Kestävyyden kehittämismenetelmät

Artikkelin sisältö:

  • Mikä on kestävyys?
  • Mitä kestävyys riippuu?
  • Kestävyyden kehittämismenetelmät
  • Kestävyyskehitysohjelma
  • video

Kehittää kestävyyttä
Kehittää kestävyyttä
Kuva: Shutterstock

Mikä on kestävyys?

Tällainen ilmiö kuin kestävyys on hyvin tutkittu urheiluseurojen, he tulkitsevat sen kyvystä kestää suurta fyysistä rasitusta pitkään. Kestävyys on vastoin väsymystä, mikä on ominaista joidenkin fyysisten toimintojen tehokkuuden ja tehokkuuden väheneminen. Väsymys, ts. vähentää kestävyyttä, on kolme vaihetta. Aluksi puristus vaiheessa henkilö pystyy jopa menettää voimaa jatkaa toimintaansa yhtä tehokkaasti tuomalla moraalisen toimia ja vahvistamalla rytmi toimintaa. Toisessa vaiheessa kompensoimaton väsymys henkilö ei enää kykene ylläpitämään edellisen hyötysuhdetta, ja jos hän aikoo jatkaa pyrkimyksiään tehdä niin, voi tulla täydellinen erittely ja epäonnistuminen tehdä mitään toimintaa, eli kolmas vaihe täydellisestä väsymyksestä asetetaan.

Ihmisillä, joilla on kestävyys, väsymyksen ensimmäiset ja toiset vaiheet tapahtuvat paljon myöhemmin, kun muut asiat ovat yhtäläisiä, kolmannessa vaiheessa jopa suorituskyky säilyy, vaikkakin vähäisemmässä määrin. Endurance on välttämätön ihmisille liikuntaa, koska se voi riippua tuloksesta tai optimaalisen suorituskyvyn pieniä taktisia toimenpiteitä, se vaivattomasti voittaa liikunnan lisääminen ja minimoida tarvittava aika täydellinen toipuminen.

Mitä kestävyys riippuu?

Jos analysoimme ja ottaa huomioon kaikki tekijät, käy selväksi, että kestävyyttä voidaan kehittää, ja se riippuu siitä, kuinka järkevästi jakaa kuorman ja miten tehokkaasti työskennellä lihakset, koska se on sovitettu pitkän aikavälin toimintaa ääriolosuhteissa. Tästä sopeutumisesta riippuu lihasten kykyä työskennellä oikeaan aikaan rentoutumiseen, lepäämään ja vahvuuteen. Lisäksi kestävyyteen vaikuttaa hengitys- ja verisuonijärjestelmän kehitysaste, adaptiivisten reaktioiden esiintyminen ja tämän tai kyseisen organismin energiaominaisuuksien taso. Tätä silmällä pitäen kehitetään erilaisia ​​kestävän kehityksen ohjelmia.

Kestävyyden kehittämismenetelmät

Kestävyyden kehittämiseksi käytetään useita menetelmiä. Basic – tämä on yhtenäinen ja muuttuva, jonka aikana keho saa samanaikaisesti tai eri intensiteetiltään pitkiä kuormia. Lisäksi tekniikkaa käytetään selektiivisesti suorittaa välin aikana, koulutusta aerobinen tai anaerobinen tila, sekä eheyden likimääräinen menetelmän mallintaa sellaista toimintaa, jota varten on erityinen tarve kestävyyttä. Tällöin kuorma mallinnetaan minimoimalla lepovälejä ja erityistoimia minimaalisella korvauksella.

Kestävyyskehitysohjelma

Tietenkin, kun laadit ohjelman, sinun on harkittava, millaista kestävyyttä aiot harjoitella:

  • yleinen kestävyys on välttämätön pitkän aikavälin kuormien suorittamiseksi epäspesifisellä luonteella
  • erityistä vaaditaan, jos se on välttämätöntä erityistoimien pitkäaikaiselle suoritukselle
  • nopeutta tai tehoa – tehdä pitkän aikavälin nopeita tai tehoisia kuormia
  • nopeuden teho – nopeiden ja tehoisten kuormien samanaikainen suorituskyky
  • Koordinointi – kuormien pitkäaikaiseen suorituskykyyn, joka edellyttää liikkeiden hyvää yhteensovittamista

Kehittää erityisiä kestävyyttä, esimerkiksi voit käyttää vakio-ohjelma, joka on kehitetty lääkärit ja urheilullinen kouluttajia lisäämään Kestävyysurheilijoille se edellyttää voit hieman vaivaa ja intensiivistä harjoittelua 8-9 kuukautta.

Joten yhden päivän voit lisätä harjoitusten nopeutta jättäen samalla äänenvoimakkuuden, toinen – lisätä äänenvoimakkuutta, suorittaa normaalilla nopeudella, kolmas – suorittaa ne tavallisessa tilassa jne.

Ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää 1,5-2 kuukautta, on tarpeen soveltaa yhtenäistä ja vaihtelevaa tekniikkaa, lisätä syklisiä kuormituksia ja suorittaa ne kuormittamalla. Kuormien voimakkuutta on valvottava sykkeen – sykkeen avulla. Tässä vaiheessa sen pitäisi olla noin 150-160 lyöntiä minuutissa.

Harjoitusohjelma
Harjoitusohjelma
Kuva: Shutterstock

Toisen vaiheen pitäisi kestää 2,5-3 kuukautta. Koko ajan on tarpeen käyttää erityisiä valmennusharjoituksia, jotka suorittavat niitä sykkeellä 130-180 bpm. Käytä vaihtelevia ja yhtenäisiä menetelmiä, jotka harjoittavat harjoittelua 30-60 minuuttia päivässä. Vaihda kuorma viikonpäivinä.

Seuraava vaihe, kolmas, viettää 1-2 kuukauden aikana erityisvalmisteisia harjoituksia eri kuormituksen intensiteeteissä, joten koulutuksen keston pitäisi olla erilainen.

Kuormittaa sykkeestä 140-160 lyöntiä / min. pitäisi kestää 30-60 minuuttia; lataa syke 160-180 bpm. – 20-40 minuuttia; lataa sykkeellä 180-190 lyöntiä / min. – 6-12 minuuttia; kuormitus sykkeessä yli 180-190 bpm. ei saisi ylittää 6-12 minuuttia

Neljäs vaihe on omistettu kilpailuille samalla kun soveltaen niiden välisessä koulutuksessa tekniikkaa kokonaisvaltaisen mallintamisen tekniikasta, jolla on omistettu tutkimuksessasi kestävyyden kehittämistä.

Lue lisää manikyyriin eri muotoisten kynsien osalta.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

83 − 74 =