Règles pour gagner du poids à la maison

Contenu de l’article:

  • En raison de l’augmentation du poids corporel
  • Façons de prendre du poids
  • Ce qu’il faut considérer, essayer de prendre du poids à la maison
  • Cocktail nutritif spécial pour gain de poids
Gain de poids
Comment prendre du poids à la maison
Photo: Shutterstock

La faiblesse excessive est également un problème réel, disent les experts. Après tout, si une personne perd du poids de façon catastrophique et ne peut pas atteindre au moins sa norme, il s’agit d’une pathologie à traiter. Et beaucoup de filles qui souffrent de ce problème recherchent activement des moyens de grossir.

Les médecins distinguent plusieurs raisons à cause desquelles une personne peut souffrir d’une maigreur excessive. Ainsi, par exemple, il peut s’agir d’une scoliose banale. La courbure de la colonne vertébrale dans certains cas peut affecter les vertèbres responsables de la santé de la glande thyroïde. En outre, souffrent également des vertèbres qui sont responsables de l’activité normale du tractus gastro-intestinal.

De plus, être trop maigre peut être causé par diverses maladies du système digestif, ce qui entraîne une mauvaise digestibilité des aliments. Les femmes en souffrent généralement plus souvent que les hommes.

Ignorer même une gastrite ordinaire ne peut pas. Assurez-vous de suivre un régime recommandé. Sinon, il peut y avoir une perte de poids qui devient rapidement catastrophique

En outre, la cause de la maigreur excessive peut devenir une prédisposition génétique de la femme à un tel dépôt de la figure. Cela a également un effet désastreux sur l’état de santé et le régime irrégulier de la journée.

En raison de l’augmentation du poids corporel

Les experts identifient deux paramètres principaux, qui entraînent une augmentation du poids corporel.

Ce sont:

  • gras
  • masse musculaire

La graisse occupe généralement la majeure partie du volume du corps. À cet égard, plus une personne utilise de matières grasses, plus elle est stockée dans le corps. Chez les femmes, la graisse est généralement déposée sur les hanches et les côtés. Si le métabolisme est perturbé et que l’aliment est mal digéré, aucune accumulation de graisse ne se produit.

Cependant, pour une prise de poids saine, une graisse ne suffit pas, il est nécessaire de construire encore plus de masse musculaire. Les experts disent: la forme de votre silhouette dépend du nombre de muscles que vous avez et de ce qu’ils sont.

Si vous n’obtenez qu’une seule graisse, en ignorant les muscles, la silhouette sera effilée et molle: les saignements de l’estomac, les flancs des côtés, etc.

Façons de prendre du poids

Avant tout, vous devez réviser votre régime alimentaire. Il devrait être classé comme un “régime avec un signe plus”, c’est-à-dire être très calorique. Ainsi, par exemple, si vous souffrez d’une maigreur excessive et que vous rêvez de vous améliorer en allant au magasin, choisissez des produits contenant le maximum de matières grasses. Par exemple, si c’est du lait, alors au moins 3,2% et de préférence 6%. Rappelez-vous: dans vos aliments, vous devriez avoir un maximum de graisses nutritives.

Penser que la nourriture provenant de la restauration rapide viendra à la rescousse est une erreur. Oui, elle est grosse. Mais seules les graisses sont totalement inutiles

Rappelez-vous que vous devez manger équilibré. Dans votre cas, il est particulièrement important d’obtenir tous les nutriments et vitamines nécessaires.

Il y a un plus dans votre position. Ainsi, par exemple, vous pouvez facilement acheter un sandwich au beurre avec du beurre et du fromage et un bol de céréales dans du lait et du beurre. En outre, vous êtes autorisé à manger des quantités de glucides pratiquement illimitées: pain, gâteaux et gâteaux.

Le déjeuner pour la prise de poids doit nécessairement être complet, comme au bon vieux temps: premier, deuxième et compote

Le souper est également censé être très satisfaisant.

Et vous pouvez en toute sécurité grignoter sans fin. Et utiliser pour ceci des casse-croûte de régime à basses calories, mais la crème glacée, les bananes, les écrous gras, etc. Il est prouvé que cette nourriture non seulement ajoute du poids, mais augmente également l’humeur.

Si vous sentez constamment qu’un morceau dans votre gorge ne monte pas, essayez de changer d’activité: ajoutez de l’activité, déplacez-vous au village, connectez-vous à la piscine, etc. Tout cela vous aidera au moins un peu, mais augmentera votre appétit.

Ce qu’il faut considérer, essayer de prendre du poids à la maison

Essayez de réveiller votre appétit en buvant une demi-heure avant de manger un verre de jus de légumes ou de fruits. Manger au moins 6 fois par jour. Et pour que le corps développe un réflexe, faites-le à peu près au même moment, sans regarder en arrière les week-ends ou les jours de la semaine.

Après les repas, essayez de vous allonger et de vous détendre. Les affamés ne vont pas au lit, mais encore une fois, et ne mangent pas trop. Les spécialistes sont autorisés à manger des aliments protéinés et des légumes pour la nuit. L’exception est la pomme de terre.

Rappelez-vous que votre taux de calories par jour devrait atteindre 3000-3500

Alors que ceux qui ne cherchent pas à récupérer, mangent exactement la moitié moins.

Cocktail nutritif spécial pour gain de poids

Vous pouvez en outre vous préparer un cocktail nutritif qui vous aidera à collecter encore plus efficacement des grammes précieux.

Pour sa préparation, vous aurez besoin de:

  • 2 litres de lait 3,2% de matières grasses
  • 2 c. lait sec (doit aussi être plus gros)
  • 40 g de protéines-glace (pour donner du goût et du goût)

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur ou un mélangeur et réfrigérer. Vous pouvez utiliser ce remède dans les pauses entre les repas avant et après l’entraînement physique.

Ne pensez pas que l’exercice ne peut que contribuer à la perte de poids. En fait, plusieurs sessions de formation contribuent au recrutement de kilogrammes supplémentaires. Cela est dû à l’accumulation de masse musculaire.

Comment prendre du poids
Comment prendre du poids
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Donc, vous devez vous entraîner à la maison au moins trois fois par semaine.

Le complexe d’exercices comprend:

  • exercices de presse
  • Le banc de presse
  • presses à banc en position assise ou debout
  • soulevés de terre
  • squats (peuvent être renforcés avec des haltères)

L’instruction standard pour faire les exercices dit: faites chacun de trois façons. Essayez de faire chaque exercice au moins 10 à 15 fois par approche. Si au début c’est difficile, ne vous précipitez pas et ne vous torturez pas. Commencez avec un montant inférieur, puis amenez-le progressivement au taux recommandé.

Rappelez-vous qu’en plus d’augmenter l’activité physique, vous devrez aussi penser à un repos de qualité.

Vous devriez certainement dormir suffisamment. Sinon, les efforts seront gaspillés. La restauration du poids est un processus complexe et un point ne peut être négligé.

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