Quel est après l’entraînement pour augmenter son efficacité?

quoi manger après l'entraînement
Qu’est ce que c’est après l’entraînement?
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Caractéristiques de la nutrition après l’exercice

Une situation de diététicien bien connue: un entraînement assidu et régulier se succède, puis il y a des muscles faibles et de la graisse accumulée – et maintenant il y en a. L’absence du résultat souhaité est un enthousiasme frustrant et frustrant. Mais si vous réfléchissez à tout le plan d’action, de la construction de classes à l’alimentation après eux, le succès ne viendra pas.

Le but principal d’un régime spécial après les cours est de rétablir la force et de fournir un ensemble de masse musculaire. En un mot, la réponse à la question – est-il possible de manger après la formation – est simple: bien sûr, oui! Mais le régime doit être choisi en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir.

Comment manger dans la première heure après les cours?

Si la tâche principale est de perdre du poids et que les opérations cardio dans la salle sont devenues la principale direction des classes, alors la nourriture doit restaurer les réserves de glycogène. Avant de commencer à brûler des tissus adipeux, le corps utilise le sucre dans le sang pendant l’exercice, puis ses résidus, le glycogène et seulement les matières grasses. Si les réserves de glycogène ne sont pas restaurées à temps, le processus de perte de poids ralentira.

Pour éviter cela, il est recommandé de boire une portion de smoothies, de jus ou de manger des fruits dans le hall. C’est le seul moment de la journée où les glucides rapides facilement digestibles peuvent en bénéficier. Un déjeuner ou un dîner complet peut être offert au plus tôt 2 heures après la remise en forme

Si la tâche consiste à construire de la masse musculaire et à améliorer le soulagement du corps, la règle de la fenêtre métabolique fonctionne. Pour restaurer les muscles, vous devez manger dans l’heure qui suit la fin de la séance. La masse musculaire croît pendant les périodes de repos et non pendant l’entraînement, comme cela semble être le cas pour beaucoup.

Le pire après l’entraînement en force – n’est pas du tout, dans ce cas, et proche de l’atrophie musculaire, l’émergence d’une douleur et d’une faiblesse graves. Et au contraire, la bonne nourriture, qui est entrée dans le corps avant la fermeture de la fenêtre métabolique, garantit une croissance rapide de la masse musculaire. Aliments à faible teneur en matière grasse en protéines – fromage cottage, viande, poisson, volaille – la meilleure option après les charges. Un shake protéiné de haute qualité peut également aider, en particulier dans les situations où il n’y a pas assez de temps pour un déjeuner complet.

Est-ce que je peux manger des suppléments spéciaux pour brûler les graisses après une séance d’entraînement et boire des cocktails? Les experts estiment que si elle est appliquée immédiatement après l’obtention du diplôme, il est vraiment possible d’obtenir de bons résultats.

nourriture après l'exercice
Une bonne nutrition après l’exercice vous permet d’accroître l’effet de l’entraînement
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Qu’est ce que c’est après l’entraînement?

Les aliments naturels restaureront l’approvisionnement en substances essentielles après les charges.

Liste des meilleurs produits pour un régime de fitness devant vous:

  • La viande de poulet ou de dinde est la base d’un régime non seulement pour les athlètes, mais pour tous ceux qui adhèrent à un régime alimentaire équilibré. L’oiseau est la meilleure source de protéines faibles en gras, un produit savoureux et abordable. Certes, nous notons qu’après l’entraînement, la partie du sein est meilleure et les jambes et les ailes sont consommées à d’autres moments de la journée.

  • Kalmar – un autre détenteur de record pour la teneur en protéines. La teneur minimale en matières grasses, l’excellent goût, la compatibilité parfaite avec d’autres produits font des filets de calmars un produit indispensable pour un régime de remise en forme. Une petite boîte de calmar dans son propre jus peut être emportée avec vous au gymnase au lieu de cocktails de protéines artificielles.

  • Le fromage cottage et les autres produits laitiers à faible teneur en matière grasse (yaourt, kéfir, lait fermenté cuit) sont une excellente aide après l’entraînement et un élément indispensable d’une bonne nutrition. La croissance de la masse musculaire, l’amélioration de la digestion, l’accessibilité et des centaines d’utilisations sont les principaux avantages de ces produits.

  • Les glucides complexes ont un faible indice glycémique, n’augmentent pas la glycémie et constituent la principale source d’énergie pour le corps. Sans eux, vous ne pouvez pas perdre du poids, ni créer un beau soulagement du corps. Utilisez-les mieux le matin, car ils donnent une longue sensation de saturation. Légumineuses, pâtes de blé dur, céréales, transformation minime passée, légumes – à la base du bon régime.

Une alimentation équilibrée raccourcira considérablement votre chemin vers un corps magnifique et resserré.

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