Kuinka tulla älykkääksi 30 päivässä

Aivot ovat pehmeitä, mutta niitä voi ja pitäisi olla koulutettuja. Tarjoamme joukon harjoituksia, jotka tekevät sinulle uran ja päästä eroon ylimääräisistä kehon liikkeistä.

Päivä 1. Lisää kurkuma ja juoda granaattiomenimehua

Aivot tarvitsevat vähintään säännöllistä ja terveellistä ravitsemusta kuin vatsa, mutta eivät kiirehdi ostamaan bioadditivia. Tutkijoiden mukaan aivojen instituutin Venäjän tiedeakatemian (Pietari) ja monet muut tutkijat, curry, joka sisältää kurkuma, parantaa muistia, ja se on hyvä ehkäisy Alzheimerin taudin. Kurkuma, uskomaton määrä luonnollisia antioksidantteja – samoin kuin granaattiomena mehua. Jälkimmäinen voi jopa estää sikiön hypoksia aiheuttamat aivovaurion vauvoilla. Rosmariini, kaneli, basilika, oregano, timjami ja salvia – kaikki nämä aistien mausteet ovat myös erittäin hyviä. Monia hyödyllisiä antioksidantteja mustikoita, viinirypäleet, luumut, mansikat, pinaatti, parsakaali, artisokat, kala, kalkkuna, oliiviöljy ja omenat.

Päivä 2. Stretch ilo

On olemassa teoria siitä, että dopamiinihormoni, joka on välttämätön huomiota ja keskittymistä, erottuu odottamassa iloa. Lapset, jotka pystyvät vastustamaan kiusausta syödä karkkia, jonka he ovat antaneet heille, vuosia myöhemmin kehittivät älyllisemmin kuin ne, jotka söivät sen heti – koska he oppivat hallitsemaan heidän huomionsa keskittyen johonkin muuhun. Seuraa heidän esimerkkiä. Jätä kakku, jota syödään päivälliselle, kunnes huomisen illallinen – ja pelkästään pelastakaa luku ja käytät tahdonvoimaa, vaan myös lisää keskittymistä.

Päivä 3. Opi tuntemaan ystäväsi läheiset ystäväsi puhelimet

Miksi? Harjoittelemaan lyhytaikaista muistia, jonka tutkijat kutsuvat “vipuksi, joka voi nostaa koko älyn”. Oli sellainen kokeilu vapaaehtoisia pyydettiin kuunnella samanaikaisesti kirjain- ja tarkkailla ulkonäön lukujen eri paikoissa monitorin. Osallistujat joutuivat selvittämään, milloin puhuttu kirjain ja neliön asema toistettiin useita kertoja. Mitä enemmän he harjoittavat näissä tehtävissä, sitä suurempi heidän matkaviestintunnistuskyky – kyky ratkaista ongelmat käytettävissä olevasta tiedosta riippumatta. Jos puhelin on tallennettu huonosti, pelata “Muisti” (tämä on peli muisti koulutusta – hyvä valikoima siellä www.improvememory.org/category/games), tehdä luettelo ostojen ja kiireellisiä asioita mielessä, piiloon laskin tai oppia ulkoa, johtaja ” Eugene Onegin. “

Päivä 4. Hanki tarpeeksi unta ja tunne eroa

Tutkimus, joka tehdään tutkijat Harvardin yliopistosta totesi, että unessa jatkuu työmuisti, joten on helpompi muistaa aamulla, että mitään ei tullut mieleen viime yönä. Laita ruusukimppu makuuhuoneessa tai aromaattisia sytyttää lampun valmistellessaan tenttiin tai vastaava suoritus, ja onnistumismahdollisuudet kasvavat – haju ruusut ja pelargoniat edullisia vaikutuksia muistiin ja rauhoittaa hermoja. Aivoenergian energia on minttu, sypressi ja sitruuna.

5. päivä

Fyysinen aktiivisuus edistää hippokampuksen uusien solujen kasvua (aivojen ala, joka on vastuussa tunteiden muodostumisesta ja muistien yhdistämisestä) ja suojaa olemassa olevia. Ulmin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että 30 minuutin kuluttua huomion keskittyminen kasvaa, tiedot paremmin muistetaan, teet vähemmän virheitä työstä. Iäkkäämmillä ihmisillä, joilla on aktiivinen elämäntyyli, jossa on runsaasti aerobisia kuormia, 40% avaruudessa suuntautuneempi, mikä myös korreloi hippokampuksen koon kanssa. Lisäksi, kun elimistö kuluttaa enemmän kilojouleja lihaksen työhön, aivot ovat tekemisissä vähemmän energian kanssa. Tämän seurauksena valmistetaan erikoisai- neita, jotka hyödyttävät neuronien toimintaa.

Päivä 6. Opi kieltä

Mikä ei ole tärkeä, kaikki ovat yhtä hyödyllisiä. Kun ranskan- ja englanninkielisen henkilön aivot valitsevat käytettävän kielen, kummankin kielen aivokuoren yhteydet aktivoidaan. Sitten yhdistää “hallinta” -vyöhykkeen aivojen subalariakudos, joka valitsee oikean sanan. Tämä alue on vastuussa ajattelun korkeammista tehtävistä, joten kun opit uusia kieliä, muut aivojen alueet aktivoidaan ja nostavat älykkyyttäsi. Jos et ole valmis ilmoittautumaan heti, aloita pienillä askeleilla. Opi ranskalaisen kappaleen sanat, joita pidät. Etsi Shakespearen suosikki sonetin alkuperäiskappale audioversion avulla ja kuuntele sitä useita kertoja koko päivän. Yritä nähdä tuttu elokuva ilman käännöstä. Aseta latinalaisen aforismin kirjoitettu suurilla kirjaimilla näkyvään paikkaan. Ja jos päätät opiskella vanhalla tavalla – muistuttamalla substantiiveita ja verbejä – palkitaan: tuntien tällaisten harjoitusten jälkeen tunnet, kuinka pääsi vapautuu tarpeettomista ajatuksista.

Päivä 7. Ratkaise palapeli

Ristikoiden ja vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin ja vanhuuden dementian, joten älä syytä itseäsi mitä viettää puoli tuntia päivässä, ratkaista Sudoku puhelimeen. Toinen hyödyllinen kerätä palapelit – tämä yksinkertainen käyttää junien yksittäiset osat aivojen, lataamatta sitä samalla 100%, jolloin voit ajatella lisää painamalla asioista. Mutta tämä menetelmä toimii varmasti, saada pysyvä kumppani – pelata scrabble eikä vain! Lukuisten tutkimusten kuin keski-iän oli pari, jopa 50% vähemmän todennäköisesti mennä Gaga vanhuuden kuin ne, jotka asuivat yksin.

Päivä 8. Kuuntele älykkäitä ihmisiä

Parhaat aivot maailman kokoontuvat säännöllisesti kansainvälisissä konferensseissa TED (Technology, Entertainment, suunnittelu), jossa hän keskusteli uusimmat tieteen uutiset ja kulttuuri – kuten laatimisen karttoja aivojen ja synnytystä älykkyyttä. Ne ovat erittäin kiehtova ja usein sensaatiomainen luentoja voi kuunnella, ladata TED sovelluksen puhelimen tai verkkosivuston kautta www.ted.com/talks, – jossa voidaan määrittää tekstitys kaikille kielille, myös venäjäksi.

9. päivä Meditaatio

Aivot pystyvät lataamaan, kun se toimii valmiustilassa. Tämä tapahtuu, kun haaveilet tai vain istut, eikä ajattele mitään varsinkaan. MRI: n avulla japanilaiset tiedemiehet mitasivat aivoverenkierron muutoksia 63 vapaaehtoisella, joita pyydettiin yrittämään tarkoituksellisesti lopettamaan ajatusten kulku. Ne, joilla oli aktiivisin verenkierto valkoiseen aineeseen, joka liittyi neuroneihin, sitten parhaiten syntyneet uudet ideat. Neofyttien osalta klassinen meditaation menetelmä on sopiva: sulje silmäsi, rentoudu, häiritse kaiken ja keskity hengitykseen. Jos kaikki on tehty oikein, kymmenen minuutin kuluttua tuntuu, että aivot ovat lepääneet.

Päivä 10. Syö katkera suklaa, juo punaviiniä ja vettä

Bitter suklaa ja punaviini sisältävät flavonoideja, jotka parantavat muistia. Yritä kuitenkin juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Kuivuminen aiheuttaa aivojen työtä stressaavassa tilassa, mikä vähentää henkistä toimintaa.

Päivä 11. Siirry näyttelyyn

Britannian lääkärit Oxfordin yliopistosta tutkivat 5 350 ihmistä eri sosiaalisista kerroksista. Yhdessä ryhmässä oli henkisen vapaa-ajan harrastajia, säännöllisesti näyttelytiloja ja näyttelyitä, toisessa kotikäynnissä, viikonloppuna televisiossa. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän edustajien muisti, huomiota ja älykkyyttä olivat ikämuutokset vähemmän vaikuttaneet. Johtopäätös: aivot ovat paljon parempia lepoa, kun ymmärrämme jotain, analysoimme, verrataan ja samaan aikaan saamme esteettistä iloa. Kun tarkastellaan taideteoksia, veren virtaus osa aivoissa, joka vastaa ilo ja halu lisääntyy. Kun koe-osanottajat ihailivat kuvia, MRI tallensi tunteita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin tavallisesti, kun henkilö tavallisesti katselee rakastettasi.

12. päivä. Pelaa videopeliä

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että videopelit pystyvät aktivoimaan aivojen piilotetut mahdollisuudet ja opetetaan paremmin navigoimaan paitsi virtuaalisessa, myös reaalisessa tilassa. Rochesterin yliopiston tutkijat ovat todenneet, että ihmiset, jotka pelaavat toimintapelejä useita kertoja viikossa, voivat samanaikaisesti seurata useita esineitä ja käsitellä nopeasti muuttuvia visuaalisia tietoja.

13. päivä. Opi salsaa

Tanssi on yleensä erinomainen hoito, “purkaminen” kehosta ja aivoista. Jokainen rytmikäsite musiikille vahvistaa aivojen verenkiertoa ja mahdollistaa hormonin oksitosiinin vapautumisen, joka aktivoi neuronien työn. Ja jotkut tanssit – etenkin kehittyneitä koordinaatioita vaativat – oppivat nopeita reaktioita, auttavat keskittymään ja virittämään päätöksiä.

Päivä 14. Järjestä itsesi siestiksi

Kokeen osallistujat, jotka nukkuivat päivän aikana 90 min. jälkeen tehtävä, joka osallistuu hippokampuksessa (muistaa nimiä 120 ihmistä heille tuntemattomia), muistaa enemmän nimiä kuin ne, jotka eivät ole säädetty ottamaan torkut. Toinen yllättävä sinä yönä he pystyivät muistamaan enemmän nimiä kuin ensimmäisellä kerralla, ja jälleen ennen heidän tovereitaan ollut nukkunut. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kestää tunti puolitoista tuntia, pidä silmäsi kiinni vähintään viiden tai kymmenen minuutin ajan. Tämä mini-siesta myös antaa iloisen hengen ja nostaa energian tasoa.

15. päivä. Rekisteröidy hierontaan

Ota sääntö vähintään kerran kahdessa viikossa tekemällä yleinen hieronta. Ihon koskettaminen aktivoi valtavan määrän hermopäätteitä – välittäjiä ihon ja aivojen välillä. Aivojen tuotto antaa keholle tilauksen tuottamaan endorfiineja – onnellisuuden hormoni. Tämä antiikin tapa vaikuttaa hermostoon voi tehdä enemmän hyvää kuin kokeilla lääkkeitä – varsinkin jos hieronnat kurssia. Myös hyödyllinen seksi – ainakin kerran viikossa, ja kuten tutkimukset osoittavat, orgasmin esiintyminen aivoissa ei vaikuta. Tärkeintä on prosessi, ei tulos!

16. päivä Tee jotain itseäsi

Swing neulepuikot ja sitoa kauniin huivin. Tee lahja ystävällesi rannekkeesta, joka on valmistettu monivärisistä helmistä. Kirjoittele alkukirjaimet rakastetun miehen tyynystä. Pahimmillaan ompele lasketut painikkeet. Kaikki hieno-moottoritaitoinen koulutus aktivoi älyn. Vielä parempi, jos yrität tehdä sen kokonaan uudella tavalla – esimerkiksi kokeile ompelemalla painiketta vasemmalla kädelläsi.

Päivä 17. Osta keltainen pusero tai huivi

On osoitettu, että keltainen väri stimuloi aivojen toimintaa. Myös henkinen aktiivisuus säteilee punaisilla ja oransseilla väreillä, kun taas vihreä ja sininen päinvastoin rauhoittavat.

18. päivä. Tee ääreisverenkierto kohdunkaulan valtimot

Kerran vuodessa, tarkista verisuonten kunto ja varmista, että aivot eivät ole “nälänhädässä”. Mikroviruskohtauksissa tai verisuonten kouristuksessa aivoissa ei ole happea eikä glukoosia. Tästä voi pääsi sairastua ja alkaa kirjaimellisesti “jarruttaa”. Mutta turvautua Ritalinumiin, kogitumuun ja muihin aivotyövoiman stimulaatioon ilman vakavia lääketieteellisiä indikaatioita ei ole välttämätöntä. Tämä on “terveydentilaa” – nootropics auttaa, mutta on riippuvuutta ja paljon sivuvaikutuksia. Mitä vitamiineja, E, C ja foolihappo ovat hyödyllisiä aivoissa.

19. päivä. Rakenna “Memory Palace”

Tämä on tekniikka, joka auttaa muistamaan nopeammin. Liitä mitä haluat muistaa, jossa on kirkas kuva. Vaikka sinulla ei olisi kärsivällisyyttä rakentaa “palatsi”, ainakin tutustua tähän tekniikkaan, kun olet lukenut Dominic O’Brienin kirjan “Kuinka kehittää absoluuttinen muisti”.

Päivä 20. Älä yritä hymyillä

Kokeilut osoittivat, että yksinkertaisesti pirstoutumalla, alkaa ajatella enemmän skeptisesti ja analyyttisesti. Ehkä tämä amerikkalainen kokeilu Venäjällä ei paljasta – meillä kaikilla on tapana yritellä tätä. Mutta kaiken kaikkiaan on totta: naurua on lepo aivoille ja melankolia aiheuttaa vakavaa ajattelua ja pohdintaa.

21. päivä Kuuntele Mozartia

Psykologit tekivät kymmenen vuotta sitten löydön: Mozartin musiikkiteokset parantavat matemaattista ajattelua. Vaikka rotat Mozartin kuuntelun jälkeen voitti sokkeloita nopeammin ja tarkemmin kuin melun jälkeen tai esimerkiksi Philip Glassin avulla.

Päivä 22. Reread Shakespeare

Liverpoolin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että Shakespearen kieli voi tehdä meistä älykkäämpiä. Kyllä, periaatteessa mikä tahansa taiteellinen kieli, varsinkin jos se on runoutta. Kielellinen “funktionaalinen siirtymismenetelmä”, jossa esimerkiksi substantiiviä käytetään verbinä, saa aivojen ymmärtämään, mitä sana merkitsee, jopa ennen sen lauseen toiminnon toteutumista. Tämä tekee pään kovasta työstä. Jos Shakespeare tekee sinusta nukkumaan, lue kaikki klassikot. Vaikka se on 15 minuuttia päivässä. Lukeminen stimuloi mielikuvitusta: kirjan juoni muuttuu päänä visuaalisissa kuvissa, mikä stimuloi aivotoimintaa. Mitä enemmän luette elämäsi aikana, sitä vähemmän häiritsee “kognitiivinen heikkeneminen” (lue “tyhmyys”).

23. päivä. Yritä tehdä se toisin

Neurobiologian professori Lawrence Katz kutsuu tätä “neurobiallista” – aivoille maksua. Nämä harjoitukset eivät salli dendriittejä (hermosoluprosesseja) surkastumaan, koska niiden suorituskyky sisältää aivojen eri alueita. Tarkoitus on muuttaa tavanomaista tapahtumaa ja pakottaa aivot toimimaan uudella tavalla uusissa olosuhteissa. Esimerkiksi mennä toimimaan täysin eri reitillä. Suihkuta, kun valo sammutetaan, kosketusnäytön sijaan. Mene ravintolaan “In the Dark” sokeilla tarjoilijoilla, missä he syövät kosketuksen. Yritä pitää lusikka vasemmalla kädellä koko päivän (jos olet oikeassa). Odottamaton ruoka aamiaiselle, uusi tapa lämmittää ennen koulutusta, ristisanatehtävä etsivänä yönä – kaikki pidetään! Pienen harjoittelun jälkeen sinä itse voi helposti kehittää neurobiallisia harjoituksia. Jokainen päivä on uusi, tämä on tärkeää.

Päivä 24. Nauti stressistä

Akateemikko N.P. Bekhtereva, joka jo monien vuosien ajan johti ihmisen aivojen ihmiskunnan kykyjen tutkimusta, sai todisteita siitä, että näkemykset eivät ole vain neroja. Tavallisten ihmisten henkiset ja luovat läpimurrot tapahtuvat, kun he joutuvat ratkaisemaan supertehtäviä. Tästä seuraa johtopäätös: vaikeudet ovat välttämättömiä, ja ongelmat, jotka ensi silmäyksellä näyttävät ratkaisemattomilta, voivat osoittautua parhaiksi, joita elämä voi tarjota meille.

Päivä 25. Toista piano

Poista vanhat muistiinpanot ja pöly pois kannesta. Kukaan muu ei pidä sinusta ohjattuna, kuten kouluvuosina, ja voit pelata hauskaa. Mitä haluat – koiran valsasta omaan kokoonpanosi avantgardeihin. Eikö opiskellut musiikkia? Sinulla on onnekas – sinun ei tarvitse voittaa omaa negatiivista kokemusta! Ota oppituntia ammattitason muusikoilta, lahjakkaalta naapurilta tai omasta toisen luokan oppilasta. Sillä ei ole väliä, puhalatkaatko, löysätkö ketjuja tai koput syömäpuikoilla? Pelaaminen missä tahansa laitteessa nostaa IQ-tasoa, koska se käyttää osaa muistista ja koordinoinnista vastuussa olevasta aivoista.

Päivä 26. Aloita kirjoittaminen kynällä

Kirjoita kirje rakkaansa paperille. Yritä kirjoittaa tekstiä haluat muuttamalla useaan kertaan Käsialantunnistus. Käytännössä kirjoittamista vasemmalla kädellä, jos olet oikeakätinen. Suorita harjoitus aamulla “aamulla sivut”, suositteli Julia Cameron kirjassa “Taiteilijan Way” Nouse puoli tuntia aikaisemmin, ota kynä ja kirjoita ylös kaikki, joka tulee mieleen ilman muokkausta ja arvostelematta. Saatat jopa haluta tehdä kalligrafiaa. Aivokuvien osoittavat, että liikesekvenssin josta käsin suorittaa kirjoittamisen aikaan aktivoitua aivojen osat vastaavat ajattelu, kieli, muisti, eli koko järjestelmä tilapäisen varastoinnin ja käsittelyn tietojen. Muuten, se on osoittautunut, että opiskelijat junior ja keski-ikää käyttää useamman sanan nopeampaa kirjoittaa ja ilmaisemaan ajatuksiaan paremmin, kun he kirjoittavat käsin sijasta näppäimistöä.

27. päivä. Älä kieltä itseäsi kahvia

Voit juoda toisen kupin ja kolmannen. On selvää, että naiset, jotka juovat jopa neljää kahvia päivässä, ovat vähemmän todennäköisesti masentuneita kuin ne, joilla on varaa kerralla viikossa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi parantaa lyhyen aikavälin muistia. Vuonna 2011 julkaistussa Nature Neuroscience -lehdessä julkaistiin tutkimus, jossa vahvistettiin, että neuronaaliset yhteydet aktivoituvat kofeiinin vaikutuksesta laboratoriorotissa. Ja mitä enemmän neuronien välisiä yhteyksiä – sitä suurempi on kyky oppia ja muistaa.

Päivä 28. Aloita blogi tai kirjoita arvostelu internetiin

Internetissä jollakin on oikeus olla kriitikko. Kirjoita siitä, mitä pidät tai pidä, sivustoissa, joissa ei-ammattimaiset arvostelut ovat tervetulleita (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Lausunto antaa sinulle paremman käsityksen oman ajattelutavan. Analyysi ja kriittinen ajattelu ovat tehokkaita vitamiineja aivoihinne.

29. päivä. Tee ennen nukkumaan menemistä Pythagoras

Selaa viime päivän tapahtumien mieleen, muistaen pienimmät yksityiskohdat. Kysy itseltäsi: “Mitä olen tänään tehnyt? Mitä et tehnyt? Miksi minä häpeän? Mitä minun pitäisi ihastella? “Kun olet oppinut” tietoisuuden tutkimisen “tekniikan siitä, mitä tapahtui päivän aikana, alkaa vähitellen uppoutua menneisyyteen. Muista, mitä eilen toissapäivänä yritit palauttaa enemmän tai vähemmän tärkeitä yksityiskohtia. “Tuntemustesti” täydellisesti muistia ja huomiota. Ja omatunto – ei ole sattumaa, että tunnustukset valmistellaan suunnilleen samalla tavalla.

Päivä 30. Pelaa lasten kanssa

Niiden välittömyys herättää luovaa energiaa aikuisille. Lisäksi se on erinomainen koulutus amygdalaa varten – aivojen osa, joka ohjaa tunteita. (Cry tunteella aivoille, sekin on hyödyllinen.) Kehitys tunneäly (itsetuntemusta, itsehillintää, motivaatiota, empatiaa ja vuorovaikutustaidot) – ei vähemmän arvoinen tehtävä kuin taistelua korkeat pisteet älykkyysosamäärä. Plus, ikuinen lapsuuden tapa kysyä “miksi?” On hyvä myös aikuisille. Jos annat itsesi olla utelias ja kysy itseltäsi ja muilta monta kertaa päivässä, sinulle vastataan. Kuvittele kuinka monta mielenkiintoista asiaa opit!

  1. 7 harjoitusta intuition kehittämiseen
  2. Ate, ja pää ei haittaa: syö päänsärkyä
  3. 8 harjoitusajattelua

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

43 − = 35