Kuinka nukahtaa nukkua tai Miksi 8 tunnin nukkuminen ei sovi kaikille

Ajattelimme, että ainoa oikea ja terveellinen unelma on se, joka tapahtuu yöllä ja kestää noin kahdeksan tuntia, mutta ehkä myös tämä järjestelmä on perusteltu vaihtoehto.

Jos asut kotona kissa tai koira, niin luultavasti huomannut, kuinka oudon lemmikkisi nukkuu. Lähes henkilö – liian pitkä ja myös kahdessa vaiheessa: hidas ja nopea. Mutta on olemassa perustavanlaatuinen ero: eläin nukkuu pieninä välein koko päivän, ja näinä aikoina se on usein puoli nukkumassa, reagoiva meluun ja muihin ulkoisiin ärsykkeisiin.

Me, ihmiset, älä hajoa uniamme, ja me lepäämme paljon ja, kuten he sanovat, välittömästi: nukkuvat yöllä, nukutamme 8 tuntia meille (tai kenelle onnekas) ja heräämme aamulla. Tällaiset ovat modernin ihmisen olosuhteet: et voi nukkua hyvin, sinä olet hidas koko työpäivän aikana, ja tällaisten vapauksien kalliot eivät anna anteeksi. Tämä sääntö ei kuitenkaan peruuta nykyistä muuta mantraa – hallita kaikkea ja kaikkialla. Tämän seurauksena dilemmaa ei voida välttää. Toisaalta nuorilla nuorilla, joilla on vaahtoa suussa, sekoitetaan pitkään terveelliseen uneen (esimerkiksi – “Mikä on Clean Sleeping ja miksi terveellinen unta on tärkeämpää kuin kunto ja ruokavalio”), toisaalta – kolmannes päivällä voi olla ensimmäinen askel ammatilliseen itsemurhaan.

Ilon Mask – toimii 85-100 tuntia viikossa

Mitä minun pitäisi tehdä? Vastaus tähän kysymykseen useita vuosikymmeniä yrittää löytää ns sliphakery (sleep hakkerit), ovat aktiivisia (ja, mikä tärkeintä, yleisö) suoritetaan kokeilun yrittämällä hieman lähempänä päivittäinen malleja suurista neroja, viettää vain pari tuntia unta . Yksi ratkaisu on nukkua pienissä tiloissa (kuten kissasi tai koirallasi), mutta samalla vähentää tavallista 7-8 tuntia levätä viiteen tai kolmeen. Tätä menetelmää kutsutaan polyfaasiksi uneksi, ja mitä se on, kerrotaan tarkemmin jäljempänä.

Luonto haluaa nukkua kahdesti

Itse asiassa muuttumaton hyvinvointisääntö kahdeksan tunnin keskeytyksestä nukkumisesta on vain nykyaikainen suuntaus, sillä vieraat, kuten se saattavat kuulostaa, nukkuneet kaksi kertaa ennen. Tämä lepoaika oli hyvin yleinen esiteollisessa Euroopassa, mikä voidaan täysin osoittaa viittaamalla näiden vuosien kirjallisuuteen. Yleensä ihmiset vetäytyivät “ensimmäiseen” nukkumaan pimeyden puhkeamisessa, heräävät keskiyön jälkeen. “Toinen” unelma tuli muutamassa tunnissa, ja se päättyi aamunkoittoon, ja niiden välinen aika ihmisille on omistettu yksinkertaisille toimille: seksi, ompelu tai neulonta, kirjoja lukeminen kynttilän valossa ja niin edelleen.

Kuten voitte arvata, nukkumatkalaisten määrä oli tuolloin riippuvainen tietyn henkilön kokonaistyöllisyydestä, mutta tosiasia on, että he nukkuivat kahdesti.

Kaikki muuttui, kun Euroopassa (ja kaikkialla maailmassa) oli ensimmäinen katuvalaistus ja sitten sähkö. Pimeys ei enää ollut este kaikenlaiselle toiminnalle, ja ihmiset, ei vähäisimpänä pahoillaan, viettivät vapaa-aikaa viettämällä muutama muutaman tunnin valaistuun olohuoneeseen sukulaisten, vieraiden tai suosikkikirjan yrityksessä. On mielenkiintoista, että sähköpatterin keksijä Thomas Edison nukkui hyvin vähän – vain viisi tuntia, ottaen huomioon loput hyödytöntä ajanhukkaa.

Thomas Edison

Mutta se on mielenkiintoista: teknologian leviämisen myötä elämän rytmi on muuttunut radikaalisti, mutta ihmisluonto ei ole. Todisteena tästä 20-luvun lopulla psykiatri Thomas Ware loi epätavallisen kokeilun. Tutkijan vapaaehtoiset sijoitettiin huoneisiin, jotka kuljetettiin pimeässä 14 tuntia päivässä (itse asiassa, koska se tapahtuu luonnossa talvikaudella). Ensimmäisenä yönä kohteet jatkuvasti nukkivat 11 tuntia, sitten – tavanomaiset 8 tuntia. Mutta ajan mittaan, kun keho, joka oli heikentynyt sähkövalaistuksesta ja sovitettu “luonnollisiin” olosuhteisiin, kokeilun osallistujat alkoivat nukkua kahdessa vaiheessa usean tunnin tauon jälkeen. Aivan kuin esiteollisen Euroopan asukkaat.

Geniit eivät nuku?

Kuitenkin nykymaailmassa tavoite nukkua kahdesti joissakin paikoissa on edelleen, vaikka se on radikaalisti muuttunut. Toinen “unemme” ennen aamunkoittoa muuttui kevyesti iltapäivän lepoon eli ns. Rauhalliseen tuntiin tai, kuten eurooppalaisten eteläisten maiden romaanisesti kutsutaan, siesta. Espanjassa, Italiassa ja Kreikassa tämä tavoite on edelleen erittäin voimakas: lyhyt nukkuminen keskellä työpäivää parantaa verenkiertoa, estää stressiä ja antaa yleensä keholle ylimääräisen voimakkuuden “pysähtymään” iltaan saakka.

On tiedossa, että brittiläiset eivät unohtaneet myös päivällä nukkumista, Winston Churchill, luopumatta tästä tavasta sodan aikana. Poliitikko nukkui yhteensä viisi tuntia päivässä, ja iltapäivän lepo oli hänelle eräänlainen linja, joka jakaa päivän “kahdeksi tai ainakin puolentoista päivälle”.

Winston Churchill

Mutta meidän on ajateltava, ettei Churchillin päivittäinen kuvio ole ainoa alkuperäisen ja “tekijän” tavoite saada voimaa. Historia tuntee paljon esimerkkejä, kun ihmisen suuret mielet olivat hereillä ja kaksikymmentä tuntia päivässä, ottaessa hyvin lyhyen aikaa nukkumaan. Joten, Napoleon lepäsi neljä tuntia, ja Leonardo da Vinci, kuten he sanovat, ja nukkui kuusi kertaa päivässä kaksikymmentä minuuttia (yhteensä – 2 tuntia).

Oma rytmi ajoissa kehitti myös tunnettu amerikkalainen arkkitehti Richard Buckminster Fuller, joka intohimoisesti rakasti erilaisia ​​kokeita ihmisen luonteesta. Tutkija asui kaksi vuotta ja lepäsi puoli tuntia neljä kertaa päivässä yhtäjaksoisesti nukkumisen välillä (“NEP: n” välillä), jonka hän kertoi aikojen lukijoille vuonna 1943. Tätä käytäntöä kuitenkin piti pian lopettaa, koska arkkitehdin sisäpiiri jatkoi normaalin rytmin mukaista elämää eikä ollut millään tavoin aina valmis sopeutumaan Richardin epäsäännölliseen aikatauluun. Mutta tavalla tai toisella, Fuller’n kehittämä ja hänen nimensä “Dimaxon” -niminen kuvio oli kiinteä ja sitä käyttävät edelleen senkaltaiset tekijät jatkuvissa kokeissaan itsessään.

Nukkua usein ja vähän

Moniaktiivisen unen päätavoitteena on lisätä tuottavaa herättävyyttä 20: een ja jopa 22: een tuntiin ilman, että tarvittava lepo ei riitä. Kyllä, kyllä, tämän menetelmän kannattajat uskovat, että voimme täysin palauttaa päivittäisen toiminnan jälkeen vain kahdessa tunnissa. Tämä vaikutus saavutetaan poistamalla ns. Hidas nukkumisvaihe, kun pulssi hidastuu, hengitys vähenee ja kehon lämpötila laskee. Normaalisti – eli kun nukumme kerran päivässä – tämä vaihe on yleensä noin 80% loput. Jotta voidaan ladata nopeasti ja tehokkaasti, riittää jättää vain nopeat unet, jolloin aivo lepää itsensä. Tällaisen unen avulla henkilö on hyvin vaikea herätä, ja hän itse näkee sinä aikana värikkäitä unelmialue myös: “Miksi emme muista unelmia (ja muutama tärkeämpi tosiseikka unelmista)”).

Kuten voitte arvata, seuraajia monivaiheinen unirytmi pidetään viimeisenä tosiasia mukava bonus tämäntyyppisten loma, koska tässä tapauksessa henkilö pystyy muistamaan unelmansa, ja joissakin tapauksissa, ja tutkia omaa alitajuntaan tuottaa uusia ja luovia ideoita.

Eikö tämä ole selitys niille, jotka nukkuvat vähän? Yrittäessään päästä lähemmäksi suuria mieliä sliphakery ympäri maailmaa yrittävät kuvitella muutama virkistys-tilat – alkaen “Dimaksona”, jota edellä on mainittu, varsin tiukan aikataulun, joka tarttui Nikola Tesla: 2 tuntia 20 minuuttia yöllä ja päivällä.

Nikola Tesla hänen laboratoriossaan

Nykyään vähemmän suosittu on niin kutsuttu Uberman-hallinto, jossa henkilö nukkuu kuusi kertaa kaksikymmentä minuuttia säännöllisin väliajoin. Kuten nimestä selviää, tällaisia ​​aikatauluja voidaan noudattaa vain superhumaneilla (siitä, über – “over”). Monien mielestä tämä ennennäkemätön nimi on kuitenkin pikemminkin haaste kuin varoitus.

Polyfasikaalisen unen adeptiä ei koeta illuusiota, että elimistö kokee stressiä aluksi: useammin sairas, menettää kukkivia, masentunut ja niin edelleen. Kuitenkin he myös lupaavat, että mukauttamisen jälkeen opit “sammumaan” ehdottomasti milloin tahansa ja missä tahansa – autossa parkkipaikalla, julkisissa paikoissa tai lepohuoneessa, jos sitä tarjotaan toimistossasi. “Olen tottunut siihen”, Bostonin johtaja Mary Staver kertoi Telegraphille jakamalla kokemuksensa Ubermanin hallinnon kanssa. “Mutta ottaen huomioon kaikki edut, se varmasti sen arvoista.” Nainen lisäsi myös, että hänen kauden aikana, jolloin hän rakasti polysyklistä unta, hänen oli asetettava herätyskello, joka herätti selvästi kahdenkymmenen minuutin kuluttua, mutta lopulta hänen ruumiinsa oppii herättämään itsensä 1800-luvulla.

Kuka tekee?

Nykyajan puute ei katoa, jos modernin liikemiehen päivittäinen toimintatapa pakotetaan pääsemään keskustaan ​​tai kaupungin toiseen päähän viisi kertaa viikossa pysyy samalla tasolla. Stressi, sininen näyttö älypuhelimia, tukahduttaa melatoniini, melu – kaikki tämä vaikuttaa väistämättä laatu ja määrä unta, ja vaikka tyypillinen työntekijä keskimäärin kantojaan olisi 7-8 tuntia nukkua, on todennäköistä, että hän todella nukkua tarpeeksi, se on hyvin pieni.

Mutta nykyaikaiset työnantajat eivät todennäköisesti vähennä työpäivää, mutta tunnustetaan, että työntekijät saattavat tarvita lisää aikaa nukkumaan, on ulospääsy. Ei ole sattumaa, että länsimaisissa yri- tyksissä liittyy kuitenkin pääasiassa korkean teknologian omaavia erityisiä lepoaikoja, ja työn aikataulua voidaan usein säätää kokouksiin rekrytoijan kanssa.

Toinen kysymys on, onko todella tarpeellista nukkua 20 minuuttia kuusi kertaa päivässä jokaiselle yksittäiselle työntekijälle. On tärkeää ymmärtää, että menneiden vuosisatojen nuhteet nukkuivat epätyypillisiksi, koska heidän aikataulunsa usein riippuivat yksinään itsestään. Kuitenkin heidän työnsä oli henkinen ja kekseliäitä, niin yleensä se ei ole yllättävää, että taiteilijat, poliitikot, keksijät ja yrittäjät mieluummin elää tuolloin – ja että jokainen niistä, yleensä kehittää oman aikataulun, ei keskittyen jo valmiita malleja.

Prinssi William kamppailee nukkumisesta Westminster Abbeyn palveluksessa hänen poikansa Louisin syntymän jälkeen

Jopa vaimoja huomauttavat tänään, että on mahdotonta venyttää tätä tilaa kauan, ja yhden vuoden, kahden tai kymmenen vuoden kuluttua, henkilö hajoaa edelleen. Toisaalta ei ole hyväksyttävää harjoittaa tällaisia ​​lepoaikoja säännöllisesti – varsinkin jos hanke on nenään.

Loppujen lopuksi me ja ihmiset olemme, että toisin kuin eläimet, pystyvät tietoisesti manipuloimaan nukkumäärää.

  1. Miksi me kaikki olemme samaa mieltä “pöllöt” ja “larks” ja kuin se uhkaa
  2. Henkilökohtainen avustaja: mitä sinun täytyy tietää ammuksesta kasvaa toimitusjohtajalle
  3. Royal parit, jotka naimisiin Windsorissa pitkään ennen Harrya ja Megania

Kuva: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 1