Kasvatamme ohuita kotona! Koti-kunto-oppitunnit

Artikkelin sisältö:

  • Valmistelu kodin kuntoluokille
  • Mitä tarvitset kodin kuntoon
  • Kuntokoulutuksen kesto
  • Koti-kuntoa koskevat perussäännöt

Kuntosali kotivideossa
Videoharjoitukset – paras kuntoiluun kotona
Kuva: Shutterstock

Valmistelu kodin kuntoluokille

Huolimatta siitä, että osa kokeneista ohjaajista ei auta ja ohjaa, naiset ovat löytäneet tämän tilanteen – kodin harjoitukset ovat paljon tehokkaampia maksullisen tai vapaan videon oppitunnissa kuntosalilla. Hän antaa tarvittavan musiikillisen säestyksen ja näyttää visuaalisesti kaikki voimistuvan voimistelun tarpeelliset harjoitukset.

Muista, että edes kallein ja muodikkain videon oppitunti ei käänny sinut huippumalliin ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Säännöllisyys, kestävyys ja ilo prosessista – vain nämä osat tarjoavat sinulle halutun tuloksen

Ammatilliset kuntoharjoittelijat suosittelevat keskittymään vain yhteen fyysiseen työhön kehon kanssa. Muista käyttää järjestelmällistä auto-koulutusta ja ripustaa julistetta sängyllä kuvasta, joka on ihanteellinen kuvio sinulle. Muista noudattaa terveellistä elämäntapaa ja älä syö liikaa.

Toinen tärkeä edellytys kodin kuntoutuksen tehokkuudelle on myönteinen asenne koulutuksessa. Työn on oltava pysyvää, mutta ei kovaa työtä, muutoin se muuttuu nopeasti tuskalliseksi rutiiniksi ja se hylätään pitkään. Saat myös kauniin ja muodikkaan muodon tai mukavan maton kuntoa varten, joten mielialasi on optimistinen.

Mitä tarvitset kodin kuntoon

Ensinnäkin tarvitset päiväkirjan, jossa tallennat harjoituksesi tulokset. Tee toimintasuunnitelma ja kirjoita päivittäin päiväkirja, joka koskee kuormien kestoa ja voimakkuutta sekä muutoksia fyysisessä kunnossa.

Ajoittain lue päiväkirja, huomioi jokainen menestys ja muokkaa opinto-ohjelmaa sen indikaattoreiden mukaan

Kotikoulutukseen tarvitset luonnollisesti urheiluvälineitä. Älä kiirehdi ostamaan kalliita mainostettuja simulaattoreita – laadukkaille luokille sinulla on tarpeeksi perustyökaluja.

Ne ovat:

  • vanne
  • hypätä köyttä
  • käsipainot
  • fitball
  • laajennus ja niin edelleen

Kuitenkin, jos sinulla on hyvä budjetti, voit helposti ostaa minkä tahansa simulaattorin, jota pidät – tärkeintä on se, että se ei pölyä kulmassa, vaan työskenteli kauniin kuvasi tarkoituksen ja loiston suhteen. Pyydä kokeneita ystäviä tai kouluttajia, mitkä laitteet ovat sinulle sopivia.

Kuntokoulutuksen kesto

Jotta oppitunnit saataisiin mahdollisimman tuottaviksi, niiden kesto olisi 1 – 1,5 tuntia. Noin 5-10 minuuttia kohdennetaan lihaksen ja nivelten lämmittämiseen ja pakolliseen lämpenemiseen, vahvuusharjoitukset kestää noin 45 minuuttia ja painonpudotuksen kardiogrammi – enintään 20 minuuttia.

Yksi kotikoulutuksen eduista on kyky jakaa luokka useisiin osiin. Joten, sydänharjoituksia voidaan suorittaa ennen aamiaista, ladata ylempi lihaksen ryhmä lounaalle ja kouluttaa alemman lihaksen ryhmä illalla.

Kardio-hygienian voi helposti korvata kävelemällä vauvan kanssa, jos se kestää noin kaksi tuntia ja kulkee melko voimakkaasti
Koti-kunto on edullisin
Koti-kunto on edullisin
Kuva: Shutterstock

Kodin kuntoilu on ensinnäkin tehtävä harjoituksia lehdistön vahvistamiseksi – niiden on oltava useita, ja tällaisten kuormien on oltava vähintään 15 kertaa. Tee harjoituksia puristimella 3-4 lähestymistapaa varten vuorottelemalla ylemmän ja alemman puristustekniikan harjoittelua sekä vinot vatsalihakset (kiertäen kehoa eri suuntiin). Halutessasi niitä voidaan jakaa päiviin, eikä keskittyisi pelkästään kaiken suorituskykyyn ja välittömästi.

Koti-kuntoa koskevat perussäännöt

Jos haluat laihtua kotona, valitse itsellesi optimaalinen ruokavalio. Järjestelmällisten kuormitusten ansiosta ruokahaluttomuus nousee, ja sen sijaan, että käytät pieniä määriä, voit huomattavasti lisätä painoa. Vain yhdistämällä harjoituksia ja asianmukaista ravitsemusta, teet kehosi kauniiksi ja sopivaksi.

Älä unohda, että laihdutus kun kuntoilua ei tapahdu välittömästi – ensin kasvot ohenee, sitten dekolteettivyöhyke, sitten kädet, vatsa, reidet ja pakarat. Niinpä samat harjoitukset lehdistön vahvistamiseksi eivät poista rasvanpudotuksia vyötäröllä ilman lisäkardiohenkistä koulutusta ja terveellistä syömisjärjestelmää.

Saavutettuasi tiettyjä tuloksia, muista, että niitä on tuettava määräaikaisilla kuormituksilla ja ruokavaliolla, muuten kaikki palaa normaalisti nopeasti

Kun käytät kuntokeskusta kotona, älä keskity pelkästään yhteen tai useampaan ongelma-alueeseen, unohtamatta muita alueita. Heidän on vain kiinnitettävä enemmän huomiota, kun taas haluttu vaikutus vain vahvistaa koko kehon lihaksia. Yhdennetty lähestymistapa varmistaa, että korjataan kuvion mittasuhteet, jotka tulevaisuudessa korjaavat itsenäisesti jäljellä olevat luonnolliset puutteet.

On myös mielenkiintoista lukea: miten pestä nenänne sinuiitti.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

37 − 36 =