Älä syö ennen nukkumaanmenoa

Älkäämme menemään kaukana viimeisestä kohdasta, selvitämme, kuinka kauan ennen unta voit syödä ja mitä. Se, että tabu “ei syö 6: n jälkeen” – tämä on hölynpölyä, on tunnettu pitkään aikaan. Tärkeintä ei ole syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten laske itsesi, kun voit syödä illallista. Muista kuitenkin, että tällä hetkellä on mahdotonta syödä suolaista, makeaa, rasvaa ja makeaa. Ihannetapauksessa syödä jotain maitotuotteista, vihanneksista, kaloista tai lihasta (vähärasvainen).

4. Lisää enemmän vettä

Juomavesi ei ole ollenkaan vaikea, sinun täytyy olla samaa mieltä! Samaan aikaan, juo 2 litraa vettä päivässä, olet todella hyvä menettää painoa. Näin – vain jumaluutiota! Aamulla, kun olet herännyt, ota juominen 200 ml vettä. Sitten 20-30 minuuttia ennen jokaista ateriaa, toinen lasi. Ihanteellisesti, juo pieniä sipsit.

5. Inkivääri ylipainolle!

Tee inkivääri tekee ihmeitä! Juo ja laihtua. Hanki lämpimän hienonnetun juuren inkivääriä ja sitruunaa, voit lisätä hieman vihreää teetä. Infuusioaika on vähintään yksi tunti. Syö lasi ennen ateriaa – 30 minuuttia. Inkivääri estää nälkää, kyllästää, vahvistaa aineenvaihduntaa, auttaa poistamaan toksiineja ja toksiinit, parantaa ruoansulatusta. Ja kaudella kylmä tulee todellinen auttaja ja suojelija!

6. Syö oikein

Kuva: Getty Images

Terveellinen ruokavalio auttaa laihtua eikä rekrytoida sitä uudelleen. Anna paistettuja ruokia, rasvaa ja makeaa ruokaa. Jos on vaikea tehdä tätä äkillisesti, voit jatkaa oikeaa ruokavaliota vähitellen, puhdistamalla 2-3 haitallista ruokaa viikossa.

Terveellistä ravitsemusta koskevasta asiasta, pidättäytykää tarkemmin. Joten mikä estää meitä menettämästä painoa ja auttaa meitä raskaaksi?

1. sokeri. Siitä vain täytyy kieltäytyä! Jos todella haluat makeisia, syö parta katkeraa suklaata. Usein ehdotetaan korvaamaan ohuemmat hedelmät salaatilla. Mutta täälläkin täytyy olla valppaana.

2. hedelmä. Tietenkin hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä ja maukkaita, mutta tämä ei tarkoita sitä, että niitä voidaan syödä rajattomasti. Joka tapauksessa, joten sanon Britannian tutkijat havaitsivat, että diabeetikoille ja ihmisiä, jotka ovat alttiita olla ylipainoinen ja lisääntynyt pitoisuus kolesterolin määrää veressä, hedelmä voi tulla varsin vaarallisia tuotteita. Loppujen lopuksi ne sisältävät runsaasti hedelmäsokeria (fruktoosia), joka on erilainen siinä, että se ei tukahduttaisi nälän tunnetta. Tämän vuoksi henkilö ei huomaa kuinka paljon hän syö ja menettää hallitsevan imeytyneitä kaloreita. Ja niitä on runsaasti hedelmissä. Joten älä syö yli 1-2 hedelmää päivässä.

3. Meijerituotteet. Mutta tämä monille voi olla yllätys … Vaikka maitotuotteiden käyttö ei aiheuta vatsavaivoja, tämä ei tarkoita sitä, että laktoosi olisi sinulle hyödyllistä. Viimeaikaiset tutkijat ovat osoittaneet, että lehmän maidon ja maitotuotteiden takia sokeri on hypyt, ja sen takia voit saada painoa. Ravitsemustieteilijät ehdottavat tällaisen kokeilun suorittamista – kuukauden ajan kieltäytyvät maitotuotteista ja näkevät kuinka painosi muuttuvat.

4. Leipä. Leipä tarvitsee jopa laihtua, kysymys on, mikä. Ilman valitettavaa, sulje pois ruokavalion valkoinen leipä ja kaikki leivonnaiset valmistettu valkoisesta vehnäjauhosta. Mutta leipästä leseillä kieltää se ei ole välttämätöntä. Leivonta täysjyvä, päinvastoin, jopa auttaa laihtumaan (jos et ole koko leipää buduet hetkellä täytä maha). Tällaiseen leipään sisältyvä kuitu parantaa ruoansulatuskanavaa ja normalisoi aineenvaihduntaprosesseja.

5. Suolaa. Suola pienissä määrissä on välttämätöntä kehossamme, mutta se on jo monissa tuotteissa. Siksi on syytä huomata keinotekoinen annostelu, sillä on myönteinen vaikutus painoonne ja hyvinvointiisi.

6. Alkoholi. Monet ovat kiinnostuneita siitä, voitko laihtua ja juoda alkoholia. Se ei todellakaan ole kannattavaa. Ensinnäkin alkoholissa on paljon kaloreita ja tyhjiä. Toiseksi juomisen jälkeen rasvanpoltto hidastuu ja se laskeutuu vatsaan. Kolmanneksi, alkoholi stimuloi ruokahalua ja “pilvi” aivoja – lopetat tilan valvonnan ja heität itsesi ruoaksi.

7. Päästä eroon näkyvästä rasvasta

Kun olet valmis, leikkaa lihan rasva pois, tyhjennä ensimmäinen liemi, pudota rasvainen pihvi tai voileipä lautasliinalla (vaikka onkin parempi kieltää jälkimmäinen). Tällaiset toimenpiteet vähentävät ruokavaliota rasvapitoisuutta vähintään 15 prosentilla.

8. Älä mene tyhjään vatsaan

Älä mene ruokakauppaan, kun olet nälkäinen. Voit mennä vain tilojen täyteen kylläisyyteen. Sen lisäksi, että et osta “haitallisuutta” terveydelle ja hahmolle, säästät myös paljon! On osoitettu, että tällainen temppu säästää vähintään 30 prosenttia budjetista, ja vain kaikkein välttämättömimmät tavarat kuuluvat ruokakoriin.

9. Suorita lihakset

Kuva: Getty Images

Tämä maksu voidaan suorittaa pöydällä, kuljetuksessa ja seisomassa linjassa. Purista – irrota pakarat, paina lihakset lehdistössä. Elämä tarjoaa paljon mahdollisuuksia venyttää lihaksia keskeyttämättä nykyisiä asioita.

10. Anna nostin ja mene enemmän

Istuvien elämäntapa voi korvata kävelemällä portaita. Unohda hissi! Kävely portaiden kohdalla vähentää huomattavasti rasvakertymiä, värittää lihaksia ja normalisoi verenpainetta ja lisää ylimääräisiä kuormia ja ruokavalioita. No, vaellus! Julkiset kulkuneuvot? Jätä 2-3 pysähtyä aiemmin ja päästä jalka. Mene ajamaan? Pysäköi ulos.

11. Ota kontrasti

Tämä menetelmä on hyvin yksinkertainen eikä vie paljon aikaa. Aluksi veden lämpötilaeron pitäisi olla pieni, lisää sitä vähitellen. Kuumalla vedellä lämmitetty organismi alkaa tuottaa valtavaa energiaa äkillisellä lämpötilan muutoksella. Tämä puolestaan ​​johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaan ja rasvanpolttoon. Rasvan polttamisen lisäksi kontrastisuihku parantaa ihon sävyä, estää huimausta, ryppyjä ja ryppyjä ja vähentää selluliittia.

12. Käytä pensaita ja voiteita

Kestää melko vähän aikaa, mutta kuinka hyödyllistä! Käytä vartaloa kuuraamalla kaksi tai kolme kertaa viikossa. Ne myydään valtava valikoima, ja itsenäisesti ne eivät ole vaikeita. Ytimessä kodin pensaikkoa voi olla suihkugeeli / kerma / kerma ja m. N. hiova komponentti (kiinteitä hiukkasia) voi olla kahvi, sokeri, suola, jyvät ja vastaavat. D. antamaan yllättävää aromi tippua tahansa eteerinen öljy selluliittia vastaan. Näitä ovat rosmariini, eukalyptus, oranssi, greippi. Ja myös bergamotista, sypressi, kaneli, kataja.

Suihkun jälkeen käytä vartalovoiteita. Ja ongelma-alueilla on hyvä soveltaa anti-selluliittia varoja.

Kuva: Getty Images

13. Älä laiska harjoituksia sängyssä

Aamuvoimistelu sängyssä auttaa piristää ja parantaa mielialaa aamulla, jolloin lihasten sävy, parantaa kehon muotoihin, tulee ensimmäinen askel taistelussa laiskuus. Tärkein etu, jonka voit saada lataamasta ilman sänkyä, on käyttää elimistöäsi koulutukseen. Kyllä, se on yksinkertainen itsepetosta, jonka avulla voidaan siirtyä kunto selälleen kuntosalille tai ainakin maton lattialle viereen sohvalle. Mitä harjoituksia on tehokkain, lue täältä.

Muuten, makaa sohvalla, voit polttaa kaloreita hyvin, jos katsot tällä hetkellä komediaa tai humoristista ohjelmaa. Hallitsematon nauru palovammoja 20-50 kcal minuutissa. Älä menetä sydäntäsi ja hymyile – se tarkoittaa estää kortisolin kehittymistä, mikä edistää rasvan kertymistä. Joten yritä aina olla hyvällä tuulella!

14. Puhdistus auttaa polttamaan kaloreita

Puhdistus on erinomainen vaihtoehto fyysisille harjoituksille. Jos käytät tätä menetelmää laihtuminen, et vain menettää ylipaino, mutta myös jatkuvasti pitää huoneiston puhtaana.

Ja nyt tarkemmin numerot … Tässä on kuinka monta kaloria keskimäärin polttaa erilaisia ​​puhdistusta 10 minuutissa:

– sängyn puhdistaminen, pesuastiat, silitys – 25 kcal;

– lakaistaan ​​lattialla, imuroidaan, pöly pyyhkimällä – 28 kcal;

– lattian pesu, käsienpesu – 40 kcal;

– ikkunoiden pesu – 42 kcal.

Jopa enemmän kaloreita polttaa, jos teet puhdistustaistelun. Kytke musiikki päälle ja siirrä lisää!

15. Tanssi!

Tanssi on erinomainen tapa pysyä kunnossa. Kyllä, ja paljon kivaa tanssia kuin kuntosalilla painovoima. Oletteko samaa mieltä? Sitten tanssi ja hauskaa! Ei ole myöskään välttämätöntä mennä tanssistudiolle, on niin mukavaa ja hyödyllistä viettää aikaa kotona. Monet tanssin liikkeet liittyvät kaikkiin kehon lihaksisiin, minkä vuoksi kaikki ongelmalliset alueet pumpataan. Käynnistä musiikki ja tanssi. Yksi parhaista laihtumisista on Latinalaisen Amerikan tanssit, kuten salsa, samba, rumba. Internetissä on valtava määrä tällaisia ​​video-opetuksia, joten et voi vain paitsi painoa, vaan myös oppia liikkua kauniisti.

16. Lisää seksiä ja suutele

Tunti-aika polttaa noin 250 kcal ja lievittää stressiä, parantaa verenkiertoa, parantaa aineenvaihduntaa ja korjaa hormonaalisen järjestelmän. Lisäksi sängyssä “somersault” voi olla erinomainen motivaatio laihduttamiseen – rasvaa ei ole paljon, koko kuva näyttää. Haluat varmasti kumppanisi haluamasi enemmän, äläkä poistu suunnitelmistasi, jotta voit parantaa kuvasi. Muuten, intohimoiset suudelmat polttavat myös kaloreita hyvin! Plus erinomainen voimistelu kasvojen lihaksille. Mitä sanoa hormoneista, joiden vapautuminen tekee sinusta nuorempia ja onnellisempia.

17. Tarkista hormonit

Hormoneilla elämässämme on suuri rooli. Hyvin usein he määrittävät tarkalleen kuinka paljon painoa meillä on. Esimerkiksi, jos kilpirauhasen, aivolisäkkeen tai lisämunuaisten toimintahäiriöitä esiintyy, se voi johtaa ylipainoon. Endokrinologi auttaa löytämään todellisen syyn painonnousuun, antaa suosituksia ruokavaliosta.

Elena Vinogradova, ravitsemusterapeutti:
Elena Vinogradova

– Ennen kuin julistat sota ylimääräisille kilogrammoille, sinulla on oltava selkeä suunnitelma ja tavoite. Tuloksen keskittyminen auttaa laihtua. Muista vain, että tämä prosessi ei ole niin nopea, ja on mahdotonta kiirehtiä sitä jäykillä ruokavaliolla. Kyllä, voimakkaalla rajoituksella itseäsi ruokavaliossa menetät melkoisen kymmeniä, mutta koko vaiva on, että he palaavat yhä suuremmassa määrin. Lisäksi tämä äärimmäinen laihtuminen on välttämättä negatiivinen terveysvaikutuksella. Joten ole kärsivällinen ja hoikka oikein!

Muista, että sinun ei pitäisi mennä nälkäiseksi. Voit kevyesti syödä hitaasti – 5-6 kertaa päivässä, 2,5-3 tunnin kuluttua ja pieninä annoksina. Palvelukoko tulee olla nyrkisi koko. Pureskele kauemmin. Juo paljon puhdasta vettä. Ja tietenkin, älä unohda fyysisiä harjoituksia. Seuraamalla näitä sääntöjä voit varmasti voittaa ylipainon.