Koko totuus proteiineista

Säännöllinen koulutus ja erinomainen terveys ovat uusi suuntaus naisten keskuudessa. Auttaa lisäämään lihaksia urheilijoille auttaa proteiinia. On tärkeää ymmärtää vain, miksi sitä käytetään ja miten.

Proteiini on yksi kätevistä proteiinilähteistä. Kiitos hänelle, että kehomme alkaa polttaa aktiivisesti rasvaa ja rakentaa lihasmassaa. Oikea ravitsemus, säännöllinen liikunta ja keskivaikea proteiinien saanti auttaa tyttöjä laihtua ja hankkia suussa sulavia muotoja. Muuten, älä pelkää, jos nouset tällaisen järjestelmän jälkeen asteikolla, näet muutamia ei-toivottuja grammoja tai kilogrammoita. Tämä tarkoittaa vain, että olet saanut lihasmassan, joka, kuten tiedätte, näkyy yksinomaan ulkoisessa videossa myönteisesti (maltillisesti, tietenkin).

Mikä on proteiini?

Proteiini on jaettu useisiin lajikkeisiin ja sitä käytetään eri tarkoituksiin:

  1. serumal. Yleisin ja käytettävissä oleva heraproteiinista saatu proteiini. Se voi olla humalassa kuivaamista varten (ihonalaisen rasvakerroksen polttaminen) ja painon menettämiseen. Suuri määrä aminohappoja tämäntyyppisessä proteiinissa sallii sinun kiihdyttää lihasmassaa. Käytä tällaista proteiinia ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihaksia, jotka ovat välttämättömiä ravinnon kasvulle. Tässä seerumissa on 60% puhdasta proteiinia.
  2. kaseiini. Hieman kalliimpi proteiinipitoinen proteiini, joka on pullossa. Käytetään kuivauksen aikana. Viittaa hidas proteiineja, koska se on suositeltavaa juoda yöllä. Sisältää myös noin 60% puhdasta proteiinia. Asiantuntijat väittävät, että kaseiini on helpompi käyttää, joten aloittelijat urheilumaailmassa ja terveellinen elämäntapa valitsevat sen, jolloin seerumi kehittyneille kehonrakentajille. Lisäksi se tukahduttaa tehokkaasti ruokahalun, joten se suositellaan niille, jotka seuraavat painoa.
  3. soija. Edullinen ja ei kovin ravitseva proteiinityyppi. Se on matala kalori, mutta se sisältää vähimmäismäärän välttämättömiä aminohappoja. On suositeltavaa käyttää sitä kasvissyöjille ja ihmisille, jotka eivät siedä laktoosia. Soijaproteiini sisältää 50% puhdasta proteiinia.

Proteiini on hyödyllinen

Sen tärkeimmän tehtävän lisäksi proteiinilla on vielä muita myönteisiä vaikutuksia kehoon:

  1. Vahvistetaan koskemattomuutta.
  2. Ravintoaineiden toimittaminen kudoksiin.
  3. Ruoansulatusjärjestelmän normalisointi.

Kuinka syödä asianmukaisesti proteiinia

Laihduttamiseen ja yritettäessä säilyttää naisten hyvä muoto, jokaisen proteiinin tärinän osa korvaa täyden aterian, joten älä yritä puristaa sitä voileivällä tai jotain muuta. Jos tavoitteena on rakentaa lihasmassaa, proteiinijuomia voi juoda aterioiden välillä, mikä lisää hyödyllisten aineiden tarjontaa voimakkaan kehon rakentamiseksi.

Parasta on jakaa proteiinin saanti kolme kertaa, päivittäisen normin ei pitäisi ylittää 30 g (yleensä tämä on yksi mittaus lusikka). Ensimmäinen vastaanotto on aamulla. Toinen – kaksi tuntia ennen harjoittelua. Kolmas – tunti harjoittelun jälkeen. 

On tärkeää muistaa, että jos harrastat aktiivisesti urheilua päivässä, henkilö tarvitsee 2 grammaa proteiinia yhden kilogramman painosta. Ja se ei ole pelkästään jauheen proteiineista tietenkin! Ihannetapauksessa proteiini ei saa olla yli 50% päivässä kulutetusta proteiinista, jätä loput tavanomaisen ruoan yhteydessä saaduista proteiineista.

Kuka ei saa syödä proteiinia?

Useimmat tutkimukset ovat tunnustaneet proteiinin harmittomana lisäaineena, mutta on olemassa useita poikkeuksia. Älä juo proteiinin ravistusta, jos sinulla on:

  • munuaissairaudet;
  • allergia aineissa koostumuksessa;
  • ripuli;
  • ilmavaivat. 

Kuva: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 2 =