Aloita laihtua: Ducane-ruokavalion perusta

Ducane-ruokavalion vaiheet
Kuva: Getty Images

Ducane-ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta. Ehkä vaikein on ensimmäinen vaihe – “Attack”. Mutta älä hermostu, vaihe on vaikea, mutta lyhyin. “Hyökkäyksessä” taistelemme ylipainosta proteiinituotteiden avulla.

Ducane-ruokavalion ensimmäinen vaihe: hyökkäys

Ducane-ruokavalion perusta
Ducane-ruokavalion perusta
Ducane-ruokavalion perusta

Pidä tämä vaihe enintään 10 päivässä. Jos ylipaino on korkeintaan 5 kg, sinun täytyy selviytyä vain 1-2 päivää “Hyökkäys”. 5 – 10 kg – valmistaudu hyökkäämään 3-5 päivää, ylipaino yli 10 kg – 5-7 päivää.

SOVELLETTAVAT SÄÄNNÖT. Tämä on tarpeen:

  • Joka aamu syödä 1,5 rkl kaurahajaa. Bran auttaa vähentämään kolesterolia, säätelemään ruokahalua ja parantamaan ruoansulatusta.
  • Päivittäin johtaa aktiivista elämäntapaa – käydä vähintään 20 minuuttia tai harjoitella.
  • Tarkkaile vesitasapainoa – juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä (kahvi ja tee otetaan huomioon).

PÄÄVALIKKO

Kaikki Ducane-ruokavalion mukaan valmistetut tuotteet on valmistettava rasvaa, öljyä ja vähimmäismäärä suolaa. Mutta niitä voidaan käyttää milloin tahansa päivästä ja ilman rajoituksia.

Lean meat: vasikanliha, naudanliha, hevosenliha, kani, vähärasvainen kinkun rasvapitoisuus 2-4%.

sisäelimet: maksa naudanliha, vasikanliha ja siipikarja, munuaisten ja vasikan kieli, naudanlihan kärki.

lintu: kana, kalkkuna ilman ihoa.

kala: Voit syödä kalaa poikkeuksetta, tuoreena tai savustettuna, rasvaisena, säilöttynä sen omassa mehussa.

Seafood: äyriäisiä ja nilviäisiä.

munat: jopa kaksi keltua keltua päivässä. Jos sinulla on korkea kolesteroli, ota enintään 3-4 keltua viikkoa. Proteiinia voi syödä ilman rajoituksia.

Vähärasvaiset maitotuotteet: raejuusto, luonnollinen jogurtti, kefiiri, rasvaton maito.

Dukan-ruokavalion vaiheen hyökkäys
Ensimmäinen vaihevalikko: tiikerin katkaravut
Kuva: All Over Press

MITÄ LATAA:

Ruoanvalmistuksessa saa lisätä kastikkeita, mausteita ja mausteita kohtuulliseen määrään:

– Kahvi, tee vihreä ja musta, yrttiteet;

– etikka, soijakastike, suola, sinappi kuin mausteita;

– kuminia, persiljaa, sipulia ja muita mausteita ja yrttejä;

– gelatiini, agar-agar, leivinjauhe, hiiva;

– kurkut kuin maustetaan ruokia, mutta enintään 2 kpl päivässä;

– sitruunamehua maustettuna;

– tomaattipastaa ilman sokeria – enintään 2 rkl;

– sokerin korvikkeet (0 kcal) lukuun ottamatta fruktoosia, glukoosia, sorbitolia;

– ruokavalio Kola ja muut ruokavaliot;

– taskurapuosat (enintään 8 kpl / vrk);

– kasviöljy on oliiviöljyä tai rypsiä (enintään teelusikallinen).

Dr. Dukan dukandiet.fi: n virallisilla verkkosivuilla. voit tehdä ruokavaliota

Toinen vaihe: Vaihtoehtoinen (risteily)

Ducane Cruise -ruokailun toinen vaihe
Ducane Cruise -ruokailun toinen vaihe

Vaihe on pitkä, voi kestää jopa kuusi kuukautta, mutta valikko on jo monipuolisempi. Nyt voit lisätä 28 vihanneksia “Hyökkäys” proteiineihin ja vaihtaa proteiini- ja proteiinipitoiset päivät. Vaihe jatkuu, kunnes saavutat optimaalisen painon.

Vaihtoehtoiset päivät voivat olla kuten haluat, esimerkiksi kaksi proteiinia, sitten kaksi proteiinipitoista kasvia. Jotta ei menetettäisi, on parempi noudattaa 1/1 taulukkoa.

SOVELLETTAVAT SÄÄNNÖKSET

Älä unohda leseitä, mutta nyt käytämme 2 rkl. rkl päivässä.

Maitotuotteet päivässä syövät enintään 1 kg.

Jatkamme vesitasapainon seuraamista ja juomaan vähintään 2 litraa nestettä päivässä.

Liikunnan aika – kävelee ja rutiini kasvaa 30 minuuttiin päivässä.

PÄÄVALIKKO

Kaikki ensimmäisestä vaiheesta lähtevät proteiinituotteet pysyvät meidän kanssamme. Lihaa ja kalaa lisätään vihannesten kanssa:

  • tomaatit,
  • kurkut,
  • retiisi,
  • Bulgarian paprika,
  • fenkoli,
  • parsa,
  • munuaiset,
  • sipulia, purjoja,
  • kurpitsa,
  • kaali (kaikenlaisia),
  • sienet,
  • selleri,
  • pinaatti,
  • salaatin lehdet,
  • munakoiso,
  • kesäkurpitsaa,
  • Porkkanaa ja juurikkaita käytetään rajoitetusti.

Kuin sinä

– Vähärasvainen jogurtti hedelmillä, enintään yksi päivässä;

– soija luonnollinen jogurtti, enintään yksi päivässä.

Mitä voit lisätä

Valmistettaessa ruokaa tässä vaiheessa kaikki Attack-vaiheen lisäaineet sallitaan sekä:

– rasvaton maitojauhe;

– suolattu kurkut ja sipulit (enintään 1,5 sipulaa proteiinipäivinä);

– sitrushedelmien kuori;

– aromi ilman öljyä ja sokeria;

– rasvattomalla luumunikuorella;

– kasviöljy, oliivi tai rypsi – enintään 1 tl.

– tomaattipastaa kasvis-proteiinipäivinä voidaan käyttää enintään 2 rkl. l. proteiinipäivinä – ilman rajoituksia.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 3