Mémo d’une future mère: comment soulever des poids pendant la grossesse

soulever des poids pendant la grossesse
Soulever des poids pendant la grossesse
Photo: Getty

Pourquoi il est impossible de soulever des charges lourdes pendant la grossesse

Le corps de la femme enceinte des premières semaines de grossesse se prépare à l’accouchement. Les articulations de la hanche s’élargissent, le centre de gravité du tronc se déplace. Avec chaque semaine, la sensation de malaise grandit. Mais la vie quotidienne reste la même. Une femme doit faire ses courses, nettoyer un appartement et emmener des enfants plus âgés. Est-il vraiment nécessaire de transférer toutes les affaires sur les épaules des êtres chers?

Les premiers avertissements d’un gynécologue après des félicitations pour la grossesse: “Ne pas attraper froid et ne pas porter lourd”. Les changements hormonaux affaiblissent les ligaments des articulations et du plancher pelvien, les rendant plus vulnérables à l’effort physique. Il est particulièrement dangereux de soulever des poids pendant la grossesse au début. Le fait de soulever fréquemment des charges supérieures à 10 kg au cours des 12 premières semaines augmente le risque de fausse couche. Bien que la menace diminue après 22 semaines de grossesse, la levée de poids régulière doit être évitée.

Comment soulever des choses lourdes pendant la grossesse

Pas toujours à côté de la future mère est une assistante. Si vous devez encore soulever un objet lourd, vous devez suivre les règles suivantes.

· En soulevant la charge du sol, il faut se plier non pas aux genoux, mais à la taille. Le dos devrait être aussi plat que possible. Tirez l’objet vers le haut avec précaution, sans secousses vives.

· Les muscles du plancher pelvien pendant le levage doivent être tendus, le nombril doit être rétracté. Le rythme respiratoire doit rester mesuré.

· Transportez la charge en vous tenant près du corps. Vous ne devez en aucun cas soulever des poids au-dessus de votre tête et, au troisième trimestre, soulever des objets lourds du sol.

· Les sacs des magasins doivent être portés à deux mains, répartissant uniformément le contenu. Il est commode de mettre les achats dans un sac à dos.

• Vous ne pouvez pas soulever de poids en vous asseyant ou en vous agenouillant.

· Un enfant qui sait déjà marcher, il faut lui demander de grimper sur un canapé ou un fauteuil et seulement de le ramasser.

Ces règles s’appliquent non seulement aux femmes enceintes, mais à tous ceux qui se soucient de leur santé.

Le fait de porter des poids lourds pendant la grossesse peut entraîner une déformation du dos et du bassin. Les charges de force tirent le sang de l’utérus et provoquent une privation d’oxygène chez le fœtus. Prenez soin des charges excessives, si vous voulez donner naissance à un bébé en bonne santé.

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