Artikkelin sisältö:

  • Kauniin hahmon salaisuudet
  • Harjoitukset kauniiseen vatsaan
  • Lataaminen laiska ihmisille

Litteä mahalaukku
Litteä mahalaukku
Kuva: Shutterstock

Kauniin hahmon salaisuudet

Jos päätät tuoda kuvasi järjestykseen, tarkista ensin ruokavaliosi. Ota sääntö, ettei syödä illalla ennen kaatopaikkaa, varsinkin 18 tunnin kuluttua. Yritä rajoittaa itseäsi suurikalasten ruokien, rasvaisten, kakkujen, sirujen jne. Käytöstä.

Tytöt, naiset, huolehtivat kasvojen ja kehon ihosta kiinnittäen erityistä huomiota ongelma-alueisiin – lonkat ja vatsa. Hemmottele heidät hieronnalla, kehonpuhdistuksella, suolakylpyillä, erilaisilla naamioilla, jotka auttavat kiristämään ihoa. Esimerkiksi on hyvä käyttää tähän tarkoitukseen hunajaa, murskattua kahvia ja suolaa. Lisätä suosikki kehon maitoa muutamia tippoja eteerisiä öljyjä sitruuna, appelsiini, mantelit. Hyödyllinen vaikutus ihon oliiviöljyyn – vitamiinien ja ravintoaineiden varastoon.

Harjoitukset kauniiseen vatsaan

Mutta jotkut seurustelumenettelyt poistavat vatsaan, ei edes kovin suuria, eivät onnistu. Tätä varten on suoritettava joukko harjoituksia.

Jos haluat, voit tanssia, uida, mikä myös auttaa kiristämään vatsaa

Tietenkin on parasta suorittaa harjoituksia valmentajan valvonnassa, mikä auttaa sinua valitsemaan sopivimman ohjelman sinulle ja kuormalle. Mutta jos vaellus kuntosalille ei millään syystä ole käytettävissä, voit selvittää hahmosi kotona. Tärkeintä on, että harjoitukset, joita teet säännöllisesti: tämä riippuu naisarvon kauneudesta.

Joten, siirrymme luokkiin. Valmista heille kuntosali tai ohut peitto ja päästä alas liiketoimintaan.

Jos haluat pumpata lihakset, jotka sijaitsevat kylkiluiden alla, varmista kiertymä. Heille, aseta lattialle, taivuta jalat sylissäsi, venytä kyynärpääsi ulospäin, kädet kiinni pään takana. Nosta hitaasti rungon yläosa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Lantio ja pakarat tulee painaa lattiaan tiukasti tämän harjoituksen aikana. Aloita kierrättäminen viidestä seitsemään harjoitusta kohti lähestymistapaa, vähitellen lisäämällä niitä viisikymmentä.

On mahdotonta pumpata puristusta vahvistamatta vatsan vinoja lihaksia. Ja tässä on hyödyllistä muistaa lävistäjä kierre. Hänelle, ota alkuperäinen makuasento, jalat taivutettu polvilleen, käsissä takana pään. Nosta rungon runko, kosketa oikean polven vasenta kyynärpäätä, oikeaa kyynärpäätä – vasen polvi. Kaiken kaikkiaan kolme lähestymistapaa vaativat vähintään 30 kierrosta.

Alempaa puristinta varten käänteinen kierre on täydellinen. Hänelle, valehtele selkääsi, kädet venyttelevät pitkin runkoa. Siivilöi vatsalihaksesi ja nosta jalat ja sitten pakarat mahdollisimman korkealle lattiasta. Tunne, kuinka kehon lihakset ovat toimineet, ja sitten laske lantion ja jalat hitaasti alkuasentoonsa.

Nopeasti kiristä vatsa ja vahvistaa hänen lihaksia auttaa seuraavan harjoituksen

Hänelle, makaa selälleen, voit laittaa kätesi pään taakse tai ruumiinne puolelle. Nosta jalat 30-45 astetta lattiasta (kun teet tätä liikuntaa, sinun pitäisi tuntea lihastesi jännittyneeksi) ja pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. On suositeltavaa suorittaa viisi tai seitsemää toistoa yhdellä lähestymistavalla.

Käytä “saksia” – samasta sarjasta. Löysää selkääsi, nosta jalat 45 astetta. Ja alkaa tehdä ristipistoja, jäljittelevät sakset.

Naiset voivat myös pumpata puristusta “polkupyörän” avulla. Voit tehdä tämän, makaa lattialla, laita kätesi pään taakse. Taivuta jalat 45 asteen kulmassa ja simuloida jalkasi pyörällä.

Jos sinulla on vaakasuora palkki tai kuntosalin portaikko, koukkaa kätesi ristikkopalkkiin ja liitä se niin, muodostaen oikean kulman jalkasi kanssa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Toinen kestävyysharjoilu, joka lisäksi auttaa eroon rasvan kertymistä vatsaan ja samalla huomattavasti laihtua vyötäröllä. Aseta selkäsi, tee 30 asteen kulma ja aloita hieromata vatsa, yrittää lämmittää ihonalaisia ​​lihaksia ja “murtaa” rasva taittuu. 15-20 sekuntia – optimaalinen aika yhdelle liikunnalle. Suorita 3-5 tällaista toistoa.

Harjoitukset vatsaan
Harjoitukset vatsaan
Kuva: Shutterstock

Lataaminen laiska ihmisille

Hyviä tuloksia litteälle vatsaan antaa vatsan tyhjiön. Jos haluat tehdä tämän, alttiilla asentoilla, inhalaa- malla ilmaa nenän kautta rintakehään, kallista vatsaan. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia ja virkkaa sitten ilmaa suun kautta, yritä mahdollisimman tehokkaasti vetää vatsasi ja sitten pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia. Riittää, että toteutetaan yksi lähestymistapa 3-5 toistossa.

On huomionarvoista, että tämä monimutkainen toiminta voidaan suorittaa ilman, että poistutaan sängystä

Nosta nopeasti vatsasi ja työnnä se ulos ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan.

Myös seuraava harjoitus vahvistaa vahvasti vatsan sisäisiä lihaksia. Suorittaaksesi sen alttiin asentoon, nosta jalat 30 astetta, vedä varpaasi eteenpäin, vedä vatsasi sisään ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten hyvin hitaasti (30-60 sekunnin sisällä) pyöritä jalat myötäpäivään kuvaamaan ympyrää. Palaa aloitusasentoon. Toista sitten harjoituksen kiertämällä jalkoja vastapäivään. Kolme kertaa kummassakin suunnassa riittää tähän harjoitukseen.

Seuraavassa artikkelissa on tietoa raskaudesta ja kylpystä