Yleensä yöllä tulee rentoutumista, uneliaisuutta, reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin vähenee. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, olet tullut paljon vähemmän uninen, tämä voi vahingoittaa terveyttäsi ja mielialaasi.
Normaali nukutusaika on yleensä 7-8 tuntia. Se voi kuitenkin vaihdella iän mukaan. Esimerkiksi aktiivisen elämäntavan johtajat tarvitsevat enemmän aikaa lepoon (tuntia 8-10). Samaan aikaan eläkeläiset, joilla on vähän fyysistä ja henkistä stressiä päivän aikana, voivat nukkua vähemmän yöllä. Niille sopii yleensä 5-6 tuntia.
Nukutushäiriöiden syyt
Tärkeimmät unihäiriöitä aiheuttavat tekijät ovat seuraavat:
– stressiä. Ne ovat tärkein syy, miksi henkilö ei voi täysin rentoutua ja syödä syvään, täysimittaiseen uneen;
– liiallinen liikunta. Pennsylvanian yliopiston tutkijoiden tutkimusten tulosten mukaan ihmiset, jotka ovat alttiina pitkäaikaiselle heikentävälle työlle, muuttuivat vähän aikaa ja levottomasti nukkumaan yöllä;
– liikaa saapuvia tietoja;
– emotionaalinen ylikuormitus.
Riippumatta syystä, joka aiheutti unihäiriöitä, on tarpeen normalisoida lepo- ja herätysjärjestelmä mahdollisimman pian.
Kuinka säätää järjestelmää, jos tulet vähemmän nukkumaan?
Lääketieteellisen hoidon lisäksi, joka voi nimittää vain lääkärin kattavan tutkimuksen jälkeen, kaikki, jotka huolehtivat kysymyksestä: “Miksi nukun niin vähän?” Voit käyttää seuraavia vinkkejä:
– noudattaa aktiivista elämäntapaa;
– normalisoida emotionaalinen tila;
– tarkkailla päivän järjestelyä;
– noudattaa terveellistä ruokavaliota.
Nukkuminen riippuu yleensä terveydentilasta ja elämänlaadusta. Siksi, jos löydät siihen liittyviä rikkomuksia, älä pahentaa ongelmaa ja ryhtyä toimiin sen poistamiseksi.