Koulumme jaksossa

Kunto kuukautisten aikana
Kunto kuukautisten aikana

Kysymyksiin vastataan Peter Pygmalionin valmentaja Anna V. Yakovleva.

“Olen vain menossa kuntosalille äskettäin. Kerro minulle, onko syytä muokata koulutuksen aikataulua ennen kuukautisia ja sen aikana? “ Elena Gordeeva, Pietari

Sinun on välittömästi keskusteltava koulutuksen ja terveydentilastesi tehtävistä. Jos sinusta tuntuu olevan melko terve nainen, sinulla ei ole mitään vasta-aiheita harjoituksiin, eli ei ole gynekologisia sairauksia, emme voi muuttaa mitään omassa järjestelmässäsi. Harjoittelun voimakkuus on vain hieman alhaisempi: toistojen määrä, harjoittelun aika.

Jos olet terve, mutta kehosi on periaatteessa heikko, helposti särkyvissä sairauksissa, ei siedä kovin suuria fyysisiä kuormituksia, on parempi vaihtaa liikunnan tyyppiä. Suosittelen kriittisissä päivinä jättää valmentajat ja mennä pilates, tai chi tai jooga.

On tärkeää muistaa vain, että kuukautisten aikana ei ole tarpeen suorittaa käänteisiä poseja. Tosiasia on, että kriittisissä päivissä energian jakautuminen kehossa laskee. Jos teet käänteisen askeleen – energiatasapaino voi häiriintyä. On myös parempi kieltää teräviä hyppyjä, nostamalla raskaita painoja, raskaita tehoharjoituksia.

Lopuksi naiset, joilla on ongelmia gynekologian alalla, olisi suljettava pois kuukautisten ajaksi. Jos olet erittäin kiinnostunut kuntosalille, ota sitten yhteyttä gynekologiisi. Lääkäri kertoo sinulle, mitkä kuormitukset sopivat ongelmallesi.

Harjoittelu kuukautisten aikana
Harjoittelu kuukautisten aikana

“Kuulin, että jotkut harjoitukset voivat lievittää premenstruaalista oireyhtymää ja kuukautisten kulkua. Onko tämä totta? ” Katerina Leonidova, Tver

Se on totta. Mutta taas se viittaa terveisiin naisiin, joilla on halu osallistua sekä ennen kuukautisia että kuukautisten aikana. Täällä sinun on luotettava intuitiosi ja hyvinvointiasi. Jos tunnet, että voit tehdä sen, tee se.

Premenstruaalinen oireyhtymä ilmenee yleensä ärtyneisyydestä, joskus pienillä vatsakipuilla. Voit päästä eroon näistä oireista Pilates-harjoittelun avulla.

Kuukautisten aikana kipu voidaan poistaa nostamalla jalat seinään. Mutta et voi heittää niitä pään yli. Voit tehdä kevyitä, ei-intensiivisiä ja ilman painotyöharjoituksia lehdistössä. Tässä tapauksessa tietenkin runsas verenvuoto voi muuttua, mutta kipu-oireyhtymä katoaa. Erilaiset neuvot kehonrakentajien ystäville on vähentää kuormitusta. Kriittiset päivät ovat helpompaa, jos pienennät käsipainojen painoa tai kieltäytyisivät kokonaan nostamasta painoja.

Yleensä säännölliset luokat aulassa, harjoitustyypeistä riippumatta, “asettavat asioita järjestykseen” naisten alalle. Vuotoaika lyhenee vähän – keskimäärin se kestää kolme päivää “standardin” sijasta neljä tai viisi, PMS: n helpotus. Optimaalinen harjoitteluohjelma – joka kolmas päivä. Tämä johtuu siitä, että lihaksen palautumisaika on 48 tuntia.

“Onko totta, että ennen kuukautisia keho kuluttaa rasvan varauksia nopeammin ja onko järkevää kouluttaa enemmän sydänlihassa?” Svetlana Ilina, Kalugan kaupunki

On totta, että kardio-koneiden harjoittelun tehokkuus on varsin korkea syklin jälkipuoliskolla. Mutta älä liiku liian aktiivisesti. Kun olet jälleen käynnistänyt kuntosalilla, vaarana on kirjaimellisesti päästä eroon kuukautisten aikana.

Jos keho ei ole kovin vahva, silloin on vältettävä harjoituksia vatsan painon ala- ja keskiosien venyttämiseksi. Muussa tapauksessa kriittisten päivien oireita voi lisätä vatsakipu. Mutta se on hyvin hyödyllinen tänä aikana lisätä koulutusta alaselkähierontaan. Se auttaa vähentämään tavallista epämukavuutta.

Ja vielä yksi vinkki naisille, jotka katsovat painonsa ja katsovat asteikot jokaisen harjoittelun jälkeen. Syklin jälkipuoliskolla, etenkin ennen kuukautisia, huomaat, että olet saanut vähän painoa. Tämä tapahtuu myös niillä, jotka ovat aktiivisesti harjoittaneet sydäntä tällä kertaa. Älä arvostele itseäsi ja lisää taakkaa. Tosiasia on, että tiettyjä hormoneja, jotka syntyvät tänä aikana, pidättivät vettä elimistössä. Hän “kaatoi” ylimääräiseen kiloon.

“Olen kouluttanut yli vuoden. Koulutuksen “huippu”, kun haluat erityisen paljon toimintaa, olen tullut kuukautisten lopusta noin syklin keskelle. Kerro, onko tämä energia ylittänyt normin? “ Galina Semenkova, Tula

Naiset puolestaan ​​raportoivat lisääntyneestä toiminnasta tänä aikana. Yleensä se kestää noin 10 päivää. Energiajännitys tapahtuu fysiologisista syistä. Vähitellen estrogeenin taso kasvaa, ei ole epämukavuutta ja haluat aktiivisesti ja aktiivisesti osallistua toimintaan.

Käytä tätä aikaa armollisesti. Kun olet huomannut tämän kehosi ominaisuuden, siirrä tähän vaiheeseen kaikki intensiiviset, väkivaltaiset ja liian aktiiviset harjoitukset. Sinut mielellään voittaa suunnitellut huiput.

Harjoitukset lehdistölle painotuksella, painilla, simulaattorikoulutuksella, käsipainoilla työskentelystä – kaikki sinulle annetaan helposti ja menestyksekkäästi. Voit myös juoda juomia juomissa harjoittelun aikana rajoittamatta niiden määrää ja ajattelematta, että neste pysyy kehossa.

“Suunnittelen vauvan ja seuraan selkeästi ovulaatiota. Joten käy ilmi, että ovulaation ajaksi harjoitteluni pudota. Alavatsassa on lieviä kouristuksia. Kerro, ehkä sinun ei pitäisi opiskella tällä hetkellä tai joudut jakamaan kuormaa jollakin tavalla? “ Yulia Eremin, Vologda

Ovulaation aikana naiset saattavat todellisuudessa kokea lievää kouristelua. Tämä ei liity koulutukseen. Mutta jos olet huolissasi tästä, on parempi tarkistaa aikataulusi, joten ovulaation aikana, jonka pitäisi tapahtua syklin keskellä, estrogeenin taso saavuttaa maksimiarvonsa. Myös mieshormoni-testosteroni päätyy areenalle. Se auttaa lisäämään kestävyyttä ja vahvuutta. Siksi useimmat naiset tällä kaudella aktiivisesti ja iloisesti harjoittavat vahvuuksia ja ovat erittäin tyytyväisiä tulokseen. Ne lisäävät kuormitusta ja voimakkuutta, tuntevat energian ja energian tarjontaa.

Mutta on olemassa joukko naisia, joilla tämä kausi heikentää hyvinvointia. Jos ette todellakaan ole kovin tyytyväisiä näihin 3-5 päivään, sinun ei pidä tehdä tällaisia ​​rasittavia harjoituksia. On parempi vähentää kuormaa ja vaihtaa sitä rentouttavalla hieronnalla, uima-altaalla tai Pilates-luokilla, pallojen aerobicilla, tanssilla.

Jos suunnittelet lapsia, ota ensin yhteyttä gynekologista. Jos sinulla on ongelmia, muista ilmoittaa valmentajalle. Tämä auttaa häntä tekemään oikein ohjelmasi.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

84 + = 85