Etkö unohda, että aktiivinen aerobinen liikunta on nopein tapa menettää painoa? Esittelemme aloittelijoille kuntosalilla ja antavat hyödyllisiä suosituksia kokeneille urheilijoille.

Mikä on sydän?

Cardio on suosituin ja tehokkain tapa laihtua. Yhdessä tällaisessa koulutuksessa voit polttaa noin 500 kaloria! Kuitenkin aktiivinen kaloreiden polttaminen ja kehon kehon tunne tunne harjoittelun jälkeen tekivät cardio panttivangiksi naisen suuresta myytistä. Olemme valmiita hävittämään sen: sydän vain kiihdyttää rasvanpolttoa ja poistaa ylimääräisen kosteuden kehosta, mutta voit todella päästä eroon ylimääräisistä kiloista fyysisellä rasituksella ja terveellisellä ravitsemuksella. Toisaalta sydän nopeuttaa tätä prosessia ja totuus on erittäin merkittävä.

Mitä he pitävät?

Kaikki sydänkoulutus voidaan korvata ehdollisesti kahdella tyypillä ─ pitkittynyt ja korkea intensiteetti.

Ensimmäinen on aavemainen juoksu aamulla tai kävellä treadmill, yhdistettynä katselemaan sarjaa. Jotta sinulla olisi aikaa tuoda lihakset sävyksi ja tehdä kehosta ylimääräinen rasva, se kestää vähintään 40 minuuttia. Ja tämä on pienen intensiteetin sydänkohtainen haittapuoli: Jotta tuntisit talven talteen kertyneet senttimetrit, tarvitset vähintään kolme harjoittelua viikossa. Monille tämä vaihtoehto on liian monotoninen. 

Jatkuva sydän, älä unohda seurata pulssia: se ei saisi ylittää 60-70% huippuasi (laskea huippupisteen lyöntiä minuutissa, vähentää ikäsi 220: sta).

Jos voimakas ja vaihtelevampi on korkean intensiteetin koulutusta. Yksinkertaisesti sanottuna, se on kaikki toiminta, mikä viittaa aktiiviseen muutos harjoitukset perustuvat aerobinen liikunta: voit tanssia tulisen Latinalaisen Amerikan tansseja, vuorottelevat kiri korkea nosto lantiota läheiseen puistoon, tai jopa kehittää mielikuvitusta, keksiä uusia tapoja hypätä köyden.

Tehokkaimpia korkean intensiteetin harjoituksia pidetään hyppyjä käyttävien tehohäiriöiden pohjalta: hyppäämästä kyykkyistä, hyppäämällä työntöjä jne. – Toista harjoitus 10 kertaa, ota hengitysilma 30 sekuntia, astu paikalleen ja jatka seuraavaan sykliin. Tämä muuten on erinomainen tapa yhdistää kiihtyvä rasvakipu ja sen suorat polttovalmiudet. Sen lisäksi, että intensiivinen koulutus tuo paljon enemmän tunnetta, ne ovat houkuttelevia ja jopa sen lyhyt kesto: 20 minuuttia aktiivinen kuorma riittää (mikä tärkeintä älä anna itsellesi rentoutua tällä hetkellä ja pysyä tempo). 

On olemassa monia mielenkiintoisia toimintoja, jotka auttavat muuntamaan fyysinen stressi peliin tai sytyttävät tanssi vaiheesta aerobic Zumba muodin tai twerkkaus ─ vain valita mitä sopii temperamentti ja stressiä.

Miten kouluttaa laihtua?

Muutama yksinkertainen sääntö. 

Älä pelkää alusta tyhjästä. Keho vie aikaa käyttääkseen uutta harjoitteluohjelmaa, joten jos voit vain kävellä paikan päällä tai tehdä askeleen perusvaiheet, niin se on tulos. Vahvista kuorma heti kun olet valmis siirtymään.

Nosta prosessin nopeutta ja vähennä vähitellen sitä huippukuormituksen jälkeen, valmistamaan kehon palaamaan lepoon. Jos vaihdat suuritehoisia harjoituksia, siirry yksinkertaisista monimutkaisiin ja takaisin.

Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa. Intensiivinen laihtuminen voi tehdä sen joka päivä. Älkää vain ottako heidät pois! Jatka tässä tilassa suositellaan enintään 2-3 viikkoa.

Tunti ennen ja jälkeen sydän on parempi olla syömään, muutoin keho polttaa rasvaa tuoreesta ruoasta. Lisäksi fyysisen rasituksen jälkeen veressä on valtava määrä vapaita rasvoja, jotka tuhotaan kokonaan aineenvaihduntaprosesseilla. Otat purenta, pakotat heidät palaamaan rasvakudokseen.

Milloin on parempi harjoitella?

Ennen aamiaista. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivinen harjoittelu ennen ensimmäistä ateriaa polttaa enemmän kaloreita kuin mitä tapahtuu päivän aikana. Tänä aikana aineenvaihdunta on voimakkaampaa aktivoivien hormonien – glukokortikoidien ja katekoliamiinien vaikutuksen alaisena. Joten samanlainen ponnistus aamulla vaatii 20% enemmän energiaa. Mutta päättää fyysisestä rasituksesta, kun vatsa rukoilee armon ja osan hiilihydraatteja, kaikki eivät voi.

Ennen vahvuuskoulutusta. Tämän vaihtoehdon epäilyttävä etu on kyky lämmetä oikein ennen lastausta, jotta loukkaantumisvaara vähenee. Tämä lähestymistapa on ihanteellinen ihmisille, joilla on voimakas ylipaino tai kuntoilun aloittelijoille: kohtalainen juoksu ennen harjoittelua painoilla tai tehoharjoittelulla ei loukata. Kokeneemmat urheilijat voivat siirtyä korkean intensiteetin sydämeen, jonka aikana syke on liian korkea, mikä puolestaan ​​johtaa pienentyneeseen hengitykseen ja energian puutteeseen pääurheilun aikana. Joten jos olet jo varma urheilija, sydän ennen voimaharjoittelua ei suositella.

Vahvistuksen jälkeen. Suosituin aika aerobista liikuntaa, eikä vähiten koska se mahdollistaa hienojen säästävät aikaa ja mennä kuntosalille kerran kahden sijasta ─ jälkeen teho kuormien riittää sisua uhrata aikaa intensiivinen laihtuminen. Koulutuksen pääasiallisena tarkoituksena on “pestä” myrkkyjä lihasten aikana kertyneiden lihasten aikana. 

  1. Aeroioga: 7 syytä, jotka estävät sinua tekemästä sitä nyt
  2. Miten syödä päivän aikana niin, että voima on tarpeeksi kaikkeen
  3. Kuiva kysymys: kuinka valita oikea deodorantti

Kuva: Getty Images