Mitä tuotteita on karkeita kuituja?

karkeat kuitutuotteet
Tuotteet karkeilla kuiduilla.
Kuva: Getty

Tarpeettomuus tai valinnainen lisäys: tuotteet, joissa on karkeita kuituja

Karkea kuitu tai kuten niitä kutsutaan, kuitu – se on vaikeaa ja kuitumaisia ​​rakenteessa kasvien ruokaa, joka melkein ei jaettu ihmisen ruoansulatuskanavan. Ne luokitellaan ryhmänä polysakkarideja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Pitkän aikaa karkeaa ravintokuitua pidettiin painolastina, lähinnä siksi, että ihmisentsyymit eivät digeroi niitä eivätkä digeroidu. Hieman myöhemmin, niiden merkitys paljastui.

Kun siirrymme ruoansulatuselimistön läpi ne Kuurausharjan suolisto kuten: parantaa liikkuvuutta, stimuloi liikkuvuus bolus adsorboi toksiineja sitomaan kolesterolia, estää sen tekemästä liikaa verta, luo suotuisan ympäristön muodostumiseen hyötyä suoliston mikrobisto.

Ruokavalionne: mitä tuotteita on karkeita kuituja

Älä etsi karkeaa ravintokuitua eläinperäisissä elintarvikkeissa – niitä ei ole, mutta niissä on runsaasti kasvituotteita:

  • kasha (tattari, kaurapuuro, ohra) – valitse puhdistettuna tai viljatuotteista ateria, joten saat paitsi kuitua, mutta myös arvokkaita mineraaleja;
  • täysjyväleipää – korvata se tavallisella valkoisella leivällä tai korkealaatuisen jauhon leivällä;
  • tuoreet vihannekset ja hedelmät – vitamiinien lisäksi on runsaasti kuituja, erityisesti ihoa;
  • vihreät, lehtisalaatit, kaali – kasvien keskikokoisuus karkeiden kuitujen osalta;
  • Pähkinät – arvokas lähde ei ainoastaan ​​ravintokuitua vaan myös rasvahappoja;
  • pellavansiemenet – ne ovat yhä ravitsemusasiantuntijat suositella käytettäväksi niille, jotka haluavat hellävaraisesti ja huolellisesti ilman äärimmäistä ruokavalion vähentää painoa, koska sen kuiturakenteen, pellavansiemen kauan sulatella, joten pitkään kylläisyyden tunnetta,
  • Palkokasvit – ovat ravintoarvoa kasvaneet, koska ravintokuidun lisäksi on runsaasti proteiinia.

Huolimatta siitä, että luetellut tuotteet ovat erittäin käyttökelpoisia, suuri osa niistä voi aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista ja turvotusta. Jos et ole tottunut kasvisruokiin, mutta olet ymmärtänyt sen säännöllisen kulutuksen tarpeellisuuden, kirjoita vihannesi ja hedelmesi pieniin osiin vähitellen lisäämällä niiden määrää.

Nyt, kun tiedät, missä tuotteissa on karkeita kuituja, voit helposti monipuolistaa ruokavaliota, ja ruokia ei ole vain maukkaita vaan myös hyödyllisiä.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 1 =