Laihtua ikuisesti: 20 vinkkejä Margarita Koroleva

Margarita Koroleva

Margarita Koroleva auttoi laihtua tuhansille naisille ja miehille. Tähtitieteilijä kirjoitti useita kirjoja ja loi erikoispäiväkirjan niille, jotka laihtivat. Webinarissa Margarita puhui siitä, miten lopettaa tupakointi, jos laihtua, kuinka auttaa suolet normalisoimaan työtä ilman laxatives, ja mitä tehdä, jos et nälkä. Elämän laatu riippuu itsestämme, – pitää tähtiravintolaista.

Kuinka laihduttaa vinkkejä
Kuva: Getty

1. Pidä ruokapäiväkirja

Ravitsemusterapeutti ehdottaa haluavansa kasvaa ohutta toimittamaan päiväkirjaa. Jos aletaan kirjoittaa kaikki tuotteet, jotka ovat ennen sinua pöydälle, tulet selvästi ymmärtämään niiden kalorisisältöä ja kuinka paljon sinun on syödä kaikki. Kun olet lukenut, kuinka syöt ruokaa ja kuinka monta, ehkä heti ymmärtäisitte ongelman, miksi ylimääräiset punat eivät mene pois.

2. Tarkista kilpirauhanen

Ennen kuin aloitat laihduttamisen, varmista, että hormonit ovat kunnossa. Kysy lääkäriltäsi ja ota biokemiallinen analyysi.

3. Syö oikea …

Älä unohda aamiaista, lounasta ja illallista, älä ylikuormita ruokaa klo 10-11. Kun ohitat aamiaisen, ohjelmoimme kehon painoa.

4. … ja murto-osa

Jokainen ateria on energiaa, joten sinun on pureskettava, sulatettava ja sulatettava ruoka. Paastoaminen johtaa vatsan rasitukseen, joten se alkaa “puolustaa”. Nälkää, voit laihtua, koska lihasmassaa ja vedenpuutetta ei vähennetä, eikä rasva-talletusten menetystä. Syö 2-2,5 tunnin välein pieninä annoksina, mutta vasta 7 pm.

Kuinka laihduttaa vinkkejä
Kuva: Getty

5. Säädä osia

Kaikkien aterioiden määrä ei saa ylittää 300 ml: n lasia.

6. Ota välipala

Välipaloja on pidettävä päivän aikana tärkeimpien aterioiden välillä. Valmista ja ota mukaan kaksi viipaloitua hedelmää – omenaa ja greippiä, vihanneksia tai esimerkiksi kourallinen kuivattuja hedelmiä.

7. Valitse valkoiset ja vihreät vihannekset

Suosittele vihreitä ja valkoisia vihanneksia: ne ovat täynnä kuitua. Tämä on syövän ehkäisy, suolen moitteettoman työn syy ja immuniteetin parantaminen. 70%: n immuniteetti riippuu ruoansulatusjärjestelmästä.

8. Älä syö klo 19 jälkeen

Muussa tapauksessa sinun tulee painoa. Yritä jakaa päiväsi neljäksi aterioinniksi, mutta sinulla on aikaa syödä kaiken aina vuoteen 7. Kun tulet kotiin, juo lasillinen vettä ja älä mene keittiöön, jotta ette houkuttele itseäsi. Jos haluat vielä – imeä teelusikallista hunajaa: usein jano tuntuu nälästä.

9. Mutta jos sinulla on vahva ääni, älä kärsi

Kaada itseäsi lasillinen kefiriä ja syödä sitä tlla! Puolet lasia huomaat, että olet jo täynnä. Mitä hitaammin syömme, sitä nopeammin me kyllästymme.

10. Siirry sänkyyn ajoissa

Yritä mennä nukkumaan viimeistään klo 11.00. Tällä hetkellä hormoni alkaa toimia, mikä auttaa elvyttämään elintärkeitä resursseja.

11. Säädä ruokaa elämän rytmiin

Kun tulet töistä kotiin, sinun on tehtävä mielesi. Heräämällä 2-3 h, anna etusija elintarvikkeille, joissa on pitkät hiilihydraatit ja proteiinit. Esimerkiksi vihanneksia tai hedelmämehujuustoa. Kello 19 asti sinun on vielä paljon energiaa, joten kokeile tällä hetkellä jakaa vielä 2 ateriaa. Klo 9-10, syötä kirsikkasalaatti, joka tukee kypsyyttäsi. Yöllä, syödä koko paahtoleipää avokado, joka auttaa saamaan pitkiä hiilihydraatteja ja auttavat lisäämään tehokkuutta, päästä eroon heikkoudesta. Vihreä tee myös stimuloi elpymistä.

12. Järjestä vatsan loma

Voit järjestää päivän purkamisen ruokavaliosta. Jokaisella naisella on suosikki haitalliset tuotteet, jotka tekevät hänet onnellisiksi ja pelastaa hänet surusta ja väsymyksestä. He voivat pysyä elämässäsi, mutta kannattaa rajoittaa itseäsi kulutukseen. Kirjoita päiväkirjaasi “palkintojen” aikataulu: kahdesti viikossa, anna itsellesi suosikkituote, jonka voit varaa pieninä määrinä aamulla. Palkitse itsesi liikuntaa varten. Älkää unohtako itseäsi koskaan, vaikka olisitkin syöksynyt ja syönyt paljon suosikki haitallisuutta.

13. Hävitä laksatiivit

Älä käytä laxatives: elin alkaa käyttää ja lopettaa itsenäisen työskentelyn. Opi jakamaan syödä ja stimuloimaan suolistoa kovaa työtä varten. Syö hedelmiä iholla, koska sillä on monia hyödyllisiä kuituja täytettyjä kuituja. Juo kaksi kupillista vettä aamulla tyhjään vatsaan.

Toinen resepti: ota 2 rkl pellavansiemeniä ja kaada lasillinen kuumaa vettä. Jätä juoma pysyäkseen yönä, ja aamukahvi ja juo kaava. Se kulkee kevyesti ruoansulatusjärjestelmän läpi ja säätelee suolen toimintaa.

Lisäksi on salaatti, jolla on epätavallinen nimi “Harja”. Harjoittele punajuurta, porkkanoita ja kaalia yhtä suuressa määrin raastimella ja sekoita vihannesten kanssa, maustetaan oliiviöljyllä. “Harja” stimuloi täydellisesti suoliston työtä.

14. Juo vettä

Ravinto-ohjelmassa vesi on tärkein asia. Sattuu, että ruokavalion aikana lopetat pudotuksen, tämä johtuu siitä, että lopetat juomaveden säännöllisesti. Keho tarvitsee 2,5-3 litraa vettä päivässä, tai voit laskea itsellesi yksilöllisen määrän: jokaista 450 grammaa painoa kohti, 17 ml vettä. Suurin määrä vettä sinun pitäisi juoda aamulla.

Kuinka laihduttaa vinkkejä
Kuva: Instagram / Nancy Shields

15. Valitse vitamiineja

Tutkijat ovat havainneet, että ruokavalion ravinnossa, kun lasketaan 2000 kaloria päivässä, sinulla ei ole tarpeeksi vitamiineja, jotka ovat elintarvikkeissa. Tässä tapauksessa sinun on laadittava valikko oikein, jotta et pysty kohtaamaan vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta. Ja luonnollisesti ota aikaa lääkäriin saadaksesi reseptiä vitamiineille.

16. Älä unohda liikuntaa

Jotta aineenvaihdunta voitaisiin säätää, sinun on oltava fyysisesti aktiivinen. Metabolinen nopeus määräytyy lihasmassan määrän mukaan. 30 vuoden jälkeen vuosittain 2-2,5 kiloa lihasmassaa. Sinun pitää pelata urheilua pitääkseen sen.

17. Hallitse kuormaa

Sinun täytyy pelata urheilua kerrallaan, kun olet mukava. Optimaalinen – klo 11 iltapäivällä tai klo 19. Mutta paras aika on, kun olet mukava, jotta ei kiirehdi.

Kuinka laihduttaa vinkkejä
Kuva: Getty

18. Aloita nyt

Vähintään 5-6 kertaa viikossa sinulla tulee olla sydän-toimintoja. Ensinnäkin voit lopettaa hissin käytön.

19. Lopeta tupakointi

Ehdottomasti! Mies, joka tupakoi 20 savuketta, tuhlaa 150 kaloria energiaa, joten kieltäytyy huonoista tavoista ja alkaa kävelyä. Tai yritä syödä 150 kaloria vähemmän, tai voit todella saada ylimääräistä puntaa ajan mittaan. Tupakoinnin tavoite on halu käsiinsä. Ennen kuin lopetat tupakoinnin, päätä, mitä tarvitset muutokseen ravitsemuksessa, menettää nämä ylimääräiset kiloa ja päästä eroon huonoista tavoista. Jos et ole jo tehnyt niin, siirry murto-osaan.

Kuinka laihduttaa vinkkejä
Kuva: Getty

20. Ota huomioon ikä

Jos olet nuori, voit kokeilla ravitsemusohjelmia ja ruokavalioita. Mutta jos olet yli 40, kokeilun aika on ohi. Ei ole äärimmäisiä ohjelmia ruokavaliosi kanssa, muuten lihasmassasi vähenee ja keholla on stressiä.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 6 =