Mikä on järjestelmä “Izoton”

Kerromme unohtuneesta, mutta erittäin tehokkaasta venäläisestä koulutusjärjestelmästä, jolla pyritään samanaikaisesti vahvistamaan fyysistä ja psyykkistä henkistä terveyttä.

Yritä muistaa vähintään yksi koulutusjärjestelmä, jolla pyritään samanaikaisesti vahvistamaan fyysistä ja psyykkistä henkistä terveyttä. Ehkä joogan lisäksi mikään ei tule mieleen. Sillä välin viime vuosisadan lopulla keksittiin mielenkiintoinen ja epäonnistuneesti unohdettu järjestelmä fyysisen kulttuurin instituutin venäläisen laboratorion muurien sisällä. Alena Minkina, Stylistisen korkeakoulun opettaja, Stilistien Moskovan keskuksen kuvataiteilijana, projektin tekijänä “Fashio Fitness ».

Menetelmä “Isotone” kehitettiin Venäjällä vuonna 1992 V.N. Seluyanov, Fyysisen kulttuurin instituutin (nykyinen GCOLIFK) tieteellisessä laboratoriossa. Järjestelmän tehokkuus on tieteellisesti todistettu ja sitä on käytetty useaan otteeseen käytännössä urheiluyliopistojen opiskelijoiden teoreettiseen ja käytännön harjoitteluun.

Alena Minkina, Stylistisen korkeakoulun opettaja, Moskovan keskuksen stylistien kuvahahmoja ja projektin kirjoittaja “Muoti Fitness “, jolla pyritään muuttamaan henkilön yksilöllinen tyyli ja kuva

“Izoton” -järjestelmä perustuu kahteen ensisijaiseen tehtävään:

  1. Parempi suorituskyky. Toimivalla lähestymistavalla noudattamalla kaikkia tämän koulutuksen sääntöjä tämä tehtävä voidaan saavuttaa 2-3 kuukaudella. Samana ajanjaksona henkilön kehonpainon tila paranee, rasvakerros subkutaanisesti vähenee ja lihaksistoa vahvistetaan.
  2. Hyvän fyysisen kunnon säilyttäminen, vähäisellä vaivalla ja käytetyn ajan.

Nykyaikaisten kaupunkien olosuhteissa, joissa on ikuinen stressi ja huono ekologinen tilanne, on melko vaikeaa suojella itseään ympäristön, infektioiden ja myrkkyjen haitallisilta vaikutuksilta. Aikaa käydä saunoja, kävellä ulkona, on myös vaikea tehtävä. Koulutus järjestelmässä “Isotone” voi olla avain korkean suorituskyvyn ylläpitämiseen ja hyvinvointiin. Katsotaanpa järjestelmän perusperiaatteet.

Koulutusjärjestelmän etuja “Izoton” -järjestelmässä:

  1. terveyden vahvistaminen ja endokriinisten, immuuni-, sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminnan parantaminen sekä henkilön psykoemotionaalisen tilan parantaminen;
  2. aamulla miedolla heräämisellä ja voiman puutteella työpäivän päättyessä;
  3. selkeä fat burning, ei pelkästään yleinen vaan myös paikallinen (paikallisen laihtumisen aihe, joka on vastoin tämän päivän mielipide, ansaitsee erillisen artikkelin)
  4. kaunis runko ja kyky omistaa se;

Tämän koulutuksen perustana on staattinen dynaaminen ja staattinen (harvoissa tapauksissa) harjoittelujärjestelmä. On tärkeää, ettei lihaksen rentoutumista, eli liikunnan aikana lihaksia jännittyvät koko ajan. Tämä saavutetaan hitaasti ja sileästi, kun lihakset pysyvät jännittyneinä.

Jokainen harjoitus suoritetaan, kunnes voimakas polttava tunne tai jopa “epäonnistumiseen” eli kykenemättömyys jatkaa suoritusta tai kyvyttömyys voittaa resistenssi. Tämä on tärkeä osoitus koulutuksen tehokkuudesta. Älä unohda, että laihtumisen suurin vaikutus saavutetaan yhdistämällä annosteltu kuorma ja oikea, tasapainoinen ruokavalio.

Myös tämä järjestelmä, jolla on toimivaltainen lähestymistapa, välttää harjoittelun jälkeisen kivun. Mikä edistää nopeampaa elpymistä ja turvallisuuskoulutusta. Siksi tämä järjestelmä sopii suurimman jälleenmyyjäryhmän kanssa.

Kun sinun pitäisi pidättäytyä harjoittelusta “Izoton”:

  • taudin akuutissa vaiheessa;
  • kroonisten sairauksien kanssa;
  • ensimmäisissä harjoittelussa pitkän tauon jälkeen aloittakaa paikalliset harjoitukset.

On tärkeää huomata, että “Izoton” -järjestelmän lisäksi, jotta kehomme on kaunis, hoikka ja sopiva, ja terveys on vahva, tarvitsemme lisää lähteitä. Se voi olla sauna, hierontaa, oikeaa ravitsemusta, kovettumista, venyttelyä ja jopa meditaatiota. Kuuntele kehoasi ja saavat vain positiivisia tunteita liikunnasta.

Miten kouluttaa

Ajettaessa, älä unohda, että sinun täytyy “tuoda” lihakset polttavaan tunneeseen. Monien muiden järjestelmien järjestelmä “Izoton” eroaa myös siitä, että se suoritetaan 30/30-mallin mukaisesti. eli 30 sekuntia suorittaa harjoitus hitaasti ja rentouttamatta lihaksia ja 30 sekunnin lepoa. Toistamme tämän järjestelmän, yhden harjoituksen 3 kertaa. Jos se on kova 30/30, voit hieman lyhentää harjoituksen aikaa ja lisätä lepoa, ts. 20/40.

Alla olevat harjoitukset ovat johdantokappaleita, jos olet juuri alkanut. Kun fyysinen muoto paranee, voit lisätä tai korvata harjoituksia. Ja lisäkäyttöisenä käsipainot, painot, painot jalkoihin, mikä lisää kuormaa. 

Kun olet tuntenut, että fyysisen harjoittelun taso on jo kasvanut, voit kokeilla järjestelmää “Isotone” pyöreässä harjoittelussa. Eli kaikki seitsemän alla lueteltua harjoitusta voidaan tehdä peräkkäin 30-40 sekuntia ilman lepoa. Kun olet saanut valmiiksi tällaisen ympyrän, lopeta 1-2 minuuttia ja aloita heti alusta. Optimaalinen – 4 ympyrää.

Jos olet ostanut tilauksen kuntoklubille, niin ihanteellinen ohjelma sinulle on kaksi kertaa viikossa, virtaa “Isotone” -järjestelmässä ja 2 kertaa kardio-kuorma. Voit suorittaa viimeisen, juoksumatto, kuntopyörä, askelmittari tai ellipsi. Optimaalinen sydänkestoaika on 45-55 minuuttia.

Liian korkea tahti sydäntorjulla ei kannata tehdä. Optimaalinen, se olisi kävelemisen tai juoksemisen aikana, tunsit lämpöä, hengität hieman lievennettynä ja pystyt tukemaan keskustelua. Mukava pulssinopeus, – 110-130 lyöntiä minuutissa.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta, päästä 4 harjoitteluun viikossa, on parempi asettaa harjoittelun alussa harjoittelu. Eli käytä lämpimänä, mutta pidempään, noin 35-40 minuuttia. Vauhti ei myöskään ole korkea, mukavalla sykkeellä. Pitkän harjoittelun jälkeen jatka voimakasta harjoittelua järjestelmässä “Izoton”.

Esitän esimerkiksi harjoittelua, jota voit tehdä kotona ja kuntosalilla. Ensin tarkastellaan harjoituksia ja sitten itse koulutusta. Aloita aina suurilla lihasryhmillä ja viimeistele pieni.

1. Kyykkyjä

Ip Kädet vyötäröllä, jalkojen olkapään leveys toisistaan, polvet hieman taivutettuina. Tästä asennuksesta kyykätään hitaasti alas, kunnes reite ulottuu lattian rinnalle. Kun olet saavuttanut tämän kohdan, palaa hitaasti lähtöasentoon. Polvet s. älä suorista, jolloin lihakset jännittyvät.

2. Katastrofit paikan päällä

Ip Kädet vyötäröllä, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Teemme pitkän askeleen eteenpäin ja jäätymme. Hieman taivuta polvet ja täällä olet tämän harjoituksen alkuvaiheessa. Tästä se upotetaan hitaasti alaspäin, käytännöllisesti katsoen polven lattiaan, jonka jälkeen palaamme lähtöasentoon. Polvet jättävät myös taivutettu, kärjen yläosassa, ylläpitämään lihasjännitystä.

3. Lantion nostaminen takana

IP makaa selällään, taivuttamalla jalat polvinivelen päälle, asettaen kantapäänsä pakaroiden vieressä. Kädet ovat lattialla, pitkin runkoa. Tästä IP-osoitteesta. teemme hitaasti lantion nostamisen ylöspäin, kunnes lonkat verrataan rungon kanssa ja puristavat pakarat voimakkaasti. Aloitamme palata tutkimusajanjaksoon, mutta emme laske lantion lattiaan. Pehmeät, koko ajan jännitteitä, vaikka lantio laskee.

4. Työnnä polvet pois lattialta

IP polvistua, kädet hieman leveämpiä kuin olkapäät, reidet lantiolla ja rungon tulee olla yhdellä suoralla rivillä. Tästä asennosta laskeudumme mahdollisimman alhaalla, mutta älä kosketa lattiaa ja palaa aloitusasentoon suoristamatta käsiosaa kyynärliitoksessa. Tämä taas antaa meille jännitystä rintalihaksissa ja käsien lihaksissa.

5. Taaksepäin työnnettävät painikkeet

Tämä harjoitus on hyvin suoritettu tuolista tai ulosteesta. IP istu tuolilla, laita kätesi niin lähelle pakarasia, kun sormet odottavat, jotta pystyt tarttumaan tuolin istuimeen. Jalat hieman taivutettu polviliitoksessa, tuki kantapäässä. Seuraavaksi kuljetamme kehon painoa kädet ja korkokengät, osoittautuu, että lantion paino on. Sileästi ilman juoksuja alamme laskea alas, jolloin lantio lattiaan päätyen alimpaan kohtaan palaamalla alkuperäiseen. Yläosassa kyynärpäät ovat edelleen taivutettuja.

6. Kierrä suora

IP Löytää lattialla, jalat taivutettu polvinivelen tuki koko jalka. Yritä kädet ristissä olkapäissäsi. Purista vyötärö lattiaan, repäise pään ja olkavyö vyötäröltä lattiaan, väsyttäen vatsalihaksia. Palataan aloitusasentoon. Älä laske hartioita ja päätä lattialle. Harjoittelu suoritetaan hitaasti, jyristämättä kunnes polttamisen tunne, lehdistön lihaksissa.

7. Takaisin curling

IP makaa selällään, jalat taivutettu polvilleen ja nosti ylös, suorassa kulmassa. Selkä, vyötärö ja lantio painetaan tiukasti lattian pinnalle. Harjoittelun aikana repäisemme lantion ja työnnä polvet rintaan, ja palaa jalat takaisin. Paina koko ajan, yritä pysyä jännityksessä.

8. Planck

IP Vatsassa valehtelee nousee kyynärpäät niin, että hänen kätensä ovat olkapäissä, ja ranne ja ranne muodostivat oikean kulman. Tuo jalat yhteen ja rikkoa keho lattiasta ja nouse varpaisiisi. Pidä tässä asennossa. Lehden lihakset, maksimikanta.

  1. 12 harjoitusta seksikuvalle
  2. Urheilu – onni tai riippuvuus?
  3. Miksi painon koulutus on tarpeen myös laihtumiseen

Kuva: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 − = 7