Erityiset harjoitukset niskan lievittämiseksi

Artikkelin sisältö:

  • Harjoitukset niskan lievittämiseksi
  • Kaulan voimistelu
  • Harjoitukset takana
  • Hieronta niskan kiristämiseen

Harjoitukset jännityksen lievittämiseksi
Harjoitus niskan lievittämiseen: video
Kuva: Shutterstock

Harjoitukset lievittää lihasjännitystä kaulassa

Harjoitukset niskan lievittämiseksi alkavat oikealla pään asetuksella. Tätä varten vedä niskasta varovasti, kuvittele, että pää roikkuu ilmassa näkymättömällä langalla, joka on kiinnitetty pään kruunuun. “Nosta” leuka, antamalla sille liimausliike itsellesi. “Käärmeen riippuessa” ja “leukojen poimimisen” liikkeet on suunniteltu edistämään rentoutumista kaulassa ja päässä sekä päästä eroon tavasta laskea tai vetää päätä. Lisäksi tämä asema on tärkeä edellytys vapaan hengityksen ja asianmukaisen asennon kannalta.

Sitten rentoudu olkapääsi ja pä ylöspäin. Samanaikaisesti venytkää kohdunkaulan nikamaa mahdollisimman paljon, samalla kun tehdään varovasti pieniä päistään päätä oikealle ja vasemmalle. Sen jälkeen alenna pään rintakehää ja yrität leikata leukasi leukasi kanssa. Vähitellen lisäämällä päiden kääntöradia oikealle ja vasemmalle puolelle lisäämättä teräviä liikkeitä. Kallista sitten pää takaisin ja yritä “hiomata” kaulan alaosaa pään takaa. Palaa alkuperäiseen kohtaan “roikkuu kruunuun”.

Kaulan voimistelu

Harjoitus 1. Aseta pöydälle taivutettu kyynärpäät, aseta leuka niihin. Työnnä jälkimmäinen alas, antaen varren helposti kestävälle. Pidä jännitystä 5-6 sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista harjoitus 3-4 kertaa.

Virkistysvoimisteluja, joilla lievitetään jännitystä kohdunkaulassa, voidaan suorittaa istuen pöydällä

Harjoitus 2. Paina vasemmanpuoleisen posken vasenta kämmenä alaspäin ja levitä hieman kädensijaasi. Pidä jännite 5-6 sekunnin ajan, sitten rentoudu. Tämän jälkeen suorita tämä harjoitus toisella kädellä ja poskella. Toista vielä 3-4 kertaa.

Harjoitus 3. Laita kädet pään taakse kaulan takapuolelle, paina niitä 5-6 sekuntia, sitten rentoudu. Toista tämä harjoitus 3-4 kertaa.

Harjoitus 4. Laita kätesi otsaasi. Aloita paina pääsi eteenpäin ja kädet takaisin, mikä luo vastarintaa tähän liikkeeseen. Vain hartiat ylittävät lihakset tulisi kurottaa, ja käsivarret ja pää pysyvät muuttumattomina. Rentoudu muutamassa sekunnissa. Toista harjoitus 2-3 kertaa.

Harjoitus 5. Lopuksi, tee puolen pyörimisen pään oikeasta olkapäästä vasemmalle ja päinvastoin. Toista 3-4 kertaa.

Harjoitukset takana

Harjoitus 1. Aloitusasento – makaa selällänne, taivuta jalat ja päästä kätesi pään taakse. Hitaan taivuta pääsi eteenpäin, kunnes tunnet hieman kaulan kaulan. Tee 3 sarjaa 3-5 sekuntia.

Tämäntyyppiset harjoitukset, joilla lievennetään venytystä kaulassa, on tehtävä selässä

Harjoitus 2. Aloitusasema on sama. Pane varovasti pääsi vasemmalle polvillesi ja palaa hitaasti takaisin IEP: hen. Tee 2-3 toistoa 3-5 sekuntia kummallakin puolella.

Harjoitus 3. Aloituspaikka – makaa selällänne, taivuta polvia. Pidä pääsi lattialla rennossa asennossa ja käännä sitä varovasti vasemmalle. Sitten hitaasti käännä se oikealle. Tee 2-3 sarjaa 3-5 sekuntia.

Hieronta niskan kiristämiseen

Kun olet tehnyt harjoitukset kaulalle, ota vähän aikaa helppoa itsehierontaan. Pane kätesi kätensä kaulan takaosaan, antavat miellyttävää liikettä. Käytä sormenpäitä hiomaan sitä pyöreissä liikkeissä. Irrota olkapään ja kaulan lihakset kynnetyillä liikkeillä (toisaalta peukalo – toiset neljä), venytä lihakset ja siirrä ne kohti 4 sormea.

Päätä myös sormenpäitä ja kaulaa kevyesti sormien kärjellä, kun taas kädet ovat rentoja. Lopeta itseväritys hieromalla liikkeet.

Kun itse hieronta on, noudata näitä suosituksia:

  • hierovat kaula ja olkapää;
  • Tee kaikki liikkeet kaula- ja olkahihnat ylhäältä alas;
  • hierotaan kaulaa vuorotellen vasemman ja oikean käden tai samaan aikaan;
  • jos hoidat kaula-hierontaa yhdellä kädellä, sinun on rentouduttava trapeziumin lihaksia.
Kaula-alueella
Harjoitukset kaulalle: video
Kuva: Shutterstock

Nämä yksinkertaiset hierontatoimenpiteet estävät kipujen kehittymisen kaulassa ja osteokondroosissa ja patologisen prosessin kehittymisen myötä ja auttavat myös nopeuttamaan terveyttä.

Lihaksen kiristymisen vähentäminen kaulassa auttaa myös akupunktiohieronnassa. Voit tehdä tämän, makaa selällesi sängylle tai sohvalle sijoittamalla akupunktiopyykki siten, että se voi tukea kaulaa. Tällä asennolla voit laskea rasitusta olkapään ja kaulan alueella.

Nukkumisen aikana lievittää jännitystä kohdunkaulan selkäydestä auttaa ortopedisen tyynyn tai tyynyn kaulaan

Tämä akupunktiopisteiden hieronta, joka poistaa lihaskouristukset ja kiput, lievittää lihasjännitystä kaulaan, lisää verenkiertoa ja parantaa yleistä terveyttä. Lisäksi akupunktio-hierontalaitteen käyttö edistää ihon uudistamista.

Lue myös: kuorsauksen hoito hieronnalla tai kansanhoidolla.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

20 + = 24