Kesään asti ei ole mitään jäljellä, ja rantakauden on oltava täysin valmis. Lisäksi urheilutapahtumien takit ovat nyt muodissa, varsinkin jos yhdistät ne pukeutumiseen liiketoimintaympäristöön – ja täällä ei voi tehdä ilman ihanteellista lehdistöä. Jos paino on kaukana vaalia merkki 50-60 kiloa, älä laita pois mitään tulevaisuuden, käydä nyt, ja tulet hämmästymään hänen peilistä parin kuukauden.

Kuva: Getty Images

Mistä aloittaa

“Ennen kuin päätät laihtuminen, kannattaa lähteä tutkimukseen ja analysoida kehon koostumusta. Hänen tulokset osoittavat absoluuttisen määrän rasvaa ja lihaksia kehossa ja antavat ymmärtää kuinka paljon painoa se on sallittu vähentää, “neuvoo Oleg Iryshkin, Tohtori urheilulääketieteen ja urheilu ravitsemus, Ph.D., asiantuntija ravitsemusterapeutin liittovaltion verkko kuntosalit X-Fit.

Nämä indikaattorit auttavat tekemään ihanteellinen ohjelma laihtumiselle sekä ravitsemusterapeutilta että kouluttajalta.

ruokavalio

“Jos painosi on yli 100 kiloa, voimme odottaa painon alentamista jopa 20 kiloon 3 kuukauden sisällä. Ensinnäkin, ylimääräinen vesi lähtee, sitten rasva-talletukset. Jotta voit tehdä tämän, sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota koskevia perussääntöjä ja muutettava ravitsemuksellista kulttuuria. Kokonaan poistaa sokeria sokeria sisältävien tuotteiden piilossa (ketsuppi, makeat jogurtit ja ai.), Transrasvat (vaniljakastike), sekä rajoittaa tärkkelyspitoisia ruokia, joilla on korkea glykeeminen indeksi (peruna, vehnä, valkoinen riisi). Nämä perusohjeet auttavat vähentämään painoa 20 kg: n ylipainolla yli 100 kg “, suosittelee Oleg Iryshkin.

Tehokkaammalla painonpudotuksella monet ravitsemusterapeutit suosittelevat kokonaan pois ruokavalion makkaraa, sianlihaa, karitsaa, juustoa, mustaa leipää ja leipomotuotteita korkealaatuisesta jauhosta.

Kuva: Getty Images

Luultavasti on outoa, että voit lukea sen, mutta laihduttamiseksi sinun on otettava vähintään 3-4 kertaa päivässä. Tässä illallisessa pitäisi syödä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, on parempi, että se koostuu proteiineista ja vihanneksista. Muuten vihannesten määrä, joka on suositeltavaa syödä laihduttaessa, pitäisi olla vähintään 400 grammaa päivässä, mutta suolan määrä tulisi pienentää 2-5 grammaan. Älä unohda juoda enemmän vettä.

Mutta …

Älä istu alhaiseen kaloriin tai pikaruokaloihin – ne ovat usein hyvin aggressiivisia ja vasta-aiheisia kaikille. Lihaksen menettämisen lisäksi myös rasvan kanssa on erittäin suuri vaara, että merkittävä uudelleensuuntaus tapahtuu toistuvan ja vahvistetun rasvasarjan muodossa.

urheilu

“Jos väität puhtaasti matemaattisesti, niin jos haluat polttaa yhden kilogramman rasvaa, sinun on käytettävä 7 700 kaloria. Kertoo tämä 20: llä (kilogrammalla), saamme 154 000 kaloria, tätä lukua on käytettävä kolme kuukautta. Jakamalla tämä 90 päivää ja saat 1700 kaloria. Toisin sanoen, jotta laihtuminen 20 kiloa kolmella kuukaudella, meidän täytyy luoda alijäämä 1700 kaloria päivässä. Kaikki on suhteellisen selkeä, mutta elämä on paljon vaikeampaa, sanoo Alexander Yurin, kuntosalin kuntosalipäällikkö Encore Fitness City ja Encore Fitness Yasenevo.

Alexander neuvoo käsittelemään asiaa järkevästi ja siten, että se on turvallista terveydelle. On ymmärrettävä, että tavanomaiset vaa’at eivät voi olla objektiivinen parametri, jonka tulisi olla sama laihdutuslaskelman laatimisessa. Loppujen lopuksi he eivät voi koskaan näyttää sinulle kehon rasvaa, lihaksia ja vettä. Nämä parametrit ovat lähtökohta meille koulutus- ja ravitsemusohjelmien suunnittelussa ongelman ratkaisemiseksi. Siksi meidän on analysoitava ruumiin koostumusta.

Kuva: Getty Images

“Joka tapauksessa sinun ei tarvitse keskittyä katoamattomien kilogramman määrään vaan kehosi laatuun. Koska jos haluat nopeasti laihtua, voimme menettää paitsi rasvamassan myös lihasten, joka on vastuussa aineenvaihdunnastamme. Etusija on kattava ja tietoinen lähestymistapa, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja polttamaan rasvaa. Tätä varten tarvitset:

– Ensinnäkin voimaharjoittelu 3-4 kertaa viikossa, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan kehon laatua ja hajottamaan aineenvaihduntaa.

– lisäämme myös pulssin säännöllisen valokardion, joka ei ylitä 120 lyöntiä minuutissa. Se voi olla helppo käydä tai kävellä;

– Pidä päiväkirja ravitsemuksesta, etuna nyt on paljon käteviä sovelluksia puhelimelle, joka esimerkiksi jo harkitsee kuinka monta kaloria oli lounassasi;

– Kuntokyvyn ja kunnollisen ravinnon lisäksi voit sisällyttää suunnitelmaan kaikenlaisia ​​kauneushoitoja, kuten hierontaa ja käärejä. Ne toimivat myös tehtävänne puolesta ja auttavat pitämään ihon lujuutta ja tiukkuutta jopa suurella painonpudotuksella;

– ja tietenkin tärkeintä on moraalinen ja psykologinen tuki. Se voi olla sinun valmentajasi, ystäviäsi ja sukulaisiasi, jotka tulevat kanssasi samaan aikaan ja tukevat aina vaikeaa hetkeä, kertoo Alexander Yurin.