Santé et bonheur: combien faut-il marcher à pied en une journée

combien il faut marcher à pied par jour
Combien faut-il marcher à pied dans la journée?
Photo: Getty

A quoi sert la marche?

L’hypodinamie se produit en l’absence d’activité motrice suffisante et entraîne divers troubles du système respiratoire, cardiovasculaire, digestif et de l’appareil locomoteur. Pour rétablir le fonctionnement normal du corps, ne pas avoir besoin de transpirer pendant des heures dans le gymnase. La façon la plus simple et la plus accessible pour chaque personne est de marcher.

Le nombre de kilomètres parcourus par jour dépend de l’état de santé de l’homme. Il est possible de commencer littéralement à plusieurs centaines de mètres – sur combien de forces suffiront. Progressivement, le rythme, la distance et le temps augmentent.

Les avantages de la marche sont énormes:

– le système musculo-squelettique est renforcé;

– les processus métaboliques sont normalisés;

– la teneur en oxygène dans le sang augmente;

– améliore la circulation du sang et de la lymphe;

– le cœur est renforcé;

– la pression artérielle est normalisée;

– augmente le ton de tout le corps;

– le cholestérol et le sucre dans le plasma sanguin diminuent;

– le travail du foie, des intestins et des organes digestifs est stimulé.

En outre, la marche permet de se débarrasser du stress, d’améliorer l’activité cérébrale, de réparer le système nerveux et d’encourager la production d’endorphines – des hormones du bonheur.

Combien faut-il marcher à pied dans la journée?

La marche est un moyen universel de guérir et de renforcer le corps. C’est particulièrement bien pour les personnes et les femmes enceintes affaiblies par la maladie ou l’âge. Les médecins estiment que pour un renforcement général du corps chaque jour, il faut passer 5 à 6 km à un rythme moyen – pas rapide ni lent. Lorsque vous conduisez à une vitesse de 5 km / h, cela prend 2 heures.

Où puis-je avoir le temps pour cela? Le plus simple est d’aller travailler et de travailler à pied. Dans tous les cas, vous pouvez simplement faire un ou deux arrêts depuis votre lieu de travail ou à la maison.

Combien faut-il pour marcher un jour pour perdre du poids? Pour démarrer le mécanisme de combustion des graisses, il faut augmenter la vitesse de déplacement à 6 ou 7 km / h et se déplacer sans s’arrêter pendant au moins une heure. Si le poids est trop important, vous pouvez commencer par une demi-heure de marche.

Les médecins britanniques pensent que chaque jour, il faut faire au moins 10 000 pas. Les Japonais, par ailleurs, suivent cette règle et se distinguent par une bonne santé et une espérance de vie plus longue que les Russes.

La marche est essentielle pour le corps humain. C’est la clé d’une vie longue, saine et heureuse.

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