Hedelmien ja vihannesten ruokavalio 2 viikon ajan

Artikkelin sisältö:

  • Kuinka säilyttää hedelmä- ja vihannesruokavalio
  • Hedelmien ja vihannesten ruokavaliot
  • Hedelmien ja vihannesten ruokavaliota kuukaudessa
  • Edut ja haitat

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio
Hedelmien ja vihannesten ruokavalio
Kuva: Shutterstock

Kuinka säilyttää hedelmä- ja vihannesruokavalio

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio on parempi pitää loppukesällä – alkusyksystä, sillä tällä hetkellä myydään monia hedelmiä, marjoja ja tuoreita vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja. Ennen kuin aloitat, on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion kesto voi olla 1-2 viikkoa. Sen perusta – kaikki vihannekset, hedelmät ja marjat (paitsi perunat, viinirypäleet ja banaanit). Niitä syödään raakana tai valmistetaan hedelmä- tai vihannesalaattia. Kasvissalaatin kastikkeena voit käyttää kasviöljyä, sitruunamehua, et voi suolaa sitä. Hedelmäsalaattia voidaan täyttää luonnollisella jogurtilla.

Päivän aikana voit juoda vettä (enintään kaksi litraa), juuri laimennettuja mehuja, yrttiteetä ilman sokeria. Tuotteiden päivittäinen tilavuus on jaettava viiteen kuuteen vastaanottoon. Väliaikoina aterioiden, kurkut, omenat tai selleri ovat sallittuja. Yritä olla syömättä ennen nukkumaanmenoa. Jos nälän tunne estää sinua nukahtamasta, sinun täytyy juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Hedelmien ja vihannesten ruokavaliot

Tehokas ja hedelmä- ja vihannesruokaa, jota käytetään melkein kaksi viikkoa kasvissyöjäkeittoa varten, joka on kypsennetty sieniliemessä tai vedessä ilman suolaa. Tänä aikana voit menettää jopa viisi kiloa. Kasviskeiton koostumus: – bulgarialainen pippuri, – porkkana, – sellerijuuri, – kaali.

Kuinka pysyä kiinni tästä ruokavaliosta:

  • Päivä 1: Voit syödä keittoa missä tahansa määrin
  • Päivä 2: sisällyttää ruokavalioon, paitsi keitto, muutamia hedelmiä
  • 3 päivä: paitsi keitto, voit syödä vihanneksia
  • Päivä 4: Voit syödä keittoa, hedelmiä ja vihanneksia
  • 5. päivä: paitsi keittoa ja hedelmiä, voit syödä banaania
  • 6 päivää: tomaatit, keitto ja keitetty liha (vasikanliha, naudanliha ja kana)
  • 7 päivä: sinun täytyy syödä keittoa ja keitettyä riisiä soijakastikkeella
  • 8. päivä: Toisena päivänä
  • 9. päivä: kolmantena päivänä
  • 10. päivä: neljäntenä päivänä
Lopussa ruokavalion pitäisi olla oikein pois siitä, tässä tapauksessa perusta ruokavaliossa pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia. Loput tuotteet olisi sisällytettävä ruokavalioon vähitellen pieninä määrinä

Hedelmien ja vihannesten ruokavaliota on muitakin vaihtoehtoja: tiukka ja tasapainoinen. Jos noudatat tiukkaa vaihtoehtoa ensimmäisen ja toisen päivän aikana, syötä vain vihanneksia, vaihda sitten hedelmä-, marja- ja vihannespäivä. Päivässä voit syödä jopa puolitoista kiloa ruokaa. Tasapainoisessa ruokavalion versiossa hedelmät ja vihannekset voidaan syödä yhdessä päivässä. Lisäksi sinun täytyy syödä päivittäin sadan gramman soijarjuustoa tofua varten.

Hedelmien ja vihannesten ruokavaliota kuukaudessa: laihdutetaan hyötyä organismeille

Hedelmien ja vihannesten ruokavaliota voidaan havaita kuukauden ajan. Tänä aikana tehtyjen arvioiden mukaan voit menettää jopa viisi kiloa. Kuusi kuukautta se on toistettava. Tämä on vähemmän tiukka ruokavalio-vaihtoehto. Ruokavalio sisältää vihannesten ja hedelmien lisäksi vähärasvaista kalaa, kanaa ilman ihoa, munia, leipää leseillä. Et voi syödä sokeria, makeisia, rasvaisia, makeutettuja, paistettuja. Vihanneksia voidaan syödä raakoina tai keitettyinä, keittämällä kaksoiskattilassa tai grillillä. Voit tehdä salaatin, keittäkää keittoja.

Tämän ruokavalion ensimmäinen ja kolmas viikko ovat tiukat. Toinen ja neljäs viikko eivät ole tiukkoja: tällä hetkellä sinulla on varaa kahvia vähärasvaisella maidolla.

Esimerkki aamiaismenu:

  • 1/2 melonia
  • 1 greippi tai mango
  • leipää leipää

Lounaaksi ja illalliseksi sinun on syödä vihanneksia tai hedelmiä, sekä pieni määrä kalaa, lihaa tai kanaa. Yhteensä tarvitset 150 grammaa lihaa tai kalaa päivässä. Lähimäärin lounasvalikko: – kala grilliin, – vihreät vihannekset, – pieni pala leipää. Kalojen sijaan voit syödä kahta keitettyä munaa tai viisikymmentä grammaa juustoa.

Näyte-illallinen:

  • 50 grammaa juustoa
  • hedelmäsalaattia

Ruokavalio vihanneksista ja hedelmistä
Ruokavalio vihanneksista ja hedelmistä
Kuva: Shutterstock

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion edut ja haitat

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio:

  • voit nollata tänä aikana, kolmesta viiteen kiloon
  • parantaa natrium-kaliumtasapainoa kehossa, sillä on positiivinen vaikutus sydämen työhön
  • lisää elinvoimaa
  • tässä ruokavaliossa on elintarvikkeita, jotka sisältävät sinkkiä, fosforia, mangaania, kalsiumia, magnesiumia, C-vitamiinia, A-vitamiinia, K-vitamiinia ja muita ravintoaineita
  • jos noudatat tätä ruokavaliota kahdesti vuodessa, sydän- ja verisuonisairauksien riski, syöpää aiheuttava tekijä
  • ruokavalio alentaa kolesterolia ja verensokeria
  • sillä on hyödyllinen vaikutus hiuksiin ja ihoon
  • kyllästää kehon vitamiineilla, mikro- ja makroelementteillä

Ruokavalio on runsaasti kuitua, joka antaa tunteen kylläisyydelle. Kuidut ovat erinomaisia ​​adsorbentteja, jotka absorboivat toksiineja ja poistavat ne kehosta.

Fruktovo-kasvisruokavalio parantaa suolen liikkuvuutta ja normalisoi sen toimintaa

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion haitat:

  • ruokavaliossa on vain vähän eläinvalkuaista, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja
  • On mahdotonta yhdistää ruokavaliota aktiivisiin harjoituksiin, sillä lihakset vaativat proteiinia
  • ruokavalioon sisältyvissä tuotteissa on runsaasti kuituja, joten sitä ei voida havaita ihmisille, joilla on suoliston ja mahalaukun sairaudet

Lue myös: viikset naisille

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

49 − = 48