Nutrition intuitive: un nouveau régime ou un moyen de manger et de perdre du poids

Qu’est-ce que la nourriture intuitive en général? Signifie, en règle générale, le choix conscient des produits. C’est-à-dire que vous apprenez à écouter votre corps, à comprendre ses vrais besoins et à vous faire davantage confiance. Derrière le régime intuitif, il y a une grande philosophie sur l’amour-propre et la liberté de choix, sur le fait que le meilleur régime est l’absence d’un tel régime, et l’organisme intelligent demandera ce dont il a besoin.

En Russie, la nutrition intuitive a été largement discutée après le livre d’Olga Goloshapova “Au revoir, un régime!”. Dans ce document, la femme a parlé de ses propres expériences et des exercices partagés conçus pour aider à entendre votre corps et à reconnaître ce que l’on appelle la vraie faim ou la fausse famine. En d’autres termes, de l’ennui, vous mangez ou vraiment il est temps de reconstituer les réserves d’énergie.

Olga avait de nombreux suiveurs qui, sous le hashtag # IP, ont entrepris de porter une nouvelle tendance sur le réseau social. Intéressant rapidement au slogan “Mangez tout et le pire”, le hashtag a été repris par les blogueurs. Et maintenant, un bon début s’est soudainement transformé en une nouvelle alimentation. Lorsque la perte de poids a commencé à manger tout, en gagnant des kilos en trop, la nutrition intuitive a été discréditée. Voyons toujours ce qu’est une adresse IP et ce qu’elle mange.

Photo: Getty Images

Comment tout a commencé

Ce concept est né en Amérique, le célèbre médecin Stephen Hawkes, qui a lutté toute sa vie avec des kilos en trop, a publié ses recherches en 2005. Après cela, la nutrition intuitive est devenue un sujet très populaire aux États-Unis.

Mais déjà à cette époque, le système existait depuis plus de 30 ans – dans les années 70, Teyma Weiler proposait approche non alimentaire. Le système est lié à la psychologie: dès que vous vous êtes interdit quelque chose, vous avez immédiatement voulu le plus. Et le plus que les adhérents de la PI ont diffusé: vous n’avez pas à vous limiter, mais à manger ce que vous voulez, mais c’est rationnel. Il n’y a pas d’ennui, pour la compagnie ou pour le bien-être d’une fête. Vous devez être honnête avec vous-même et savoir ce dont vous avez vraiment besoin.

A ce stade, les extrêmes sont possibles. Vous ne pouvez pas prendre ce choix trop au sérieux. La décision ne doit pas être pesée dans les moindres détails, car le temps et les efforts nécessaires à son adoption sont également inclus dans le prix du problème à minimiser.

Un tel système rationnel ne présuppose aucune règle, aucun des extrêmes, rejette les tentatives de manger parfaitement et appelle à ne pas souffrir des interdictions et des restrictions.

Le sens de la nutrition intuitive est que la sensation de faim est la seule base raisonnable pour manger. Il est remplacé par des normes sociales et des stéréotypes. Quand une personne mange trop, il grossit. C’est logique. Manger sans faim est mauvais pour le corps et la silhouette. Mais de la même manière, il est dangereux de tolérer un sentiment de faim. Si vous avez vraiment faim, vous devez manger. Si vous attendez le moment où la faim devient forte, la suralimentation ne peut pas être évitée. Après avoir atteint le repas, vous mangerez plus que nécessaire.

La règle principale est pas de règles

Le fait est que le concept de nutrition intuitive ne divise pas les produits en mauvais et en bon. Bien qu’il existe des produits interdits, une personne sera attirée vers eux.

Ici, le système est tel – vous pouvez manger n’importe quoi si vous remplissez deux conditions: vous avez faim et votre corps a besoin de ce produit particulier. Et puis le modèle se casse. Les amateurs de régimes sont effrayés par cette approche. C’est absurde, pensent-ils, il y a quelque chose que vous pouvez faire! Oui, et il est terrible de se permettre des aliments interdits après que vous vous soyez convaincus depuis plusieurs années que cela est impossible. Donc, ceux qui sont restés sous régime pensent qu’ils vont manger un peu. Mais la recherche prouve le contraire – le corps humain choisit exactement ce dont il a besoin maintenant.

Les enfants en sont un bon exemple. Regardez-les Ils mangent exactement autant qu’ils en ont besoin, et le désir de pousser l’excès devient un scandale. Mais lorsque les parents commencent à manger de la nourriture, il y a des problèmes de poids excessif, de taux de sucre et de perception globale des aliments. L’organisme de l’enfant est propre et n’est pas gâché par les habitudes alimentaires et les produits chimiques imposés, il choisit la nourriture qui lui convient. La même chose peut être faite par des adultes, mais il faut du temps et de la patience pour se restructurer. Encore une fois – le temps et la patience! Ne vous attendez pas à ce que, après de nombreuses années de restrictions, vous attrapiez immédiatement cette vague. Le temps est le test principal pour le nouveau iPShnikov. Après tout, tout le monde a besoin de tout à la fois.

Mais si vous avez définitivement décidé de l’essayer, il est important qu’une variété de nourriture soit disponible. En général, les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ont du mal à déterminer quand elles ont vraiment faim et à remarquer ce moment de satiété pour cesser de manger. Et sortir de la table avec un sentiment de faim facile – pas à ce sujet.

Photo: Getty Images

Comment apprendre à reconnaître le moment de saturation

Pour vous arrêter à l’heure, vous devez ajuster la vitesse de la nourriture. Ne vous précipitez pas, ne vous laissez pas distraire par un téléviseur ou un ordinateur. Il y a aussi à comprendre ce que vous mangez.

Il y a une technique intéressante de pause. Par exemple, vous voyez que vous avez mangé suffisamment, mais que vous ne ressentez toujours pas la saturation complète. Il suffit donc de mettre de la nourriture de côté pendant quelques minutes et de faire autre chose. Il faut bouger – cela réveille un sentiment de plénitude. Mais vous ne devez pas aller au contrôle de l’alimentation. Essayez d’écouter le corps et de ne pas vous limiter violemment. Si vous avez faim, continuez à manger.

Pratiquez cette technique aussi souvent que possible et vous commencerez progressivement à ressentir le moment de saturation et à l’anticiper. Ces règles strictes mais efficaces sont également utilisées dans le régime alimentaire japonais.

Principes de base

L’idée même de manger intuitivement est de vous écouter. Vous devez faire confiance à votre corps, satisfaire ses désirs et résoudre toutes sortes de farces. Et oui, vous pouvez manger le soir si vous avez faim. Et si vous voulez ce morceau de gâteau, vous pouvez aussi le manger sans problèmes. Le point clé est si vous voulez vraiment. Mais il existe certaines règles en matière de nutrition intuitive. Les voici.

  • Il faut comprendre et accepter un sentiment de faim. Dans le régime alimentaire devrait être le juste milieu.
  • Ne pas surveiller les aliments et ne compte pas les calories. Vous devez comprendre le corps de manière intuitive. Si vous ressentez le besoin d’un morceau de chocolat, allez-y.
  • Se faire des amis avec la nourriture, que vous avez choisi pour vous pendant la journée, cela vous rendra nécessairement la pareille. Souvenez-vous de la sensation après la fin du régime, lorsque vous avez attaqué les aliments interdits et que vous vous êtes condamné avec un sentiment de culpabilité et que vous n’avez pas pu résister. Oublie ça, tu peux tout faire!
  • Manger avec plaisir. Par exemple, dans les pays de l’Est, les gens ne mangent généralement pas uniquement pour reconstituer l’énergie de la vie, mais ils essaient de manger. Si vous mangez dans un environnement agréable et que vous aimez ce que contient votre assiette, vous obtiendrez plus d’énergie et rien ne sera mis de côté. Il est nécessaire de profiter de chaque pièce, et pas seulement de marteler le ventre pour arrêter la sensation de faim débilitante.
  • Ne résolvez pas les problèmes avec la nourriture! Cette histoire ne concerne pas le fait que j’ai jeté un gars, je vais y aller. Souvent, pendant le stress, l’expérience commence à manger inconsciemment, ce qui est censé aider à faire face aux bleus. Mais c’est de la psychologie. Après la gourmandise commence l’auto-flagellation sur le mangé. Souvent, cela devient une habitude difficile à éliminer. Résolvez les problèmes non pas avec l’aide de la nourriture, mais avec l’action, et soulagez l’humeur avec d’autres choses: allez à la formation, marchez, rencontrez des amis.
  • Aime, apprécie et respecte ton corps. Acceptez-le tel quel. C’est beau maintenant. Comprenez ce que c’est que vous l’avez fait. Aimez votre reflet dans le miroir, contentez-vous et commencez à vous améliorer de manière saine. Faites ce sport qui apporte de la joie. Ou ne le fais pas du tout, si tu n’aimes pas.
  • Dans leChoisissez de bons produits, qui bénéficiera et le plaisir. Si c’est du chocolat, c’est du vrai chocolat, pas de sa ressemblance, si c’est du fromage, du fromage, pas du fromage. Aimez-vous et offrez-vous le meilleur de ce que vous pouvez vous permettre.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

29 − 28 =