Stretching: pourquoi il est nécessaire et les principales erreurs

De nombreux amateurs de fitness, participant régulièrement à un entraînement intensif, négligent souvent les étirements ou autres étirements. Nous avons décidé de découvrir pourquoi l’étirement est nécessaire et quelles sont les principales erreurs pouvant être déplacées. Les réponses à ces questions et à d’autres nous ont été données par le maître du sport en athlétisme, le champion d’Ukraine du saut à la perche, l’entraîneur personnel du club de fitness SkyClub, Miti Stiborovsky.

Instructions d’étirement pour l’utilisation

Les étirements ou les étirements sont un ensemble d’exercices visant à développer la flexibilité du corps. L’exercice rend les ligaments et les articulations plus élastiques, permettant à la personne d’effectuer des mouvements en pleine amplitude. De plus, les étirements stimulent la circulation sanguine et soulagent le stress psycho-émotionnel.

Il existe différents types d’étirement, mais chacun peut être divisé en deux grands groupes:

  • Étirement statique. Avec ce type d’étirement, une personne prend une certaine position dans laquelle elle gèle pendant 30 à 60 secondes. Toute l’attention en ce moment est dirigée vers les muscles impliqués. Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucune douleur forte.
  • Etirement dynamique Cela implique de doux mouvements “élastiques”. A chaque action, l’amplitude du mouvement augmente, étirant progressivement les muscles.

À son tour, tout étirement peut être à la fois passif (avec l’aide d’un partenaire) et actif (indépendant).

En ce qui concerne le moment de l’étirement, un étirement dynamique court peut et doit être fait avant un entraînement actif. Ce type d’étirement réchauffe bien les muscles et sert de bon échauffement. De plus, de telles actions aideront à éviter les sensations désagréables dans les muscles après l’entraînement. Les exercices du même étirement statique sont parfaits pour un accroc ou un exercice d’étirement complet. (Nous allons énumérer plusieurs exemples de vergetures à la fin du matériau.)

Erreurs de base lors de l’étirement

  • En attente de résultats trop rapides.

Il existe des personnes suffisamment flexibles par nature, la plupart des personnes ayant besoin de suffisamment de temps pour développer leur élasticité musculaire. Par exemple, les filles veulent avant tout apprendre à s’asseoir sur une corde. Souvent, ils sont pressés et permettent des mouvements brusques, ce qui entraîne des blessures. En travaillant sur la flexibilité, vous devez être patient. Il est important d’aborder l’étirement avec soin afin de ne pas vous blesser. Il est conseillé de faire des exercices sous la supervision du formateur.

 

  • Les étirements sont trop souvent ou trop rares.

Les muscles ont besoin de temps pour récupérer, alors le fait de faire des étirements trop souvent n’a aucun sens et est traumatisant. Il est inutile et s’étire de temps en temps. Le caractère systématique des leçons est important.

  • Charge sur les ligaments et les articulations.

Il arrive qu’avec les muscles, il y a d’autres tissus qui peuvent avoir des conséquences désastreuses. Pour éviter cela, par exemple lorsque vous étirez les muscles des jambes, pliez légèrement les genoux afin de réduire la charge sur les ligaments et les articulations. Lorsque vous travaillez sur la ficelle transversale, tournez les chaussettes vers le haut pour ne pas surcharger la cheville.

  • Travail asymétrique.

Pour maintenir l’équilibre du corps, vous devez étirer les muscles opposés. C’est-à-dire en tirant la jambe gauche, ne pas oublier la bonne. Comme déjà mentionné, les étirements ne font pas qu’étirer les muscles, mais aident également à soulager la fatigue, la douleur et la tension nerveuse. Les exercices d’extension pour les employés de bureau sont très utiles. Les longs séjours dans la même pose entraînent des sensations désagréables dans les muscles dues à la stagnation du sang.

Complexe d’exercices pour le bureau

Ce petit ensemble d’exercices, développé par notre expert Mitya Stiborovsky, peut être effectué directement sur le lieu de travail. Il aidera à étirer le corps et conduira rapidement au tonus. Bien entendu, ces actions ne visent pas principalement à développer les muscles, mais à soulager la tension. Les travaux sur le développement de la flexibilité devraient être menés sous la supervision d’un coach compétent, car le risque de blessure est élevé. Il est important de toujours garder à l’esprit les précautions de sécurité: ne faites pas de mouvements trop prononcés, gardez le dos droit, ne tolérez pas de fortes douleurs, prenez en compte l’âge et les autres caractéristiques du stagiaire. Écoutez attentivement vos sentiments et prenez soin de vous.

Nous tirons le cou. Pliez lentement la tête vers la droite et faites un mouvement circulaire lisse vers l’épaule gauche et le dos. Répétez les étapes en commençant par l’autre côté. En même temps, redressez votre dos, détendez-vous et abaissez vos épaules.

Tendez les mains. Tournez vos doigts avec vos paumes vers l’extérieur et soulevez-les. Avec vos mains, retirez le corps. Essayez de baisser vos épaules. Respirez doucement et doucement.

Nous nous retirons Avec une douleur dans le dos, l’exercice suivant sera utile: posez une main sur le haut du dos à la base du cou, une autre courbure au niveau du coude et relevez-vous derrière la taille. Pliez le dos et essayez d’unir vos doigts. Répétez le mouvement, en changeant la position des mains.

Étirez le bas de la jambe. Pour vous dégourdir les jambes, tirez-les vers l’avant et tirez activement les chaussettes sur vous-même. Détendez-vous et réessayez.

Une série d’exercices d’étirement avant l’entraînement

Comme déjà mentionné précédemment, l’étirement réchauffe bien les muscles et aide également à éviter les sensations désagréables après l’entraînement. Marie Claire a choisi trois complexes intéressants à noter (et bien sûr, ne pas oublier les conseils de notre expert et consulter le formateur avant de faire les exercices).

Source de la photo: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

77 − = 71