Préserver la fragilité: poids pendant la grossesse

Contenu de l’article:

  • Qu’est-ce qui affecte le surpoids pendant la grossesse
  • Comment le gain de poids est-il distribué?
  • Combien de poids gagnerez-vous à la fin?
  • Règles de nutrition
  • Style de vie

Poids pendant la grossesse: le taux d'addition. Vidéo
Poids pendant la grossesse: taux d’addition
Photo: Shutterstock

Quels facteurs affectent l’excès de poids pendant la grossesse?

Pendant la grossesse, une femme peut gagner des kilos supplémentaires.

Ceci est facilité par les facteurs suivants:

  • poids corporel avant la grossesse (plus il est important, plus le gain de poids est important)
  • l’âge (les femmes plus âgées sont plus susceptibles de prendre du poids parce que leur corps est plus exposé aux changements hormonaux)
  • la quantité de kilos perdus en cas de toxicose au premier trimestre (dans les mois suivants, le corps peut compenser cette carence, par conséquent, la prise de poids peut être supérieure à la normale)
  • augmentation de l’appétit

Comment le gain de poids est-il distribué pendant la grossesse?

À la fin de la grossesse, le poids du fœtus est de 3 à 4 kg. Une augmentation significative se produit à la fin du troisième trimestre. Le liquide fœtal et l’utérus pèsent environ 1 kg et sur le placenta, il est de 0,5 kg. Pendant cette période, le volume de sang augmente de manière significative, ce qui représente environ 1,5 kg de plus.

Le volume total de liquide dans le corps augmente de 1,5-2 kg, soit environ 0,5 kg d’augmentation mammaire.

Environ 3 à 4 kg de graisse supplémentaire, le corps de la mère s’occupe de la sécurité de l’enfant

Combien de poids gagnerez-vous à la fin?

Les femmes de taille normale pendant la grossesse ajoutent en moyenne environ 12-13 kg. Si des jumeaux sont attendus, dans ce cas l’augmentation sera de 16 à 21 kg. Pour les femmes minces, l’augmentation est d’environ 2 kg de moins.

Au cours des deux premiers mois, le gain de poids n’est pas observé. Au premier trimestre apparaît 1-2 kg. À partir de la 30e semaine, vous ajouterez environ 300 à 400 grammes par semaine.

Le calcul exact de la prise de poids normale au cours des trois derniers mois de la grossesse peut être effectué au moyen d’une formule simple. Chaque semaine, vous devez ajouter 22 grammes de poids pour chaque 10 cm de votre taille. C’est-à-dire que si votre taille est de 150 cm, vous aurez 330 grammes Si la taille est de 160 cm – 352 g, si 170 cm – 374 g Et à 180 cm de hauteur – 400 grammes de poids par semaine.

Règles nutritionnelles pendant la grossesse

L’enfant reçoit toutes les substances nécessaires du corps de la mère. Par conséquent, une femme enceinte a particulièrement besoin d’une alimentation équilibrée. Cependant, cela ne signifie pas que la future mère doit manger pour deux. Acquis pendant la grossesse, un excès de poids pendant la grossesse peut entraîner la naissance d’un gros enfant. La propension à la plénitude peut rester avec lui pour la vie.

Pendant la grossesse, les légumes, les fruits et les produits laitiers doivent être en grande quantité. Le corps de la future mère et de l’enfant devrait recevoir toutes les vitamines, oligo-éléments et autres substances utiles nécessaires

Cependant, une restriction stricte de la nourriture, comme moyen de lutter contre le surpoids pendant la grossesse, n’est pas non plus une issue. Une alimentation insuffisante de la mère peut en effet ralentir le développement et la croissance du fœtus. Ainsi, vous devez trouver un «moyen d’or» pour qu’une femme ne puisse pas prendre des kilos en trop et lui fournir tout le nécessaire pour son développement normal. Pour maintenir le poids dans les limites de la norme, essayez de respecter les recommandations suivantes.

Vous avez besoin de petites portions cinq fois par jour. Le petit-déjeuner doit se tenir environ une heure après le réveil et le dîner, deux à trois heures avant le coucher.

Au cours du dernier trimestre, il est souhaitable d’augmenter le nombre de repas à 6 ou 7 fois par jour, mais vous devez réduire les portions.

En outre, il est important de contrôler votre appétit afin de ne pas trop manger. Souvent, ce problème a des racines psychologiques, mais parce qu’il faut d’abord en comprendre les raisons. Provoquer la suralimentation peut “saisir” le stress et d’autres émotions négatives; craindre que le bébé n’obtienne pas toutes les substances dont il a besoin; l’habitude est pour l’entreprise, etc.

Servir la table peut aider à lutter contre la suralimentation. La belle conception de la table à bien des égards contribue à une consommation modérée de nourriture. Plus vous prenez de nourriture lentement, moins vous voulez manger. Il aide également à ne pas trop manger la mastication des aliments. Habituellement, il y a assez de 30 à 50 mouvements de mastication. Cela nous permettra d’attraper le moment de saturation dans le temps. En outre, le processus de digestion des aliments s’améliorera.

Les aliments doivent être préparés de différentes manières: cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four, à l’étuvée. Mais les plats gras, frits et fumés sont souhaitables à exclure, en particulier dans les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Il est nécessaire de renoncer à l’alcool, au thé et au café fort, à la restauration rapide, ainsi qu’aux produits contenant des colorants et des conservateurs.

Poids pendant la grossesse
Poids pendant la grossesse
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Il convient de porter une attention particulière à la quantité de sel ingérée quotidiennement. Au cours des quatre premiers mois de la grossesse, il devrait être de 10 à 12 g au cours des trois prochains mois – 8; 5-6 g – dans les deux derniers mois. Vous pouvez remplacer la mer salée habituelle, car la seconde est de mieux saler les plats, et donc cela prendra moins de temps.

Le sel peut être remplacé par de la sauce soja ou des algues séchées

Mode de vie pendant la grossesse

Pour le poids pendant la grossesse ne dépasse pas la norme, il est nécessaire non seulement de manger correctement, mais aussi de s’engager dans une éducation physique active. Le stress physique ne peut être interdit que lorsque la grossesse menace et que le débit ou la condition physique des femmes enceintes sont tout à fait acceptables.

Il est conseillé de bouger autant que possible, de marcher tous les jours, d’effectuer des exercices matinaux et de faire de l’exercice. L’activité physique contribue non seulement à brûler des calories, mais soutient également le corps d’une femme en bonne santé, la prépare à la naissance prochaine.

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