Intensiivinen kuntokoulutus rasvakipuvaikutuksella

Artikkelin sisältö:

  • Intensiivikoulutuksen tyypit
  • Miten harjoitella polttaa rasvaa

Rasvanpolttoharjoittelu
Rasvanpolttoharjoittelu
Kuva: Shutterstock

Intensiivikoulutuksen tyypit

Jotta koulutus ei ainoastaan ​​vahvistaisi kehoa ja ylläpitäisi muotoa, vaan edistää rasvan polttamista, sen on oltava voimakasta, kun taas on toivottavaa yhdistää sekä aerobiset että teholuokat. Aerobinen liikunta tai kardioharjoittelu edellyttävät harjoitusten suorittamista nopealla tahdilla, jolloin syke nopeutuu, mutta hengitys pysyy ennallaan. Samaan aikaan jonkin ajan kuluttua elintä alkaa käyttää energian siirtoja rasvan myymälöistä. Vahvuuskoulutuksessa pulssia ei lisätä merkittävästi eikä rasvaa polteta harjoituksen aikana. Mutta jonkin ajan kuluttua alkaa ylimääräiset punat, jotka kestävät useita päiviä.

Lisäksi voimaharjoitukset lisäävät lihasmassaa ja jopa levossa, enemmän lihaa vaatii enemmän energiaa, joten rasvanpoltto-vaikutus säilyy, vaikka et tee mitään

Tehokkaan rasvanpolttoaiskontamisen tulisi kestää vähintään puoli tuntia samalla vauhdilla ilman taukoja, vain silloin keholla on aikaa päästä tähän vaiheeseen, kun rasvat tarjoavat energiaa. Jos harjoitusten kokonaisuus kestää alle puoli tuntia, energiaa saa vain glukoosista veressä. Mutta niille, jotka eivät halua viettää paljon aikaa luokissa, on toinen vaihtoehto kunto-aikavälille. Intervalliharjoittelussa suoritetaan harjoituksia vuorotellen lyhyen lepoajan kanssa, ja tällaiset hyppyt estävät kehoa käyttämästä kuormitusta, jolloin tuloksena on enemmän kaloreita.

Miten harjoitella polttaa rasvaa

On olemassa monia erilaisia ​​intensiivisten rasvanpoltto-ohjelmien ohjelmia, joiden videoita voi tarkastella verkossa. Niitä yhdistävät useat perussäännöt, joiden avulla voit myös rakentaa harjoittelusi. Ensinnäkin sinun pitäisi aina aloittaa lämmittely, eli ensin suorittaa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia hitaasti ja ilman äkillisiä liikkeitä, vähitellen lisäämällä kuormaa. Toiseksi oppitunnin tulisi olla monimuotoista, toisin sanoen harjoituksia eri kehon osiin, sinun täytyy vaihtaa hyppyjä, kyykkyjä, rinteitä ja muita toimia. Kolmanneksi sinun ei tarvitse harjoitella päivittäin, varsinkin jos se on pitkä harjoittelu, jolla on raskas kuorma. Rasvanpolttamisprosessin nopeuttamiseksi voit osallistua kuntoiluun erikoishihnoissa laihtumiseen.

Elimistö tarvitsee aikaa toipua, ja usein oppitunteja vain vahingoittaa

Kaikilla ihmisillä on erilainen fyysinen koulutus, joten koulutuksen intensiteetti vaihtelee. Aloittelijat eivät voi heti aloittaa pitkiä tai vaikeita harjoituksia ja lisätä asteittain kuormaa. Jos haluat tehdä tarpeeksi intensiivistä, sinun on mitattava pulssi harjoittelun jälkeen – sen pitäisi ylittää 80% maksimisykkeestäsi. Maksimipulssi lasketaan seuraavasti: 220 miinus iästä. Eli jos kolmekymmentä vuotta vanha mies istunnon jälkeen on pulssin 130 lyöntiä minuutissa, niin hänen harjoittelu ei ole tarpeeksi intensiivistä ja rasvanpoltto-vaikutus se ei voi tuoda.

Yhdistä voimakas harjoittelu muilla keinoilla ylimääräisen rasvan torjumiseksi: syödä oikein ja valita terveellisiä elintarvikkeita, siirrä enemmän, mutta älä ota erityisiä laihdutusvalmisteita.

Lue lisää: liikalihavuuden syyt

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

44 + = 48