CrossFit: myytit pyörrekoulun vaaroista

Fitness-asiantuntija, luennoitsija, metodologi, ryhmäohjelmien valmentaja ja henkilökohtainen valmentaja Alexander Turgenev Marie Claire-sarakkeessaan korostuu suosittuun urheiluurheiluun CrossFit. Ja hän selittää, miksi ihanteelliset “lehdistökuutit” eivät välttämättä tarkoita, että hänen omistajansa on hyvää terveyttä.

Viime vuosina kuntoiluteollisuus on yhä enemmän kiinni CrossFitistä. Ennätysajalle suosittu urheiluohjaus keräsi koko fanien armeijan, joka fanaattisesti puolusti tämän ohjelman olettamuksia, mikä ilmeisesti aiheuttaa luonnollisen ärsytyksen muille työllisyysmuotojen faneille. Valitettavasti meidän on valitettavasti kuultava palautetta ja mielipiteitä siitä, että CrossFit on erittäin traumaattinen eikä sillä ole mitään tekemistä terveyden kanssa. Lisäksi on väärinkäsitys siitä, että tämä työllistymismuoto sopii vain koulutetuille ihmisille, eikä tavallinen ihminen edes edes ajattele tähän suuntaan. Siksi ehdotan, että saan olennaisen ymmärryksen asiasta.

Era CrossFitille

Tuntumisajan tarkka aika ja päivämäärä, en aio soittaa sinulle heti. Mutta luulen, että otat sanani sille: se on hyvin pitkä aika. Ja sen olemassaolon ajan on tapahtunut paljon muutoksia. Tämä koskee tekniikoita, tekniikoita ja suosittuja suuntauksia. Pitkän aikaa kehonrakennus oli suuri vaikutus kuntoiluun. Kuten nimestä käy ilmi, kehonrakennuksen päätavoitteena on ensinnäkin harmonisen ruumiin luominen ulkonäön suhteen: suhteelliset muodot, alhainen ihonalaisen rasvan taso jne. Selvästi ilmaistut tytöt menivät saliin ainoana tarkoituksena: mahdollisimman pian pumppaamaan lehdistön “kuutioita”.

Sen lisäksi, että yleisten kehityshäiriöitä harjoituksia eli harjoituksia, joihin työn 2/3 lihaksia (kyykky, penkkipunnerrus, veto jne) taitavia kehonrakennus koulutuksen aikana käyttää paikallista vaikutusta harjoituksia työskennellä tämän tai että lihas yksin . Tämä puolestaan ​​on vauhdittanut kehitystä simulaattoreita teollisuuden, mikä on paras auttaa eristämään vaikutus tietylle lihaksia harjoittelun aikana.

Kunnianosoitus kaikesta, mitä on tehty näinä pitkiä aikoja: kehitettiin paljon hyviä harjoittelutapoja, esiin nousi laadukkaiden harjoitusten kokonaisuus ja luotiin laadukkaita laitteita. Ajan myötä vektori alkoi muuttua, ja erinomainen ulkonäkö, kuten luokkien tarkoitus, alkoi antaa tilaa toiminnallisuudelle. Se ei ole salainen, että hyvä ulkonäkö ja suhteellinen elin ei välttämättä tarkoita sitä, että sen omistajalla on hyvä terveys. Kuluttaja (edustettuina kuntosaleista) on kiinnostunut kehittämään sellaisia ​​ominaisuuksia kuin kestävyys, ketteryys, koordinointi ja joustavuus. Tämä puolestaan ​​kannusti sekä uusien laitteiden kehittämistä että käyttöä ja uusia koulutusmenetelmiä. Tuloksena: Toiminnallinen koulutus alkoi suosiota. Hän esitteli uuden näkemyksen kuntoilukoulutuksen muotoon ja säädti, että elämänlaadun parantamiseksi on suoritettava harjoituksia, jotka vastaavat elämän asettamia haasteita. Eli kehitä jokapäiväisessä elämässä tarvittavia taitoja ja fyysisiä ominaisuuksia:

  • kyky siirtää tehokkaasti erilaisia ​​ulkoisia esineitä (vetää, työntää, nostaa, kuljettaa, tarttua, heittää), erilainen muoto ja paino
  • kyky siirtää kehosi tehokkaasti avaruudessa (vetäminen, hyppiminen, juokseminen jne.)
  • kyky työskennellä eri intensiteettitasolla: sekä lyhyessä ajassa että voimakkaasti ja pitkään aikaan välttää väsymystä

Era of CrossFit

Yksi kunnon haitoista on se, että hän, kuten mikä tahansa tuote, kantaa suurta osaa markkinoinnista. Boom toiminnallinen koulutus on vauhdittanut kehitystä laaja valikoima erilaisia ​​laitteita ja kunto järjestelmiä, joista jokainen taistelee otsikko melkein kaikkein oikein ja välttämätöntä kuluttajan. Tästä syntyi erilaisia ​​ohjelmia, yhden päivän ja eräänlainen “tutteja”, jonka nojalla trendi toiminnallinen koulutus banaali työllä ansaitut rahat asiakkaille, että on loogista, helposti ajankäytön manipulointia, koska huonosti valtavasti erilaisia ​​ehdotuksia.

CrossFit – ilman liioittelua, tuli sarjaan samantyyppisiä ehdotuksia, raikasta ilmaa. Itse asiassa tämä on ohjelma, joka sisältää parhaita menetelmiä koulutuksesta eri urheilulajeista. Kaikkien “kuorien” poisheittäminen Greg Glassman – CrossFitin luoja, oli mahdollista luoda universaali tuote ihmisen fyysisten perusominaisuuksien parantamiseksi. Vaikka CrossFit ilmiönä on jo 74. vuotta, se ampui vain 2000-luvulla. Sisällyttämällä siihen, että markkinat olivat tyytymättömiä markkinointiin, oli todella akuutti tarve todella toimivaa tuotetta varten ja antoi nopean ja konkreettisen tuloksen.

Mikä on CrossFit?

Tämä on erittäin intensiivinen, jatkuvasti monipuolinen toiminnallinen harjoittelu. Tämä määritelmä ei kanna mitään vallankumouksellista, se on vain kuiva jäännös kaikesta monimuotoisuudesta ohjelmien ja tekniikoiden kuntoilualalla. Se ei ole pitkään ollut mikään salaisuus, joka:

  • vain kovan koulutuksen tulokset;
  • vain harjoitusmuodon jatkuva vaihtelu auttaa ylläpitämään ihmisen kehon stressin tasoa, mikä puolestaan ​​mahdollistaa harjoituksen myönteisen vaikutuksen pidentämisen;
  • funktionaaliset harjoitukset, toisin sanoen luonnollinen, polyartikulaarinen, joihin liittyy suuri määrä lihaksia yhdessä liikkeessä, ovat tehokkaampia kuin alueelliset tai paikalliset vaikutukset (kohdistettu yhteen tai useampaan lihasryhmään).

Ja kyllä, CrossFit todella tuo konkreettisen tuloksen ja melko nopeasti!

Haitta tai hyöty?

Kuinka paljon CrossFit on suosittu, täsmälleen sama pidä sitä. Haluatteko kysyä onko se haitallista vai vaarallista? Selvitämme sen. Negatiivinen mielipide ohjelmasta syntyi useista syistä. Ensinnäkin ohjelma on varustettu teknisesti monimutkaisilla harjoituksilla. Heidän koulutuksensa edellyttävät tiettyä aikaa ja osallistuvien taitojen kehittämistä. Kuten missään muussa ohjelmassa, toteutuksen tekniikan virheet ovat traumoja. Koska ohjelman “koodi” eli harjoitusten metodit ja perusteet ovat vapaasti käytettävissä, jotkut aloittelijat jättävät huomiotta ammatillisen kouluttajan ja aloittavat opintonsa itsenäisesti. Mikä on usein vahinkoa ja ylikuntoa. Valmentaja ei vain opeta oikeaa tekniikkaa, vaan tarjoaa myös version harjoituksesta, joka sopii jokaiselle henkilölle.

Toiseksi ohjelma toteutetaan ryhmässä ja on kilpailukykyinen. Ihmisen psykologia on sellainen, että aina, kun pahoinpitelee itseään oppitunnillaan, hän ensin ajattelee, miten hävittää. Kuitenkin toinen mekanismi toimii ryhmässä – kukaan ei halua olla pahin, ja tämä tekee siitä kovempaa, siirtyy laiskuutta ja saavuttaa parempia tuloksia. Tässä on tappeja. Joskus ego voi pilata mielen, ja urheilija voi vaarantaa itsensä kriittiseen tilaan. Lisäksi, haluavat tehdä enemmän ja nopeammin, usein miehittää menettää oikean tekniikan suorittaa harjoituksia, jotka, mukaan lukien traumaattinen vaara. Pätevä valmentaja sopeuttaa aina toteutuksen tekniikan ja valvoo intensiteettiä, jotta se ei vahingoittaisi terveyttä.

Kolmanneksi, CrossFitin syyttäjänä on, että hänen on työskenneltävä erittäin voimakkaasti. Voimakkuudella tarkoitetaan joko painavia painoja tai maksimaalista suorituskykyä tai molempia. Kuitenkin syytökset tässä tapauksessa ovat täysin perusteeton, koska korkean intensiteetin, oikean suorituskyvyn tekniikan ja erityisesti kuormituksen jakamisen välillä on aina oletettu. Joten, jos esim. Urheilija tehtäessä, joka tarvitsee tehdä 20 minuuttia, alkaa työskennellä huipputeholla, sitten muutaman minuutin kuluessa hänen voimansa loppuu ja tehtävä saattaa jopa tulla mahdottomaksi. Termiä “korkea intensiteetti” ei pidä ottaa kirjaimellisesti. Intensiivisyys säädetään tehtävän tavoitteiden ja panosominaisuuksien perusteella: painon paino, toistojen määrä ja lähestymistavat. 

Neljänneksi CrossFit-järjestelmä pelkää sen vuoksi, mitä se esitetään markkinointimateriaaleissa ja televisiossa. Markkinoijat, jotka haluavat näyttää kirkkaamman kuvan, näyttävät valokuvia ja videoita CrossFit-kilpailusta. Pumpattavat kaverit ja tytöt käyttävät painonnostotoimintoja suurilla mittakaavoilla, toimivat rajojen yli ja repivät koulutettuja elimiään. Tietenkin tavallisella ihmisellä on tunne, että hän ei ole valmis tähän, laita se lievästi eikä todennäköisesti edes halua kokeilla.

CrossFit-kilpailu on tietenkin vain jäävuoren kärki. Ne on suunniteltu kapealle ihmisjoukolle – ammattilaisurheilijoille, joilla on pitkät harjoittelut harjoittelunsa takana.

Voin sanoa varmasti, että CrossFit-luokissa on mahdollisesti vaara, mutta ei enempää ja vähemmän kuin mikään muu ohjelma. Kuten missään muussa ohjelmassa, kaikki vastuu kuuluu valmentajan harteille ja vain sen puutteiden takia harjoittelija voi olla traumatisoitunut. Valmentajan virheet ovat ilmeisiä:

  • asetettu virheellisesti.
  • ei opettanut sinulle, kuinka käyttää oikein.
  • ei seurannut oppitunnin toteutusta.
  • väärin nosti harjoituksen tai tehtävän.

Yhteenvetona: CrossFit sopii kaikille – 4-vuotiaasta lapsesta edistyneelle ikäiselle.

Tarkempia tietoja oikean koulutuksen järjestelmästä CrossFit kerron sinulle täsmälleen viikossa.

Kysymyksesi voit jättää minut Instagram-sivulla @alexanderturgenev.

  1. 12 harjoitusta seksikuvalle
  2. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää sydänkohtauksesta nopeasti laihtumiseen
  3. Venyttely: miksi sitä tarvitaan ja tärkeimmät virheet

Kuva: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 2 =