Produits à teneur en vitamine B

Contenu de l’article:

  • Vitamine B1
  • Vitamine B2
  • Vitamine B3
  • Vitamine B6
  • Vitamine B7
  • Vitamine B9
  • Vitamine B12

Produits contenant de la vitamine B: liste. La vidéo
Produits contenant diverses vitamines B: liste
Photo: Shutterstock

Vitamine B1

B1, ou thiamine, une substance absolument irremplaçable pour le corps, car elle participe à presque tous les processus énergétiques à l’intérieur de la cellule. En outre, cette vitamine aide le corps à produire de l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui affecte de nombreuses fonctions du cerveau.

Obtenez le groupe B-corps en vitamine B1 est pas si difficile, car il est présent dans tous les produits alimentaires de base comme les céréales et les céréales, la farine, la farine, les noix, dans de nombreux légumes (betteraves, carottes, choux, oignons, etc.), les pommes de terre. Si vous manquez de cette vitamine, vous devez manger du son, des légumineuses, de la levure: il y a beaucoup de thiamine dans ces aliments. La nécessité de B1 augmente avec l’abus d’alcool et de cigarettes.

Les vitamines du groupe B désignent les vitamines hydrosolubles, donc leurs excédents ne s’accumulent pratiquement pas dans un organisme et laissent un liquide

Vitamine B2

La riboflavine est une vitamine très importante pour le métabolisme. Affecte l’état de la peau, la quantité d’hémoglobine dans le sang, la vue, le fond hormonal.

Riboflavine est mieux absorbé des produits d’origine animale: viande, poisson, œufs, lait, mais il est également présent dans les aliments végétaux: en églantier, le chou, les tomates, les pois verts, les légumes-feuilles.

Vitamine B3

L’acide nicotinique, ou vitamine B3, participe à la synthèse des graisses et des protéines et aide à sécréter de l’énergie provenant des aliments qui pénètrent dans l’organisme.

Ceci est l’un des rares vitamines que le corps est capable indépendamment de produire en quantités suffisantes, mais à diverses maladies sa production peut être réduite, elle doit venir de la nourriture. Fondamentalement, B3 se trouve dans les produits animaux: viande, poisson, oeufs, foie.

Une grande quantité de cette vitamine est contenue dans les gruaux de sarrasin

Vitamine B6

La pyridoxine est importante pour la fonction hématopoïétique du corps, pour la synthèse des acides gras polyinsaturés, elle intervient dans le métabolisme des glucides. En petites quantités, la pyridoxine est produite par des bactéries dans l’intestin.

B6 peut être entièrement dérivée des aliments végétaux: pain, poivrons, pommes de terre, les oranges, les citrons, les grenades, les fraises, les choux, les épinards, les carottes et les noix. On le trouve également dans la viande et le poisson.

Cette vitamine peut être toxique, alors lorsque vous la prenez en comprimés, vous devez ajuster le régime en conséquence.

Vitamine B7

La biotine aide à répartir l’énergie provenant de divers composés dans le corps. Il est utilisé pour traiter le diabète. Cette vitamine peut être synthétisée par l’organisme même. On le trouve dans la levure de bière, le lait, les jaunes, les reins, le foie, le thon, le persil, les prunes, les noix, les pommes, les bananes, le riz non poli.

Vitamine B9

L’acide folique est impliqué dans l’hématopoïèse, dans la division cellulaire. Les femmes enceintes doivent recevoir une quantité suffisante de B9, car elle est importante pour la formation du fœtus.

L’acide folique se trouve en grande quantité dans les feuilles vertes et de légumes, ainsi que dans les haricots, la levure, les tomates, les pommes de terre, de germe de blé

Vitamine B12

La vitamine B12 est la cyanocobalamine. Il régule l’activité du système nerveux, participe à la formation des érythrocytes, réduit la quantité de cholestérol dans le sang.

La B12 se trouve dans les produits animaux et il y en a peu dans la viande elle-même, mais il existe un nombre suffisant de sous-produits et de poissons. Des produits végétaux en tant que source de vitamine B12 peuvent être alloués au soja et au chou marin.

Auparavant, plusieurs autres substances étaient attribuées aux vitamines du groupe B, mais il s’est avéré que ces substances ne sont pas du tout des vitamines. Par conséquent, dans ce groupe, il n’ya pas de vitamines B4, B8, B10.

Si votre alimentation ne contient pas suffisamment d’aliments contenant des vitamines B, vous devez utiliser des vitamines de votre pharmacien. Les vitamines contenues dans les complexes de vitamines sont correctement appariées pour la dose et la compatibilité entre elles.

Il est également intéressant de lire: comment se débarrasser de l’acné.

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