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  • Règles de nutrition
  • Charge physique
Perdre 10 kilos
Comment perdre 10 kilos par mois?
Photo: Shutterstock

Est-il réel de perdre 10 kg en un mois ou 30 jours – une question très populaire, surtout avant les fêtes nationales (Nouvel An et 8 mars) ou les vacances. Se débarrasser de tant de masse en peu de temps n’est pas facile et pas très utile pour le corps. Après tout, vous lui donnez un sérieux stress. De plus, une perte de poids rapide à l’aide de méthodes radicales conduit souvent à des résultats absolument opposés. A savoir, en se débarrassant de toute urgence et avec une grande difficulté de l’excès de poids, alors il est possible avec une facilité incroyable de renvoyer le poids, et même d’accumuler plus que le premier.

Les nutritionnistes disent que le corps humain peut facilement se séparer de 4 à 5 kilos en un mois tout en observant les règles simples de la nutrition. Mais le deuxième 5 kilos vous devrez vous battre. Mais en observant les recommandations nécessaires, il est tout à fait possible de perdre 7 à 10 kilogrammes par mois (cela dépendra des caractéristiques individuelles de votre corps).

S’il vous plaît noter que, à un certain point de perte de poids, vous pouvez perdre du poids temporairement, malgré le respect de toutes les règles. C’est OK, continuez à suivre un régime et tout ira bien

Règles de nutrition

Commencez à manger fractionné – 5-6 fois par jour, tout en vous rappelant que le dernier repas doit être au plus tard à 18h00. Le repas le plus complet et le plus riche en calories devrait être le petit-déjeuner. Couper la quantité unique de nourriture. Maintenant, votre portion devrait représenter environ 1/3 de votre portion habituelle.

Éliminez les aliments suivants du régime alimentaire:

  • pain et farine
  • vous pouvez avoir du pain, mais seulement avant le déjeuner
  • le sucre et tous ses dérivés
  • vous pouvez avoir un peu de chocolat amer ou 1 c. chérie
  • tout est gras sans exception
  • ne peut être que 1-2 c. huile d’olive par jour pour maintenir l’élasticité de la peau et des ligaments
  • amidon, y compris les pommes de terre et le riz
  • le riz ne peut être utilisé que trempé et rincé
  • des boissons ne devraient pas boire des jus de fruits, soda, café, thé noir, lait
  • limiter l’apport en sel au minimum

Buvez au moins 2 litres d’eau propre sans gaz par jour et du thé vert. Mangez équilibré: dans votre alimentation quotidienne, vous devez avoir des protéines, des graisses et des glucides. Par exemple: fromage blanc 1% de matières grasses, une poignée de noisettes, brocolis, concombres et tomates avec 1 c. huile d’olive, oeuf. Ou du poulet bouilli de poitrine, de la bouillie de sarrasin avec 1 c. huile d’olive, kéfir (1%), thé vert, pomme verte et carottes.

Une alimentation aussi variée ne vous laissera pas tomber dans une syncope affamée et ne nuira pas au corps par le manque de vitamines et de minéraux.

Charge physique

Il est utile de comprendre immédiatement que les régimes alimentaires et les menus spécifiques permettent d’atteindre le résultat souhaité. Un régime limité devrait ajouter une variété d’efforts physiques.

Cela peut être une course matinale. Le jogging matinal déclenche le métabolisme, donne un bon regain d’énergie toute la journée et charge presque tous les muscles du corps, ce qui aide parfaitement à brûler des calories à long terme après la course. C’est ce qui conduit à une diminution de la graisse sous-cutanée. Mais tout le monde ne peut tolérer de courir.

Si votre poids redescend pour 90 kg, mais que vous avez encore équilibré votre régime habituel de près de 2/3, alors la séance du matin est une option pour une activité physique supplémentaire que vous ne ferez certainement pas.

Pour les personnes bien formées, bien-être adapté – dans le commun des gens “sport pour les fainéants”. Pour cela, il est nécessaire d’ajouter des procédures telles que le fût de cèdre, le sauna infrarouge, le sauna finlandais et l’aquagym. Et toujours une charge quotidienne de 30 minutes.

Les dames, plus entraînées physiquement, bénéficieront d’un gymnase, d’une salle de fitness, de cours de danse intensifs, d’un tapis roulant. Dans le même temps, vous devez faire du sport au moins trois fois par semaine et faire chaque jour une charge élémentaire de vingt minutes.

Avec un strict respect des recommandations et une grande confiance en vous-même, vous pouvez prouver à tous ceux qui doutent que perdre 10 kilos par mois n’est pas un miracle ou un truc publicitaire. Ceci est juste une approche systématique, multipliée par la volonté de fer.

Il est également intéressant de lire: le régime alimentaire du Dr Gavrilov.