Kuinka monta kertaa viikossa harrastat urheilua?

Mikä määrää harjoittelun määrän viikossa?

Kuinka monta kertaa viikossa harrastat urheilua
Kuinka monta kertaa viikossa harrastat urheilua?
Kuva: Getty

Fyysisen rasituksen aiheuttaman laihtumisen tulos näkyi kahden tai kolmen viikon kuluttua, joten sinun on harkittava:

– ikä;

– fyysisen kuntonsa taso;

– alkupaino;

– aineenvaihdunnan ominaisuudet;

– terveellisen ruokavalion olemassaolo tai puuttuminen.

Kuinka monta kertaa viikossa käytät?

Edellä esitetyistä indikaattoreista riippuen harjoitusohjelmaa säädetään. Ne voidaan kohdistaa sekä sydänliikenteeseen että vahvuuksiin ja venytykseen. Fitness kouluttajat uskovat, että alle 40-vuotiaan on urheilemaan vähintään kolme kertaa viikossa, ja ne, joiden ikä ylitti 40, kuntosali on suositeltavaa käydä kaksi kertaa viikossa.

Mitä enemmän ylimääräinen paino, sitä useammin sinun täytyy käydä kuntosalilla. Ne, jotka haluavat sanoa hyvästit vatsasta ja pyöristetyistä muodoista, sinun on harjoiteltava aktiivisia harjoituksia viidestä kuuteen päivään viikossa. Jopa 30 minuutin harjoittelu antaa tuloksia.

Lisäksi sinun ei pidä unohtaa ruoan laatua. Terveelliseen ruokavalioon ei sisälly rasvaisen, suolainen, makea ja savustettu ruoka. Oikea laihtuminen ruokavaliossa tulisi olla:

– tuoreet vihannekset;

– hedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet;

– kaurapuuroa;

– keitetty tai paistettu kala;

– vähärasvainen kana-, kalkkuna- ja vasikanliha;

– fermentoidut maitotuotteet;

– vähärasvaiset sisäelimet;

– Merenelävät.

Miten laihtua ilman kuntosalia?

Jos vierailet kuntosalilla kaksi tai kolme kertaa viikossa, se ei toimi, sinun on tehtävä harjoituksia kotona. Sen sijaan, liikunta oravanpyörä, voit juosta stadionin, puisto jne. D. Voimaharjoittelu voidaan tehdä omatekoinen painotus, kuten muovipullo vedellä tai hiekalla.

Banal puhdistus talossa säästää 240 kcal, kävellä lemmikin puistossa auttaa polttamaan 230 kaloria ja nopea kävely tunnin ajan – 250 kcal. Jos henkilö päättää aamun tunneittain, hänen ruumiinsa pääsee eroon 470 kalorista.

Tärkeä osa painonpudotusprosessissa on riittävä nesteenotto. Vettä pitäisi juoda 2 litraan päivässä.

Myös mielenkiintoinen: keittojen edut keholle

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

27 − 21 =