Pilates: cours d’introduction pour débutants

Jusqu’à présent, beaucoup ne considèrent pas le Pilates comme une direction indépendante, capable d’adopter une approche globale pour sculpter et améliorer le corps. Plutôt comme l’une des disciplines de fitness en classe. Un entraîneur certifié de Pilates, Denis Sychev, fondateur du studio d’entrainement personnel Pilates PMP (Practice Makes Perfect), nous a parlé de ce qu’est une pratique avec une histoire intéressante, une philosophie profonde et un potentiel phénoménal.

Qu’est-ce que le Pilates

Simulateur de Cadillac

Le Pilates a été développé au début du XXe siècle par le médecin sportif Josef Pilates pour aider à la réhabilitation de l’armée. À l’aide de ses méthodes, Pilates a réussi à aider des centaines de personnes, même celles que les médecins ont détournées, et à qui elles ont prédit une immobilité complète. Il a soigneusement étudié le corps humain et ses mécanismes de récupération et de travail afin de mettre ces connaissances à la base du nouveau système. Aujourd’hui, dans le monde des millions de personnes sont accros à la méthode Pilates, y compris de nombreuses célébrités, dont Madonna, John Travolta, Julia Roberts, Sharon Stone, Lucy Liu, Vera Brejnev, Elena Perminov. Les médecins et les rééducateurs du monde entier utilisent également le Pilates dans leur travail.

Pilates a trois niveaux: initial, basique et avancé. Les exercices sont effectués dans un ordre régulier: à partir du simple, le mouvement passe progressivement à un plus complexe, tout se fait dans un rythme calme et confortable pour la personne. Les pilates sont des charges statiques sans déchirure ni surtension. En cours d’utilisation de l’équipement spécial GRATZ, dont le principal est un simulateur appelé un reformeur. Dans un premier temps, tout l’équipement a développé lui-même Joseph Pilates, il est autorisé que dans un seul endroit en Amérique, et se fait uniquement à partir de matériaux naturels, des dessins strictement authentiques de l’auteur.

Le Pilates est une pratique complexe qui peut donner de la santé au corps, à la beauté extérieure et à l’harmonie spirituelle. L’essentiel est de commencer et de pratiquer systématiquement, de trois à cinq fois par semaine et sous la supervision d’un formateur qualifié. Faites le mieux dans des vêtements confortables faits de matériaux naturels et pieds nus.

Qui convient au Pilates

Denis Sychev, fondateur du studio d’entrainement personnel Pilates PMP (Practice Makes Perfect)

Le Pilates convient aux personnes de plus de 12 ans, quel que soit leur niveau de formation et leur état de santé.

“Je crois que Pilates, définitivement, ne convient pas aux femmes enceintes. Mais pour les jeunes mères, c’est tout simplement nécessaire, puisque le cœur même de la méthode Pilates est lié à la guérison des parties du corps les plus stressées pendant la grossesse et l’accouchement », explique notre expert Denis Sychev.

Les pilates sont fortement recommandées non seulement aux femmes mais aussi aux hommes. “Une fois, j’ai eu des problèmes de genoux et je ne pouvais pas dormir correctement à cause de la douleur au bas du dos. Mes blessures étaient liées à la chorégraphie, mais je ne sais que beaucoup d’hommes se sentent comme un style de vie moderne de premier plan dans le style de « maison-bureau machine-to-machine-bâtiment » – continue Denis.

Pour les athlètes, le Pilates sera un programme approprié pour restaurer et améliorer la qualité de leurs activités, que ce soit le football, le karting ou l’escalade. Ceux qui veulent trouver un beau soulagement du corps, épater la santé, tripler leur force et leur endurance doivent également faire attention à ce sport.

Quels problèmes peuvent être résolus?

Les cours réguliers aident à résoudre les problèmes de posture, de surcharge pondérale, à améliorer l’endurance, à soulager les maux de tête et les problèmes du service cervical. L’entraînement donne de la force, améliore l’étirement et, le plus intéressant, le travail de Pilates avec le corps a un effet positif sur l’état d’esprit. Cette pratique peut être considérée comme thérapeutique si des courbures de la colonne vertébrale conduisent à un mode de vie sédentaire, à des charges insuffisantes, par exemple lors de sports ou de travaux pénibles.

Le Pilates est l’un des sports les plus sûrs. Tous les exercices sont organisés de manière à inclure tous les groupes musculaires et à répartir uniformément la charge dans tout le corps. Dans ce cas, chaque muscle est travaillé à la fois pour la force et pour la traction.

Très important dans la pratique des pilates est attaché à l’abdomen et au bas du dos, qui forment ensemble le centre du corps. Dans de nombreuses traditions, ce lieu est le centre du pouvoir, la source d’énergie. En ajustant la taille et l’abdomen, nous améliorons la santé globale.

Absolument tous les exercices de Pilates impliquent le centre du corps, ils en sont construits. En combinaison avec une certaine respiration, qui sature les muscles avec de l’oxygène pendant l’exercice, tout le corps est équilibré.

En faisant du pilates, vous influencez le système nerveux: le stress disparaît (généralement associé au tonus musculaire), les pensées se calment, le corps ne devient pas une source d’anxiété, mais un soutien fiable.

Au fait, travailler avec le centre implique la participation de très petits muscles, qui servent de cadre à nos os et à notre colonne vertébrale. Nous ne les ressentons pas dans la vie ordinaire, et ils ne peuvent pas être «atteints» en faisant, par exemple, à la gym ou dans divers programmes de fitness. C’est à cause de la faiblesse des petits muscles que beaucoup ressentent un inconfort dans le bas du dos après avoir visité le gymnase.

Dans le Pilates, la concentration est importante. Vous observez les parties du corps avec lesquelles vous travaillez actuellement, grâce auxquelles l’effet de toutes les actions augmente. Souvent, c’est en l’absence de contact avec votre corps que se trouvent les causes de problèmes tels que le stress, l’insomnie, l’apathie. Et les compétences en concentration obtenues à partir des leçons peuvent être appliquées au travail et dans la vie quotidienne.

Puis-je pratiquer le Pilates à la maison

Contrairement à la tendance actuelle, les débutants ne sont pas recommandés pour étudier à la maison, car il est très important de jeter des bases solides pour un bon exercice. Et cela, uniquement dans la salle de classe, avec un coach ou un mini-groupe, où pas plus de 3 ou 4 personnes ont la possibilité de faire attention à tout le monde. Il est définitivement déconseillé aux débutants de pratiquer la vidéo sur Youtube. En outre, il est beaucoup plus agréable de venir au studio, où l’atmosphère inspire et dispose.

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Photo: Getty Images, archives du service de presse

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