Pour perdre du poids d’une taille, il vous faut une semaine. Le même temps qu’il faut pour renouveler et rajeunir la peau, en augmentant le tonus. Le résultat des premiers jours du régime sera un teint plus vif et une taille renforcée. Et tout cela grâce aux antioxydants, aux enzymes lactiques et aux vitamines. Nous vous présentons le nouveau programme exclusif du médecin-nutritionniste et consultant Sephora Catherine Serfati-LaCrosnier.

Que faire

Régime pour perte de poids 5 kg
Régime pour perte de poids 5 kg

1. Limitez les calories en évitant les graisses. 80% des graisses que vous mangez sont cachées dans des produits d’apparence innocente. Éliminer les viandes grasses et les produits semi-finis.

2. Soulager le poids rapidement et sans compromettre la masse musculaire, en privilégiant les protéines. Ainsi, votre corps restera résilient et vous ne serez pas tourmenté par la faim.

  • Protéines animales (viande, poisson, fruits de mer, etc.) de haute qualité ont une structure similaire aux protéines produites par notre corps. Ils sont impliqués dans la production de fibres d’élastine et de collagène cutané, ainsi que dans les cheveux kératiniques. Afin d’améliorer l’action, consommer zinc (au moins 15 mg par jour) – il pénètre dans les complexes de vitamines, ainsi que des contenus dans les huîtres, le foie, les germes de céréales.
  • Protéines végétales (soja, lentilles, pois) remplaceront les protéines animales dans le menu végétarien – même si leurs qualités biologiques sont inférieures.

3. Évitez la faim soudaine et grave, choisir des produits à faible teneur en glucose: pain aux céréales, pain à grains entiers, fruits rouges, tous les produits laitiers, viande, poisson et lentilles. Et une autre bonne idée – afin d’éviter une demande soudaine de sucre, prendre le chrome (oligo-élément qui régule la production d’insuline): 200 mg de chrome picolinate 1 par jour. Le chrome est également présent dans le foie de boeuf, la viande, les prunes et la levure de bière.

4. Maintenir une bonne humeur. D’excellents antidépresseurs – les acides gras oméga-3 qui sont contenus dans le poisson d’eau froide gras (saumon, maquereau) et dans certaines huiles végétales (canola, noix). Le poisson de mer est plus utile – ses acides gras empêchent la formation de caillots sanguins. Oui, il est riche en calories, mais la viande est plus calorique. Vous devez en consommer au moins deux fois par semaine.

  • L-5-hydrotryptophane – le précurseur de la sérotonine – contrôle l’appétit et l’humeur. En nature se trouve dans les oeufs, la viande, les céréales, le lait. De plus, prenez “Serolin” ou “Noxidrim”.

5. bouger Du sport sans régime, ne perdez pas de poids, mais cela aide néanmoins à réduire le poids. Avoir plus de muscles signifie dépenser plus d’énergie, même pendant le repos. Marchez au moins 30 minutes par jour.

6. Maintenir la fraîcheur avec le bêta-carotène, provitamine A, qui est dans les fruits et légumes colorés – il donne à la peau une nuance de couleur brun clair et rajeunit par son effet antioxydant.

7. Entretenir les cellules de la peau, en utilisant activement la vitamine C, un antioxydant, impliqué dans la formation de collagène. Ne pas oublier la vitamine E aussi.

8. Débarrassez-vous des toxines, boire au moins 1,5 litre d’eau, thé vert et tisane par jour.

9. Prenez soin d’un ventre plat avec des probiotiques. Ces microbactéries bénéfiques améliorent la digestion, créant une bonne flore intestinale. En conséquence – un teint et un abdomen sains, qui ne gonflent pas. Les probiotiques sont dans le kéfir, le yaourt naturel, le lait caillé, le fromage. Le fromage cottage à haute teneur en protéines n’est pas la meilleure source.

10. Rendez les cheveux brillants avec du fer, qui sature les racines avec de l’oxygène. Il est présent dans la viande rouge, ainsi que dans les fruits de mer. Ceux qui ne mangent pas de viande rouge ou de fruits de mer auront besoin de suppléments. Inclure aussi dans le régime alimentaire de vitamines, qui, à son tour, participent au développement de la kératine: B2 et B9 trouvés dans le foie de boeuf, PP – dans les céréales et le café instantané, B6 – en muesli, B12 – dans le foie et les huîtres. Toutes ces vitamines sont dans la levure de bière.