Kuinka hyödyllistä on B-vitamiini terveydelle ja pitkäikäisyydelle

Mitkä ovat B-vitamiinien edut terveydelle?

Ei ole olemassa aineita, joita elin ei tarvitsisi. Erillinen luokka on vitamiiniryhmä yleisen kirjaimen “B” alla. Nämä ovat biologisesti aktiivisia typpipitoisia aineita, jotka liittyvät metabolisiin prosesseihin. Heitä numeroitiin 1-20, jotkut saivat omat nimensä.

kuin vitamiinia
Tietäen välttämättömän B-vitamiinin hyödyllisyyden, se on sisällytettävä ruokavalioon
Kuva: Getty

Kuinka hyödyllisiä ovat yksittäiset B-vitamiinit:

  • Tiamiini tai B1 – parantaa ruokahalua, antaa assimilaation ja veden poistamisen.
  • Riboflaviini – B2. Se osallistuu erytrosyyttien ja hemoglobiinin synteesiin, antaa vakaan immuniteetin.
  • Nikotiinihappo tai PP – B3-vitamiini. Vähentää kolesterolia, antaa kudoksen hengityksen, lisää ihon elastisuutta.
  • Pantetonihappo on B5. Se on välttämätöntä urheilijoille, on vastuussa lihaskudoksen aineenvaihdunnasta, sen sävyistä ja uudistumisesta.
  • Pyridoksiini – B6. Se on suoraan mukana serotoniinin kehittymisessä – “onnellisuuden hormoni”.
  • Foolihappo on B9. Se on elintärkeää tulevan henkilön hermoputken oikealle muodostumiselle.
  • Cyanokobalamiini – B12. Tärkein aine koskemattomuuteen. Osallistuu hemoglobiinin ja hermokuitujen synteesiin.

Tämä on luettelo tutkituimmista B-ryhmän aineista. Muualla, vaikka vähemmän tunnetuilla, on merkittävä rooli ihmisen terveessä toiminnassa.

Missä ovat B-vitamiinit ja mitkä ovat eri elintarvikkeiden edut?

Kun tiedemiehet havaitsivat vitamiinien merkityksen terveydelle, syntyi kysymys siitä, miten ja mistä he saavat riittävät määrät. On sitä mieltä, että on mahdotonta saada koko joukko ravinteita tavallisesta ruoasta. Siksi on tarpeen juoda farmaseuttisia vitamiineja. Kuitenkin toimivaltainen lähestymistapa organisaation ruokavalion, voit saada kanssa luonnollisia tuotteita.

Missä elintarvikkeet ovat eniten B-vitamiineja:

  • viljat, itäneet itukat, leipä;
  • maksa ja muut sivutuotteet;
  • öljyinen merikala;
  • rasvainen liha;
  • kanan ja viiriäisen munat;
  • pavut;
  • täysmaito, raejuusto, juusto, maitotuotteet;
  • hapankaali;
  • vihreät vihannekset – parsakaali, pinaatti;
  • pähkinöitä.

Kehoa ei synny B-vitamiineja, joten on tärkeää järjestää niiden saanti ruokaan. Jos olet allerginen, ei-intolerantti tai muista syistä, että et käytä useita lääkkeitä, muista ottaa yhteys lääkäriin synteettisten valmisteiden ottamisesta.

Täydelliseen ja laadukkaan elämään ihmisen on syytä syödä oikein. Jos riittävä määrä B-vitamiineja toimitetaan ruoan kanssa, se takaa voimakkaat hermot ja pysyvän koskemattomuuden.

Kiinnostavaa on myös lukea: uunissa paistettuja omenoita

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 2 =