Qu’est-ce qui arrive au corps quand vous perdez du poids

Même le régime le plus approprié peut avoir des conséquences indésirables. Nous avons demandé au diététicien Mikhail Gavrilov de parler des “effets secondaires” les plus courants de la perte de poids et de donner des conseils sur la manière de les éviter.

Peau flasque

Peut-être est-ce l’une des conséquences les plus désagréables des régimes, qui élimine toutes les conséquences esthétiques de la perte de poids. Bien sûr, nous ne parlons pas de la perte de deux ou même trois kilos – dans ce cas, vous attendez un étirement maximal, dont l’occurrence aujourd’hui peut empêcher une variété d’huiles et crèmes, et si elles sont toujours là, puis se débarrasser des vergetures aidera cosmétologue. Quand il s’agit de changer la taille de XXXL au plus petit S, cela vaut la peine de faire très attention. Avec une perte de poids rapide, la peau n’aura pas le temps de répondre aux nouvelles dimensions et rétrécira suffisamment pour ne pas causer d’inconfort. Le seul moyen possible de se débarrasser de la peau molle est le cuir chevelu du chirurgien. Un problème similaire sera particulièrement touché par les fumeurs et les personnes âgées.

Commentaire de la diététiste: La première règle qui aide à maintenir un bon état de la peau lors de la perte de poids est le «déversement» progressif du poids. Dans ce cas, la peau sera plus facile à adapter et à rétrécir. La perte de poids optimale est de 4 kg par mois. En ce qui concerne le poids corporel élevé, le premier mois, vous pouvez perdre du poids et plus de kilogrammes – jusqu’à 6 ou 7. Cependant, au cours de cette période, principalement l’eau va disparaître, pas les tissus adipeux. À l’avenir, nous devrions suivre un rythme de perte de poids plus régulier.

Dans le processus de perte de poids, il est utile de faire des procédures qui activent la capacité contractile de la peau. Ils sont sélectionnés individuellement en fonction de l’âge et de l’état de la peau. Le plus souvent, les médecins recommandent les procédures de levage (ondes radio ou infrarouge) et de matériel laser. Tout ce qui précède est fait par des cours dans les 2-3 mois. Efficace pour prévenir le relâchement cutané pendant la perte de poids et le massage. Il peut être recommandé en combinaison avec des techniques matérielles – cette approche donne un très bon résultat. Massage améliore le drainage accélère l’élimination des acides gras qui sont formés après le clivage de la graisse plus complexe, de stimuler l’afflux de sang artériel aux tissus sous-cutané, les muscles superficiels et, en fait, à la peau.  

Un autre problème qui peut être confronté à la perte de poids est la formation de peau sur la peau. Face à ce problème ou non, dépend principalement de la génétique, mais l’état de la peau peut également prédéterminer l’apparition de vergetures. Une peau élastique et bien hydratée est plus efficace pour résister à l’étirement et donc moins sensible aux vergetures. Pour la prévention des maux, toutes les procédures qui améliorent la circulation sanguine dans la peau – peeling, massage avec une débarbouillette dure, douche de contraste sont utiles.

Pour la formation de nouvelles cellules cutanées, le corps a besoin d’éléments structuraux, principalement des protéines et des acides gras oméga-3 (leur meilleure source est le poisson et / ou la volaille faible en gras). Par conséquent, pour maintenir le tonus de la peau pendant un régime, vous devez respecter les règles de base d’une nutrition rationnelle!

La dépression

La maladie la plus commune qui accompagne un régime. Et il ne s’agit pas de la quantité de glucides consommée qui, comme un prêt, est responsable de notre humeur, mais au final. Selon une étude menée par des scientifiques britanniques et publiée dans la revue PLOS One, les personnes qui suivent un régime depuis au moins quatre ans sont plus susceptibles d’être déprimées que celles qui perdent du poids en cycles. Pendant ce temps, les gens commencent à percevoir le régime comme une fin en soi et, pour atteindre le résultat final, ne comprennent pas où aller plus loin. 

Commentaire de la diététiste: Il est important de garder à l’esprit que le processus de perte de poids est associé non seulement avec le respect d’un régime alimentaire spécifique, à savoir restrictions dans la nutrition, mais aussi avec la correction du comportement alimentaire en général. Si, par exemple, la nourriture était depuis longtemps pour une personne avec l’une des rares sources de plaisir, puis, bien sûr, l’avoir perdu un peu de temps son humeur est déprimée. Dans ce cas, la perte de poids doit être fixé et les méthodes psychothérapeutiques d’influence: autotrenig, méditation et techniques de respiration, la visualisation. Il est également nécessaire d’élargir le cercle de friandises, qui comprend les plaisirs du corps (soins de la peau spa, massage, sauna, sensations tactiles agréables, activités physiques), l’âme (auto-développement, sorties au théâtre et des expositions, des livres de lecture, etc.) et les mains (toutes sortes de créativité appliquée). 

Le deuxième aspect, souvent associé à la dépression lors de la perte de poids – le manque de micro et de macronutriments. En particulier, ceux qui sont responsables de la synthèse d’hormones (sérotonine et de la dopamine) et des substances nécessaires pour le fonctionnement normal du système nerveux (ce acides gras oméga-3, et diverses vitamines telles que la vitamine A et du groupe B, ainsi que oligo-éléments – magnésium, sélénium, chrome). C’est pourquoi, avec la perte de poids après l’examen, des médicaments complexes sont prescrits pour prévenir la dépression de l’humeur et le développement de la dépression.

Perte de muscle

Cela concerne surtout ceux qui aiment perdre du poids rapidement, en quelques jours, en passant par des restrictions strictes. Rappelez-vous que cette perte de poids n’aboutit généralement pas à un long résultat et que la perte de poids est plus que suffisamment recrutée dans les premiers jours après le retour au régime habituel. En outre, ceux qui «perdent du muscle» de toute urgence s’attendent à une peau molle, à une cellulite sévère et à un métabolisme lent, ce qui nuira à la réalisation du résultat. Chaque kilo de muscle perdu ralentit le processus métabolique de 10%. Et cela signifie que la nourriture sera moins absorbée dans le corps et s’accumulera sous forme de graisse.

Commentaire de la diététiste: pour sauver des tissus musculaires de perte de poids, il est important de tenir à une alimentation équilibrée, ce qui équilibre la teneur en protéines, lipides et glucides, ainsi que les déchets à des restrictions sévères ─ régimes à faible teneur en calories (environ 1000 kcal par jour). Réduisez la consommation d’énergie quotidienne totale à moins de 500 kcal – vous pouvez donc perdre du poids en moyenne de 3 à 4 kg par mois. L’équilibre des protéines, des graisses, des hydrates de carbone dans leur relation, même si vous perdez du poids, reste le même (coupé seulement l’apport calorique!): Protéines – 20-30% en fonction de l’âge (ils permettent la satiété et sont les blocs de construction de toutes les cellules de notre corps, enzymes et hormones), graisse ─ 20-30% (2 \ 3 – des aliments de poissons et de plantes, 1 \ 3 – produits laitiers, viande et volaille), les hydrates de carbone – 40-60% (pas plus de 15% d’entre eux ─ glucides simples , le reste est complexe, principalement la cellulose). De la nourriture, du sucre, de la farine raffinée, les gras trans devraient être complètement exclus. 

Immunité affaiblie

Les rhumes fréquents, la fatigue chronique, la fatigue, les maux de tête, l’échec du cycle, les problèmes au travail des glandes surrénales ne sont que quelques-uns des problèmes auxquels la perte de poids peut faire face. Selon l’étude du Cancer Center de Seattle, les personnes qui ont perdu du poids de manière significative et récupéré plus de cinq fois dans leur vie, l’immunité est deux fois plus faible que celles qui gardent constamment leur poids sous contrôle.

Commentaire de la diététiste: Les raisons de réduire l’immunité pendant la perte de poids peuvent être énormes. Ceci est une alimentation déséquilibrée (le corps ne peut tout simplement pas manquer le matériau de construction pour la synthèse des cellules du système immunitaire), et un manque de vitamines et oligo-éléments (beaucoup d’entre eux sont impliqués dans la formation de immunglobulinov et des anticorps), et étants dans le régime alimentaire des aliments qui causent l’intolérance alimentaire humaine (en ce cas, le système immunitaire est « distraite » dans les ingrédients alimentaires et la lutte contre les agents pathogènes de ses ressources, il ne suffit pas). Une autre raison de l’immunité affaiblie est la violation de la microflore intestinale. Déséquilibre dans la composition de la flore microbienne peut, en particulier, être l’une des causes des kilos et empêcher la perte de poids. Ayant trouvé la raison et l’avoir corrigée, il est possible d’ajuster et de fonctionner normalement le système immunitaire. 

Expert

Mikhail Gavrilov ─ médecin-psychothérapeute, MD, auteur d’une technique brevetée de correction du comportement alimentaire et de la perte de poids, membre de l’Institute of Functional Medicine (IFM, États-Unis).

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Photo: Getty Images

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