Comment resserrer les muscles abdominaux?

Exercices pour les muscles abdominaux
Exercices pour l’abdomen: comment aplatir l’estomac?
Photo: Self.com

Exercices efficaces pour un ventre plat

Débarrassez-vous des excès de centimètres dans l’abdomen pour aider à l’exercice aérobique, qui comprend la course, la natation et le cyclisme. L’exercice aérobie brûle rapidement les calories et réduit considérablement les dépôts graisseux. Si votre objectif est d’acquérir un corps mince, combinez des charges aérobies avec des exercices pour la presse. Une formation efficace et ennuyeuse sera des cours avec fitbolom.

Exercices avec fitball.

1. Allongez-vous avec le ballon entre vos jambes. Au détriment du “pli”, serrez vos jambes et soulevez le plus haut possible. Maintenez cette position pour deux comptes et revenez à l’original. Répétez 12 fois pour trois approches, pause entre les séries de 30 secondes.

2. Allongez-vous, posez les talons sur la balle (comme sur la photo), les mains sur le sol derrière la tête. Sur le compte de “plier” soulevez le corps et essayez d’atteindre les orteils, répétez 12 fois pour trois approches.

3. Asseyez-vous sur le ballon, puis penchez-vous en arrière, posez vos mains sur le sol derrière vous, paumes vers le bas, jambes allongées. Amenez le genou droit à la poitrine, revenez à la position de départ, puis répétez la même chose avec le genou gauche. Faites 12 répétitions de trois approches.

4. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes déviés sur le côté, la balle coincée entre les jambes, les jambes tendues au-dessus du sol. Soulevez votre épaule gauche au genou droit. Répétez la même chose avec l’épaule droite. Faites 12 répétitions de trois approches.

Effectuez une série d’exercices deux ou trois fois par semaine.

Pour ceux qui ne se sont pas acheté un fitball, mais qui veulent vraiment une presse parfaite, des exercices vidéo pour le ventre plat “Appuyez pendant 8 minutes” feront l’affaire.

Ventre plat: quoi manger pour perdre du poids

Pour que l’estomac soit plat, pas assez d’exercice physique. Vous devriez reconsidérer votre alimentation et faire un choix en faveur d’une bonne nutrition.

Refuser les glucides raffinés contenus dans les boissons gazeuses, les confitures, les confiseries, les produits de boulangerie, les glaces, en faveur de glucides complexes non raffinés (noix, graines, riz brun). Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les femmes qui ont ingéré des glucides complexes sont rapidement devenues plus efficaces que celles qui les ont complètement refusées. Ajoutez à votre alimentation des «bonnes» graisses – huile d’olive, avocat, fruits de mer. De plus, chaque jour, essayez de consommer au moins 10 grammes de fibres. On le trouve dans les légumes, les fruits, les légumineuses.

Les scientifiques de la faculté de médecine de Harvard ont découvert que le calcium et la vitamine D contribuaient également à la réduction de la masse adipeuse dans l’abdomen. Certes, certains buvaient du jus ordinaire et d’autres – enrichis en calcium et en vitamine D. Quatre mois plus tard, les membres des deux groupes ont perdu du poids, mais ceux qui ont bu une boisson enrichie ont perdu plus de poids dans la région abdominale.

Ventre plat
Ventre plat: seuls les aliments et les exercices donnent l’effet escompté

Massage et enveloppement pour un ventre plat

Pour accélérer le processus de perte de poids dans l’abdomen, les massages et les produits cosmétiques pourront brûler des centimètres supplémentaires.

Le massage est un outil efficace pour combattre les excès de centimètres. “Le massage thaïlandais pour la correction de la figure est effectué avec un intervalle de trois à quatre jours. Pendant la séance, le métabolisme est accéléré. Le corps est nettoyé des toxines et brûle continuellement les graisses. Laisse les poches, les muscles et la peau dans le ton. Même le lendemain de la séance, les processus de régénération et d’auto-purification continuent dans le corps. Le seul point négatif – la procédure est un peu douloureuse “- a déclaré le spécialiste de premier plan dans la correction de la figure du centre de beauté et de cosmétologie” Symphony SPA “Elena Deciq.

Auto-massage pour un ventre plat

Recommandations: massage de l’estomac peut être fait au plus tôt 1,5-2 heures après avoir mangé. Pour les maladies de la peau, ainsi que pendant la grossesse et la menstruation, le massage est contre-indiqué.

1. Allongez-vous sur le dos et dans un mouvement circulaire (dans le sens des aiguilles d’une montre), caressez l’estomac en augmentant progressivement la pression (environ 30 secondes).

2. Étirez l’abdomen en tournant les doigts du bas de l’abdomen jusqu’aux côtes.

3. Rincez votre estomac en déplaçant vos paumes dans des directions opposées.

4. Le massage se termine par de légers mouvements de l’abdomen. Le massage doit être fait tous les jours pendant 10 minutes. Des crèmes spéciales pour la perte de poids amélioreront l’effet dû aux éléments qui brûlent les graisses.

Ventre plat: massage et enveloppement
Moyens 3 pour un ventre plat: massage et enveloppement

Sommeil sain et manque de stress – gage d’harmonie

Il s’avère qu’un sommeil sain et l’absence de stress affectent la silhouette tout autant que l’exercice physique et une nutrition adéquate.

Sommeil sain et manque de stress

Les scientifiques ont découvert une relation entre un sommeil sain et un excès de centimètres dans l’abdomen. Un rêve trop court et trop long est tout aussi nocif pour le corps et contribue à l’accumulation de dépôts graisseux. Les médecins recommandent de dormir 7 à 8 heures par jour.

Le stress est une autre raison de la taille imparfaite. Au cours du stress, l’hormone cortisol est produite, à cause de laquelle le corps commence à accumuler des graisses sur l’estomac. Pour soulager le stress, la méditation et le yoga aideront. En outre, cinq asanas efficaces pour les muscles de la presse rendront l’abdomen plat et élastique.

Sommeil sain et manque de stress
Sommeil sain et manque de stress – gage d’un ventre plat

Techniques du matériel

Pour se débarrasser des excès de centimètres dans l’abdomen, les techniques du matériel seront utiles. Cependant, il convient de considérer que cette méthode n’est qu’un complément à un ensemble de mesures visant à perdre du poids.

Les salons spécialisés dans les méthodes matérielles de perte de poids offrent différentes manières de corriger la figure: thérapie par ultrasons, électrolysolyse, électromyostimulation, drainage lymphatique, massage sous vide.

Les spécialistes du Centre de cosmétologie de Smolenka ont expliqué à WDay.ru le programme complexe de biostimulation musculaire Futura Pro, qui devient de plus en plus populaire.

Principe de fonctionnement

Le développement des muscles, comparable à un entraînement intensif de quatre heures en salle de sport, est réalisé par l’action d’un champ électrique, de la lumière et des ultrasons sur les tissus, où les processus physiologiques naturels sont activés. L’effet est constant sur la peau, la graisse sous-cutanée et les muscles. En même temps, il n’y a pas de sensations douloureuses. Il est à noter que l’effet visible instantané est atteint après la première procédure. Comme vous le savez, les muscles ont un apport insignifiant en glucose, qui est rapidement consommé dans le processus de biostimulation, et pour la poursuite du travail du muscle, un autre type d’énergie est utilisé – la couche graisseuse qui provoque la lipolyse.processus de fission des graisses).

Techniques du matériel
Méthodes d’appareils pour la perte de poids ventre