Vous voulez un abdomen lisse et élastique? Exercices pour gonfler la presse

Contenu de l’article:

  • Les secrets d’une belle figure
  • Exercices pour un beau ventre
  • Charge pour les paresseux

Ventre plat
Ventre plat
Photo: Shutterstock

Les secrets d’une belle figure

Si vous décidez d’amener votre chiffre dans l’ordre, commencez par revoir votre alimentation. Prenez pour règle de ne pas manger le soir avant la décharge, surtout après 18 heures. Essayez de vous limiter à l’utilisation de plats riches en calories, en gras, en gâteaux, en frites, etc.

Les filles, les femmes, soignent la peau du visage et du corps en accordant une attention particulière aux zones à problèmes – hanches et ventre. Gâtez-les avec un massage, un gommage du corps, des bains de sel, divers masques qui aident à resserrer la peau. Par exemple, il est très bon d’utiliser à cette fin le miel, le café concassé, le sel. Ajoutez à votre lait corporel préféré quelques gouttes d’huiles essentielles de citron, d’orange, d’amandes. Effet bénéfique sur la peau huile d’olive – un entrepôt de vitamines et de nutriments.

Des exercices pour un beau ventre

Mais certaines procédures de parade qui enlèvent l’estomac, même pas très grandes, ne réussiront pas. Pour cela, il est nécessaire d’effectuer une série d’exercices.

Si vous voulez, vous pouvez faire de la danse, nager, ce qui aide aussi à resserrer l’estomac

Bien sûr, il est préférable de faire les exercices sous la supervision de l’entraîneur, ce qui vous aidera à choisir le programme le mieux adapté à vos besoins et à votre charge. Mais si la randonnée à la salle de fitness est pour une raison quelconque indisponible, vous pouvez comprendre la figure à la maison. L’essentiel est que les exercices que vous faites régulièrement: cela dépend de la beauté de la figure féminine.

Alors, passons aux classes. Pour eux, préparez un tapis de gymnastique ou une couverture mince et mettez-vous au travail.

Pour pomper les muscles situés sous les côtes, veillez à effectuer une torsion. Pour eux, allongez-vous sur le sol, pliez les jambes sur vos genoux, tendez vos coudes vers l’extérieur, les mains jointes à l’arrière de votre tête. Soulevez lentement la partie supérieure du coffre puis revenez à sa position initiale. La longe et les fesses doivent être fermement pressées contre le sol pendant cet exercice. Commencez à tordre de cinq à sept exercices par approche, en les augmentant progressivement à cinquante.

Il est impossible de pomper une presse sans renforcer les muscles obliques de l’abdomen. Et ici, il est utile de se rappeler la torsion en diagonale. Pour lui, prenez la position initiale, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Soulever le corps du tronc en touchant le coude gauche du genou droit, le coude droit – le genou gauche. Au total, trois approches nécessitent au moins 30 torsions.

Pour la presse inférieure, la torsion inverse est parfaite. Pour lui, allongez-vous sur le dos, les mains s’étendent le long du tronc. Souchez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes, puis vos fesses, aussi haut que possible du sol. Ressentez le fonctionnement des muscles du corps, puis abaissez lentement le bassin et les jambes jusqu’à leur position d’origine.

Serrer rapidement l’estomac et renforcer ses muscles aidera à l’exercice suivant

Pour lui, allongez-vous sur le dos, vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête ou le long de votre corps. Levez vos jambes de 30 à 45 degrés par rapport au sol (lorsque vous faites cet exercice, vous devriez ressentir la tension de vos muscles) et rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Puis revenez lentement à la position de départ. Il est conseillé d’effectuer cinq ou sept répétitions dans une approche.

Exercice “ciseaux” – de la même série. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à 45 degrés. Et commencez à faire des jambes croisées en imitant des ciseaux.

Les femmes peuvent également pomper la presse à l’aide de l’exercice «vélo». Pour ce faire, couchez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes à un angle de 45 degrés et simulez vos pieds en faisant du vélo.

Si vous avez une barre horizontale ou un escalier de gymnastique, accrochez vos mains sur la barre transversale et accrochez-vous ainsi, en formant un angle droit avec vos pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Un autre exercice pour l’endurance, qui, en plus, aidera à se débarrasser des dépôts de graisse sur l’estomac et à perdre du poids de manière significative à la taille. Allongez-vous sur le dos, faites un angle de 30 degrés et commencez à masser le ventre en essayant de réchauffer les muscles sous-cutanés et de «casser» les plis graisseux. 15-20 secondes – le moment optimal pour un exercice. Effectuez 3-5 répétitions de ce type.

Exercices pour l'abdomen
Exercices pour l’abdomen
Photo: Shutterstock

Charge pour les paresseux

De très bons résultats pour un ventre plat donnent le vide abdominal. Pour ce faire, en position couchée, inhaler de l’air par le nez à la douleur dans les côtes, gonfler l’estomac. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis expirez l’air par la bouche en essayant de tirer votre estomac au maximum, puis restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Il suffit d’exécuter une approche en 3-5 répétitions.

Il est à noter que ce complexe d’activités peut être effectué sans sortir du lit

Tirez rapidement et sortez votre ventre et retenez votre souffle pendant quelques secondes.

De plus, l’exercice suivant renforce très bien les muscles internes de l’abdomen. Pour l’exécuter en position couchée, soulevez vos jambes de 30 degrés, tirez vos orteils vers l’avant, tirez votre estomac et maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes. Puis, très lentement (dans les 30 à 60 secondes), en tournant les pieds dans le sens des aiguilles d’une montre, décrivez le cercle. Revenez à la position de départ. Répétez ensuite l’exercice en tournant les jambes dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Trois fois dans chaque direction suffit pour cet exercice.

Dans l’article suivant, lisez à propos de la grossesse et du bain

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