Intuitiivinen ravitsemus: uusi ruokavalio tai tapa syödä ja laihtua

Mikä on intuitiivinen ruoka yleensä? Tarkoituksena on yleensä tietoinen tuotteiden valinta. Se tarkoittaa, että opit kuuntelemaan kehoa, ymmärtämään sen todelliset tarpeet ja luottamaan itsesi enemmän. Intuitiivisen ruokavalion takana on suuri filosofia itsestä rakkaudesta ja valinnanvapaudesta, siitä, että paras ruokavalio on tällaisen ruokavalion puuttuminen, ja älykäs eliö kysyy mitä tarvitsee.

Venäjällä intuitiivista ravitsemusta keskusteltiin laajalti Olga Goloshapovan kirjan “Goodbye, a diet!” Jälkeen. Siinä nainen kertoi omia kokemuksiaan ja yhteisiä harjoituksiaan, jotka on suunniteltu auttamaan kuullessasi kehoa ja tunnustamaan ns. Todellinen nälkä tai väärä nälänhätä. Toisin sanoen, kun syöt ikävältä tai todella on aika täyttää energiavarat.

Olgalla oli monia seuraajia, jotka IP-isäntänsä alla sitoutuivat tekemään uuden suuntauksen sosiaalisessa verkostossa. Nopeasti kiinni kiinnostus iskulause “syödä kaikkea ja pahin”, bloggaajien hämmästynyt hashtag. Ja nyt hyvä alku yhtäkkiä muuttui uudeksi ruokavalioksi. Kun laihdutus alkoi syödä kaikkea, ylimääräiset punat, intuitiivinen ravitsemus diskreditoitu. Yritetään vielä selvittää, mikä IP on ja mitä se syö.

Kuva: Getty Images

Miten kaikki alkoi

Tämä käsite on syntynyt Amerikassa, kuuluisa lääkäri Stephen Hawkes, joka kamppaili koko elämänsä ylimääräisin kiloin, julkaisi tutkimuksensa vuonna 2005. Sen jälkeen intuitiivinen ravitsemus on tullut erittäin suosittu aihe Yhdysvalloissa.

Mutta jo tuolloin järjestelmä oli olemassa jo yli 30 vuotta – 70-luvulla Teyma Weiler ehdotti ei-ruokavalion lähestymistapa. Järjestelmä on sidottu psykologiaan: heti, kun kiellit itsestäsi jotain, halusitte välittömästi eniten. Ja IP: n kannattajat levittävät plus: sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi, vaan syödä mitä haluat, mutta se on järkevä. Ei ole tylsää, yritykselle tai puolueen sopivuuden vuoksi. Sinun on oltava rehellinen itsellesi ja tiedä, mitä todella tarvitset.

Tässä vaiheessa äärit ovat mahdollisia. Et voi ottaa tätä valintaa liian vakavasti. Päätöstä ei pidä punnita pienimpään yksityiskohtiin, koska sen hyväksymisen ajankohta ja pyrkimykset sisältyvät myös kysymyksen hintaan, joka on minimoitava.

Tällainen järkevä järjestelmä ei edellytä minkäänlaisia ​​sääntöjä, ääripäitä, hylkää yrityksiä syömään täydellisesti ja kehottaa olemaan kärsimättä kieltoja ja rajoituksia.

Intuitiivisen ravinnon merkitys on se, että nälän tunne on ainoa kohtuullinen perusta syömiselle. Se korvataan sosiaalisilla normeilla ja stereotyypeillä. Kun henkilö syö liikaa, hän saa rasvaa. Tämä on loogista. Syöminen ilman nälkää on huono keholle ja hahmolle. Mutta samalla tavoin on haitallista sietää nälänhätä. Jos olet todella nälkä, sinun täytyy syödä. Jos odotat hetkeä, jolloin nälkä tulee voimakkaaksi, ylikuormitusta ei voida välttää. Aterian jälkeen syövät enemmän kuin tarvitset.

Pääsääntö ei ole sääntöjä

Asia on, että intuitiivisen ravitsemuksen käsite ei jakaa tuotteita huonoon ja hyväksi. Vaikka siellä on kiellettyjä tuotteita, henkilö vedotaan heihin.

Tässä järjestelmä on sellainen – voit syödä mitä tahansa, jos täytät kaksi ehtoa: olet nälkäinen ja kehosi vaatii tätä tuotetta. Ja sitten malli murtuu. Tämä lähestymistapa pelottaa ruokavalion ystävät. Tämä on järjetöntä, he ajattelevat, että voit tehdä jotain! Kyllä, ja on kauheaa antaa itsellesi kiellettyjä elintarvikkeita, kun olet vakuuttunut monista vuosista, että tämä on mahdotonta. Joten ne, jotka jättivät ruokavalioon, ajattelevat, että he syövät jonkin verran haittaa. Tutkimus kuitenkin osoittaa päinvastoin – ihmiskeho valitsee juuri sen, mitä se tarvitsee juuri nyt.

Hyvä esimerkki on lapset. Katso heitä. He syövät täsmälleen yhtä paljon kuin he tarvitsevat, ja halu lietsoa liikaa muuttuu skandaaliksi. Mutta kun vanhemmat alkavat ryöstää ruokaa, on ongelmia ylimääräisen painon, sokeritaudin ja yleisen ruoan tuntemuksen kanssa. Lapsen organismi on puhdas eikä riko ruokatottumuksia ja kemikaaleja, hän valitsee ruoan, joka sopii hänelle. Sama voi olla aikuisten, mutta aikaa ja kärsivällisyyttä on uudistettava. Jälleen kerran – aika ja kärsivällisyys! Älä odota, että monien vuosien rajoitusten jälkeen saat välittömästi tämän aallon. Aika on tärkein testi uudelle iPShnikoville. Loppujen lopuksi kaikki tarvitsevat kaiken kerralla.

Mutta jos päätät ehdottomasti kokeilla sitä, on tärkeää, että tarjolla on erilaisia ​​ruokia. Yleensä syömishäiriöillä on vaikeuksia selvittää, milloin he ovat todella nälkäisiä, ja huomaamaan, että kylläisyyden tunne lopettaa syömisen. Ja pudota pöydältä helposti nälän tunne – ei siitä.

Kuva: Getty Images

Kuinka oppia tunnistamaan kylläisyyden hetki

Jos haluat pysähtyä ajoissa, sinun on säädettävä ruoan nopeutta. Älä kiirehdi, älä häiritse televisiota tai tietokonetta. On myös ymmärrettävä, mitä syöt.

On mielenkiintoinen tauon tekniikka. Esimerkiksi näet, että söi tarpeeksi, mutta et vieläkään tunne täydellistä saturaatiota. Joten vain laittaa ruoan syrjään muutaman minuutin ja tehdä jotain muuta. On välttämätöntä liikkua – tämä herättää tunne täyteyttä. Mutta sinun ei tarvitse mennä ruokavalion hallintaan. Yritä kuunnella kehoa, eikä rajoittaa itsesi voimakkaasti. Jos olet nälkä, syödä.

Käytä tätä tekniikkaa niin usein kuin mahdollista ja vähitellen alkaa tuntea saturaation hetki ja ennakoida sitä. Tällaisia ​​tiukkoja mutta tehokkaita sääntöjä käytetään myös japanilaisessa ruokavaliossa.

Perusperiaatteet

Ajatus intuitiivisesta syömisestä on kuunnella itseäsi. Sinun täytyy luottaa elimistöön, täyttää hänen toiveensa ja ratkaista kaikenlaisia ​​epäilijöitä. Ja kyllä, voit syödä yöllä, jos olet nälkäinen. Ja jos haluat tämän kakun, voit syödä sen myös ilman ongelmia. Tärkeintä on, jos todella haluat. Mutta on olemassa joitakin sääntöjä intuitiivisessa ravitsemuksessa. Tässä he ovat.

  • On tarpeen ymmärtää ja hyväksyä nälän tunne. Ruokavaliossa pitäisi olla kultainen keskiarvo.
  • Älä tarkkaile ruokaa ja älä lasketa kaloreita. Sinun täytyy ymmärtää keho intuitiivisesti. Jos tunnet tarvetta pala suklaata – mene eteenpäin.
  • Tee ystäviä ruoan kanssa, jonka olet valinnut itsellesi päivän aikana, se välttämättä edustaa sinua. Muista tunne sen jälkeen, kun ruokavalio on päättynyt, kun hyökkäsi kiellettyihin elintarvikkeisiin ja sitten tunne syyllisyydestä tuomitsi itsensä ja järkytti, etteivät he voineet vastustaa. Unohda se, voit tehdä mitä tahansa!
  • Syö iloisesti. Esimerkiksi itäisissä maissa ihmiset eivät yleensä syödä täyttämään elämän energiaa, vaan yrittävät nauttia ruokaa. Jos syövät miellyttävässä ympäristössä ja pidät lautasesi sisällöstä, saat enemmän energiaa, eikä mitään siirretä missään. On välttämätöntä nauttia jokaisesta kappaleesta, eikä vain lyödä vatsaa pysäyttämään nälän heikentävä tunne.
  • Älä ratkaise ongelmia ruoan kanssa! Tämä tarina ei koske sitä, että heitin kaveri, minä menen. Usein stressin aikana kokemus alkaa tajuttomasta syömästä, joka oletettavasti auttaa selviytymään bluesin kanssa. Mutta tämä on psykologia. Kun närkästys alkaa itsestään särkynyttä syötävää. Usein tämä tulee tapana, jota on vaikea päästä eroon. Ratkaise ongelmia ei ruoan avulla, vaan toimella, ja nosta mielialaa muiden asioiden kanssa: mene koulutukseen, kävele, tapaat ystäviä.
  • Rakastat, arvostavat ja kunnioitat kehoa. Hyväksy se niin kuin on. Nyt on kaunis. Ymmärrä, mitä se on kuin sinä teit. Rakasta pohdintaa peilistä, ota itsesi ja paranna itsesi terveellisellä tavalla. Tee se urheilu, joka tuo iloa. Tai älä tee sitä ollenkaan, jos et pidä.
  • VuonnaValitse hyviä tuotteita, mikä hyödyttää ja ilahduttaa. Jos se on suklaa, se on todellinen suklaa, ei sen kaltaisuutta, jos se on juustoa, sitten juustoa, ei juustoa. Rakasta itseäsi ja anna itsellesi parhaan mahdollisen varauksen.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

54 + = 55