Stress physique sur les jours critiques: que peut-on et ne peut-on pas faire

Contenu de l’article:

  • Pourquoi les menstruations sont si douloureuses
  • Règles pour faire de l’exercice pendant la menstruation
  • La danse et la menstruation
  • Gym et menstruations
  • Piscine, sauna et menstruation
  • Nutrition avec mensuel

Remise en forme avec les menstruations
Remise en forme avec les menstruations
Photo: Shutterstock

Pourquoi les menstruations sont si douloureuses

Comme vous le savez, la tâche principale d’une femme est la maternité. Par conséquent, chaque mois, un corps de femme en bonne santé se prépare pour cet événement. Dans les ovaires, l’ovule mûrit, prêt à se connecter au sperme et à former un fœtus, et l’utérus est tapissé de mucus, prêt à être attaché au fœtus. Si la grossesse ne se produit pas, le besoin de toutes ces préparations disparaît. L’ovule mort avec l’utérus muqueux mort est enlevé avec le sang. Pour que le sang quitte le corps, l’utérus est raccourci, ce qui provoque des spasmes douloureux. Comme tout dommage aux organes, la menstruation est accompagnée de symptômes désagréables – douleur, malaise, faiblesse. La migraine peut survenir, parfois la température augmente, les muscles souffrent.

Pendant cette période, l’immunité de la femme diminue et elle devient ouverte à toutes les infections virales.

L’activité physique dans les jours de menstruation devrait être consacrée au bien-être. Si les saignements sont trop abondants, vous ressentez des nausées, des douleurs et des faiblesses sévères, il est préférable de respecter le repos au lit. De tels jours, vous pouvez faire du sport, mais vous devez doser correctement la charge. Une activité physique non régulée peut prolonger la menstruation et provoquer une endométriose.

Règles pour faire de l’exercice pendant la menstruation

Si vous pratiquez une forme physique aérobique – façonner, danser, courir, etc., vous devriez réduire la charge d’un tiers. Chaque mois réduit l’endurance et favorise une fatigue rapide. Pendant les cours, buvez beaucoup de liquides, car votre corps perd beaucoup d’humidité avec le sang. Évitez les charges de forte intensité, le soulèvement soudain de poids, les sauts et les coups. Exercez plus doucement et calmement. Passez plus de temps à vous étirer. Faites des vêtements plus légers, car la transpiration augmente pendant les jours critiques. En ce qui concerne l’hygiène, utilisez les outils les plus pratiques pour vous. Les tampons sont plus fonctionnels et discrets, mais chez certaines femmes, ils peuvent provoquer des douleurs abdominales et des nausées. La règle principale – changer les tampons et les tampons au moins toutes les 2-3 heures.

Portez des culottes en coton pendant le mois. Les tissus naturels aideront à faire face à la transpiration abondante et une forme fermée vous protégera de la percolation

Et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’abandonner le sport si vous vous sentez satisfaisant pendant la menstruation. Un entraînement correct a un effet bénéfique sur le système vasculaire, lisse le fond hormonal et renforce les muscles pelviens. Peu à peu, vous remarquerez que votre cycle s’est normalisé et que les mois sont devenus moins douloureux.

La danse et la menstruation

Lorsque vous pratiquez des danses, vous devez réduire légèrement l’intensité de la charge. Ne bougez pas en pleine force. Éliminez la forte torsion et les secousses des hanches, en secouant le ventre, en sautant, en tombant. Pas très bon à cette période de mouvement sur le sol – vous pouvez facilement attraper l’inflammation. Aussi, ne soutenez pas où vous vous trouvez dans la position la plus basse, et les chiffres acrobatiques avec des coups à l’envers. Si vous dansez les go-go ou les talons hauts, essayez de vous en tirer sans talon.

Sports avec mensuel
Sports avec mensuel
Photo: Shutterstock

Gym et menstruations

Dans les jours de la menstruation, il est strictement recommandé de ne pas faire de sport de puissance – à ce moment, votre corps a un risque accru de traumatisme. Si vous ne pouvez toujours pas vous passer des simulateurs et des haltères, n’augmentez pas la charge et ne visez pas les enregistrements. Faites avec le poids habituel et arrêtez immédiatement l’exercice si vous ressentez des signes de malaise. Balancer les bras, la poitrine et le dos, mais les jambes et la presse sont mieux pendant un moment pour partir seul. Aussi dans la salle de gym, vous pouvez faire du cardio – marche, course à pied, aérobic. Des poses simples de pilates, de calanétique et de yoga sont autorisées. Assurez-vous d’avertir le coach de son état et demandez-lui de suivre le chargement.

Pendant les menstruations, il est strictement déconseillé de pratiquer des sports équestres, de l’haltérophilie, de la course à pied intense, de la corde à sauter, de la danse irlandaise et du cyclisme.

Piscine, sauna et menstruation

La piscine pendant les jours critiques n’est pas recommandée. L’exception est le premier et le dernier jour de la menstruation. Votre corps est très sensible à l’infection ces jours-ci et l’eau chlorée peut ne pas avoir le meilleur effet sur le déroulement de la menstruation. Le sauna, le bain et le solarium sont strictement interdits. Sous l’influence de la chaleur, le saignement augmente et la guérison de l’utérus est plus lente. Pour la même raison, un bain chaud n’est pas recommandé.

Nutrition avec mensuel

Faites de l’exercice pendant la menstruation physique en fatiguant le corps, vous devez donc bien manger. Buvez plus de liquide – de l’eau, des jus naturels, du lait et des cocktails de fruits, mangez des fruits et des légumes, nécessairement – une protéine nécessaire à la construction de nouvelles cellules. Sera utile et poisson gras. Essayez de ne pas utiliser d’épicé, épicé, chocolat, sel, café, alcool – ces produits peuvent augmenter les saignements. Pour les douleurs sévères et les pertes importantes, prenez des analgésiques et des médicaments hémostatiques. Aide aussi et remède populaire – infusion de pissenlit.

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