Perdez du poids sans effort! Idéal pour les fainéants

Nous vous proposons 17 moyens efficaces et très efficaces pour perdre du poids rapidement et sans effort, même en un mois.

1. Contrôlez votre poids

Selon les experts en perte de poids, l’habitude de se réveiller sur la balance motive une personne à se nourrir correctement et à faire de l’activité physique. Selon les statistiques, si au début de la journée une femme reçoit une motivation supplémentaire, alors elle ne mange pas trop jusqu’à la fin de la journée et se maintient dans le cadre. En voyant les chiffres sur la balance, vous vous souviendrez de votre objectif. La pesée quotidienne aidera à surveiller le processus de perte de poids par gramme, et les premiers résultats positifs vous inspireront de nouveaux «exploits». Il suffit de ne pas agir sur le principe de “j’ai perdu 2 kg, j’ai mangé 5 avec joie”.

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2. Dormir plus

Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que le manque de sommeil conduit à un ensemble de kilos en trop. Une nuit de repos complète n’est pas moins efficace que la remise en forme! Une seule réponse à la question de savoir combien il faut dormir pour perdre du poids n’existe pas. Tout cela parce que quelqu’un est 5 heures par jour pour se sentir bien, et pour une personne pas moins de 12 heures. En moyenne, 7 heures de sommeil complet. Mais ce sommeil aide à perdre du poids, ne mange pas pour la nuit.

3. Ne pas manger avant de se coucher

Sans aller loin du dernier point, déterminons pendant combien de temps avant de dormir et quoi. Sur le fait que le tabou “ne pas manger après 6” – c’est un non-sens, est connu depuis longtemps. L’essentiel est de ne pas manger 3-4 heures avant le coucher. Alors, calculez-vous quand vous pouvez dîner. Mais en même temps, gardez à l’esprit qu’à l’heure actuelle, il est impossible de manger salé, sucré, gras et farineux. Idéalement, mangez quelque chose de produits laitiers, de légumes, de poisson ou de viande (faible en gras).

4. Boire plus d’eau

Boire de l’eau n’est pas difficile du tout, vous devez être d’accord! En même temps, en buvant 2 litres d’eau par jour, vous réussissez vraiment à perdre du poids. De cette façon – juste une aubaine! Le matin, après votre réveil, prenez la règle de boire 200 ml d’eau. Puis pendant 20-30 minutes avant chaque repas, un autre verre. Idéalement, buvez de petites gorgées.

5. Gingembre pour l’excès de poids!

Le thé au gingembre fait des merveilles! Buvez et perdez du poids. Dans un thermos finement haché de gingembre et de citron, vous pouvez ajouter un peu de thé vert. Le temps de perfusion n’est pas inférieur à une heure. Mangez un verre avant chaque repas – pendant 30 minutes. La boisson au gingembre supprime la faim, rassasie, renforce le métabolisme, aide à éliminer les toxines et les toxines, améliore la digestion. Et dans la saison, le froid deviendra un véritable aide et protecteur!

6. Mangez bien

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Une alimentation saine aidera à perdre du poids et à ne pas le recruter à nouveau. Abandonnez les aliments frits, les aliments gras et sucrés. S’il est difficile de le faire brusquement, vous pouvez procéder au régime graduellement, en nettoyant 2 à 3 aliments nocifs par semaine.

Sur le sujet de la nutrition saine, laissez-nous vous donner plus de détails. Alors, qu’est-ce qui nous empêche de perdre du poids et nous aide à grossir?

1. Sucre. De cela, il vous suffit de refuser! Si vous voulez vraiment des bonbons, mangez un morceau de chocolat amer. Souvent, il est suggéré de remplacer les fruits plus minces par de la salade. Mais ici aussi, il faut être vigilant.

2. Des fruits. Bien sûr, les fruits sont très utiles et savoureux, mais cela ne veut pas dire qu’ils peuvent manger en quantités illimitées. Quoi qu’il en soit, ce que disent les chercheurs britanniques qui ont trouvé que pour les diabétiques et les personnes qui sont sujettes à être en surpoids et à la teneur accrue de cholestérol dans le sang, le fruit peut devenir des produits très dangereux. Parce qu’ils contiennent une grande quantité de sucre de fruits (fructose), qui est caractérisé en ce qu’il ne supprime pas la sensation de faim. En raison de cela, les gens ne remarquent pas combien il mange, et perd le contrôle des calories absorbées. Et il y en a beaucoup dans les fruits. Donc, ne mangez pas plus de 1-2 fruits par jour.

3. Produits laitiers Mais pour beaucoup, il peut être une surprise … Même si l’utilisation de produits laitiers ne vous cause pas d’inconfort dans l’abdomen, cela ne signifie pas que le lactose utile pour vous. Récents chercheurs ont montré qu’en raison du lait et des produits laitiers chez les vaches est un saut de sucre, et le gain de poids peut être dû à cela. Nutritionnistes suggèrent de mener une telle expérience – un mois pour renoncer à des produits laitiers et de voir comment changer votre poids.

4. Pain Le pain a même besoin de perdre du poids, la question est de savoir laquelle. Sans regret, exclure du régime le pain blanc et toute pâtisserie à base de farine de blé blanche. Mais du pain avec du son à refuser ce n’est pas nécessaire. Cuire au four à partir de la farine de broyage grossier, au contraire, aidera même à perdre du poids (si, bien sûr, vous n’avez pas l’intention de vous bourrer l’estomac avec des pains entiers). Les fibres contenues dans ce pain améliorent le système digestif, normalisent les processus métaboliques.

5. sel. Le sel en petites quantités est nécessaire pour notre corps, mais il est déjà contenu dans de nombreux produits. Par conséquent, il convient de noter le dosage artificiel, cela aura un effet positif sur votre poids et sur votre bien-être.

6. alcool Beaucoup sont intéressés à savoir si vous pouvez perdre du poids et boire de l’alcool. Ce n’est certainement pas la peine de le faire. Tout d’abord, il y a beaucoup de calories dans l’alcool et les calories vides. Deuxièmement, après le boire, le processus de combustion des graisses ralentit et se dépose sur l’estomac. Troisièmement, l’alcool stimule l’appétit et «brouille» le cerveau – vous arrêtez de contrôler la situation et vous lancez dans la nourriture.

7. Débarrassez-vous de la graisse visible

Lors de la préparation des aliments avec de la viande coupé la graisse, égoutter le bouillon d’abord, avec une serviette épongé ou sandwich au steak gras (bien que ce dernier est préférable de refuser). De telles actions aideront à réduire la teneur en graisse du régime alimentaire d’au moins 15%.

8. Ne pas aller au magasin à jeun

N’allez pas au supermarché pour manger quand vous avez faim. Vous ne pouvez aller chercher des provisions que dans un état de satiété totale. En plus du fait que vous n’achetez pas la “nocivité” pour la santé et la figure, vous économiserez également beaucoup! Il est prouvé qu’une telle astuce permet d’économiser au moins 30% du budget et que seuls les biens les plus indispensables tomberont dans le panier alimentaire.

9. Redressez les muscles

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Cette charge peut être effectuée au bureau, dans le transport et en ligne. Presser, desserrer les fesses, tendre les muscles de la presse. La vie offre de nombreuses possibilités d’étirer vos muscles sans interrompre vos affaires courantes.

10. Abandonnez l’ascenseur et allez plus

Un style de vie sédentaire peut être compensé en marchant dans les escaliers. Oubliez l’ascenseur! Marcher dans les escaliers réduit considérablement les dépôts graisseux, tonifie les muscles et normalise la tension artérielle, sans surcharger ni régime supplémentaire. Eh bien, plus de randonnée! Voyager en transport en commun? Partez pour 2-3 arrêts plus tôt et atteignez à pied. Aller conduire? Se garer plus loin.

11. Prenez une douche de contraste

Cette méthode est très simple et ne prend pas beaucoup de temps. Pour commencer, la différence de température de l’eau doit être faible, augmentez-la progressivement. Chauffé par de l’eau chaude, l’organisme commence à produire une énorme quantité d’énergie avec un changement soudain de température. Cela entraîne à son tour une augmentation du métabolisme et de la combustion des graisses. En plus de brûler les graisses, la douche de contraste améliore le tonus de la peau, prévient l’affaissement, les plis et les rides et réduit l’apparence de la cellulite.

12. Utilisez des gommages et des crèmes

Cela prendra un peu de temps, mais quelle utilité! Utilisez des gommages corporels deux ou trois fois par semaine. Ils sont vendus dans un vaste assortiment, et de manière indépendante, ils ne sont pas difficiles. Au cœur du maquis à domicile peut être un gel douche / crème / crème et m. N. Le composant abrasif (particules solides) peut être un café, le sucre, le sel, les grains et similaires. D. Pour répandre surprenante arôme goutte à goutte d’huile essentielle avec effet anti-cellulite. Ceux-ci incluent le romarin, l’eucalyptus, l’orange, le pamplemousse. Et aussi de bergamote, cyprès, cannelle, genièvre.

Après avoir pris une douche, utilisez des crèmes pour le corps. Et dans les zones problématiques, il sera bon d’appliquer des fonds anti-cellulite.

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13. Faites des exercices paresseux au lit

exercices du matin au lit aide à remonter le moral et améliorer l’humeur du matin, entraînant le tonus musculaire, améliore les contours du corps, devient la première étape dans la lutte contre la paresse. Le principal avantage qui peut être obtenu en chargeant sans sortir du lit – accoutumer le corps à la formation. Oui, il est une auto-tromperie simple, qui permet de passer de remise en forme en position couchée à la salle de gym ou au moins au tapis sur le sol à côté du canapé. Quels exercices sont les plus efficaces, lisez ici.

En passant, couché sur le canapé, vous pouvez bien brûler des calories si vous regardez une émission comique ou humoristique. Un rire incontrôlable brûle 20 à 50 kcal par minute. Ne pas perdre courage et sourire – cela signifie empêcher le développement du cortisol, qui contribue à l’accumulation de graisses. Alors, essayez de toujours être de bonne humeur!

14. Le nettoyage aide à brûler des calories

Le nettoyage est une excellente alternative aux exercices physiques. Si vous utilisez cette méthode de perte de poids, vous ne perdrez pas seulement votre excès de poids, mais garderez également l’appartement propre en permanence.

Et maintenant, plus spécifiquement à propos des chiffres … Voici combien de calories consomment en moyenne différents types de nettoyage en 10 minutes:

– nettoyage du lit, lavage de la vaisselle, repassage – 25 kcal;

– balayer le sol, passer l’aspirateur, essuyer la poussière – 28 kcal;

– laver le sol, se laver les mains – 40 kcal;

– lavage des fenêtres – 42 kcal.

Encore plus de calories brûlent si vous effectuez des danses de nettoyage. Allumez la musique et bougez plus!

15. Danse!

La danse est un excellent moyen de rester en forme. Oui, et beaucoup plus agréable à danser que la gravité dans la salle de gym. Êtes-vous d’accord? Alors dansez et amusez-vous! Et il n’est pas nécessaire d’aller dans un studio de danse, c’est tellement agréable et utile de passer du temps à la maison. De nombreux mouvements de danse impliquent tous les muscles du corps, grâce auxquels toutes les zones à problèmes sont pompées. Allumez la musique et la danse. Les danses latino-américaines, comme la salsa, la samba et la rumba, sont parmi les meilleures pour la perte de poids. Il y a énormément de leçons vidéo sur Internet, vous ne pourrez donc pas seulement perdre du poids, mais aussi apprendre à bouger magnifiquement.

16. Fais plus de sexe et embrasse

Une heure de sexe brûle environ 250 kcal et soulage également le stress, améliore la circulation sanguine, améliore le métabolisme et répare le système hormonal. En outre, le «saut périlleux» dans le lit peut devenir une excellente motivation pour perdre du poids – il n’ya pas grand chose à cacher la graisse, le chiffre entier est à montrer. Vous voulez certainement aimer votre partenaire encore plus, et ne renoncez pas à votre plan pour améliorer votre silhouette. Au fait, les bisous passionnés brûlent bien aussi les calories! Plus une excellente gymnastique pour les muscles du visage. Que dire des hormones, dont la libération vous rendra plus jeune et plus heureux.

17. Vérifiez les hormones

Les hormones dans nos vies jouent un rôle énorme. Très souvent, ils déterminent exactement le poids que nous avons. Par exemple, si la thyroïde, l’hypophyse ou les glandes surrénales présentent des défaillances, cela peut entraîner un surpoids. L’endocrinologue aidera à trouver la véritable cause de la prise de poids, donnera des recommandations sur le régime alimentaire.

Elena Vinogradova, nutritionniste:
Elena Vinogradova

– Avant de déclarer la guerre à des kilos en trop, vous devez avoir un plan et un objectif clairs. La concentration sur le résultat aidera à perdre du poids. Rappelez-vous simplement que ce processus n’est pas si rapide et qu’il est impossible de le presser avec des régimes rigides. Oui, avec une forte restriction de vous-même dans le régime, vous perdrez quelques kilos, mais le problème est qu’ils reviendront encore plus nombreux. De plus, cette perte de poids extrême a nécessairement un impact négatif sur la santé. Alors soyez patient et mince correctement!

Rappelez-vous que vous ne devriez pas avoir faim. Pour mincir facilement, mangez lentement – 5 à 6 fois par jour, après 2,5 à 3 heures et en petites portions. La taille de la portion devrait être la taille de votre poing. Mâchez plus longtemps. Buvez beaucoup d’eau propre. Et bien sûr, ne pas oublier les exercices physiques. En suivant ces règles, vous gagnerez certainement plus de poids.

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